- Лягте на скамью, удерживая диск руками на лбу. Совет: расположитесь на скамье так, чтобы плечи, шея и голова были выше спинки. Это будет стартовая позиция.
- Делая вдох, опускайте голову полукруглым движением.
- Поднимите голову, по той же траектории что опускали, делая выдох. Сделайте паузу в верхней точке.
- Выполните рекомендуемое количество повторений.