Перекрестные подъемы на бицепс — это упражнение с гантелями, для проработки бицепса, брахиалиса и мышц предплечья. Вместо того, чтобы поднимать гантели перед собой, вы поднимаете их поперек корпуса. Хват всегда остается нейтральным, как при забивании гвоздя молотком. Такая техника позволяет изолировать брахиалис на каждой руке. Выполняется в среднем или высоком диапазоне повторений, например 8-12 за сет. Используется как часть тренировки рук.
Преимущества:
- Прорабатывает как бицепс, так и брахиалис, и плечелучевую мышцу.
- Делает мышцы рук более плотными.
- По сравнению с подъемами перед собой, больше нагружает длинную головку бицепса.