Подъем на бицепс одной рукой в нижнем блоке
  1. Прикрепите одиночную рукоять к нижнему блоку. Отойдите от тренажера так, чтобы удерживать вес рукой. 
  2. Рука должна быть неподвижна и перпендикулярна полу. Локоть и ладонь смотрят вперед. Свободную руку поставьте на талию, чтобы лучше держать равновесие.
  3. Держите руку неподвижно. Делая вдох, поднимайте рукоять, пока предплечье не коснётся бицепса. Совет: двигайте только предплечье.
  4. Сделайте паузу в сокращенной позиции и напрягите бицепс. Делая вдох, верните рукоять в стартовую позицию. 
  5. Выполните рекомендуемое количество повторений.
  6. Поменяйте руку.