- Лягте на пол лицом вниз. Вставайте, удерживая вес на одной руке и носках ног. Рабочая рука должна быть прямой, на линии плеча. Ноги выпрямлены, стоят шире, чем в обычных отжиманиях, для сохранения равновесия.
- Свободную руку положите за спину. Это стартовая позиция.
- Опускайтесь вниз, сгибая руку, пока не коснетесь пола.
- Разогните руку, чтобы вернуться в стартовую позицию