- Сядьте на скамью, держа пару гантелей на прямых руках. Локти должны быть у корпуса.
- Направьте ладони внутрь (параллельный хват). Это стартовая позиция.
- Зафиксируйте руки. Поднимайте гантели, одновременно поворачивая их наружу так, чтобы запястья были на одной линии с плечами. Двигайте только предплечьями.
- Продолжайте до полного сокращения, когда гантели будут на уровне плеч. Сделайте паузу и сильно напрягите бицепсы.
- Медленно возвращайте гантели в стартовую позицию, делая вдох. Не забудьте повернуть ладони, чтобы вернуться к параллельному хвату.
- Выполните рекомендуемое количество повторений.