- Зафиксируйте руки на скамье Скотта. Держите пару гантелей нейтральным хватом.
- Делая вдох, опускайте вес, пока руки не будут прямыми, а бицепсы полностью растянуты.
- Делая выдох, поднимайте гантели до уровня плеч, полностью сокращая бицепсы.
- Сделайте паузу и сильно напрягите бицепсы. Выполните рекомендуемое количество повторений.