- Поставьте наклонную скамью в тренажер Смита. Установите гриф таким образом, чтобы могли дотянуться до него лежа на скамье. Соберите корректный вес и лягте на скамью. Убедитесь, что плечи находятся на одной линии с грифом.
- Возьмите штангу на ширине плеч, прямым хватом и снимите ее со стоек. Чуть согните руки. Это стартовая позиция.
- Делая выдох, выжимайте штангу, поднимая плечи, пока руки не будут полностью вытянуты. Совет: сокращение должно ощущаться в плечах.
- Сделайте паузу. Опускайте штангу в стартовую позицию, делая вдох.
- Выполните рекомендуемое количество повторений.
- Верните штангу на стойки.