- Станьте на эспандер, так чтобы он был хорошо натянут на высоте опущенных рук. Держите рукояти прямым хватом, чуть уже плеч, на уровне бёдер. Руки должны быть чуть согнуты в локтях, а спина прямая. Это стартовая позиция.
- Направляя усилие через средние дельты, поднимайте руки через стороны, делая выдох. Продолжайте, пока рукояти не будут чуть выше параллели с полом. Совет: чуть наклоните руки, как будто наливаете воду в стакан. Корпус должен оставаться неподвижным. Сделайте паузу в верхней точке.
- Медленно опускайте руки в стартовую позицию, делая вдох.
- Выполните рекомендуемое количество повторений.