Модифицированный вариант традиционной «мельницы», которую часто используют в качестве разминки. Утяжеление в виде гири в поднятой руке, создает хорошее напряжение в области мышц пресса и низа спины. Большую долю нагрузки берут на себя именно косые мышцы пресса, которые в традиционных «прессовых» упражнениях обычно ею обделены. Эта особенность придает упражнению особое значение.
