- Лягте на горизонтальную скамью лицом вниз. Бедра лежат по краю скамьи, ноги выпрямлены. Держитесь руками за изголовье скамьи.
- Напрягите ягодицы и бицепс бедра. Полностью выпрямите ноги. Это стартовая позиция.
- Поднимите левую ногу выше правой.
- Опустите левую ногу и поднимайте правую.
- Продолжайте чередовать движение ногами (имитация плавания), пока не выполните рекомендуемое количество повторений на обе стороны. Контролируйте технику движения. Дышите ровно во время упражнения.