Упражнение «Паук» — это движение с весом собственного тела, выполняется ползком по полу, с заведением колена за локоть. Отличается от упражнения «леопард» высокой постановкой бёдер, а от упражнения «медведь» более широкой постановкой коленей. Используется как разминка для всего тела, в коротких ускорениях для развития скорости, в круговых тренировках или с высокой длительностью для тренировки сердечно-сосудистой системы.
Преимущества:
- Интенсивная нагрузка без использования отягощений.
- Тренирует спортивную координацию.
- Прорабатывает плечи, мышцы кора, ноги и спину.