- Стойте ровно, удерживая гантели на прямых руках. Локти должны быть близко к корпусу. Ноги на ширине плеч.
- Поверните ладони, так чтобы они смотрели внутрь. Это будет стартовая позиция.
- Удерживая верх руки неподвижно, поднимите гантели, сокращая бицепс и делая выдох. Ваши запястья должны повернуться таким образом, чтобы в верхней точке ладони смотрели вверх.
- Двигаться должны только предплечья. Продолжайте движение, пока бицепс не будет полностью сокращен, а гантели окажутся на уровне плеч. Держите предплечья на одной линии с передними дельтами.
- Задержитесь в верхней точке и сократите бицепс.
- Медленно возвращайте гантели в стартовую позицию, сделав вдох. Не забывайте вращать запястья в обратном направлении, чтобы вернутся к нейтральному хвату.
- Повторите рекомендуемое число раз.