Мельница с гирями – это упражнение высокого уровня сложности, прорабатывает силу мышц кора и плеч, а также подвижность и устойчивость бедер. Поскольку вы одновременно удерживаете одну гирю над головой, а вторую у пола, силовую и статическую нагрузку получают мышцы кора и плечи. Лучше не использовать в оздоровительных тренировках и при сильной усталости.
Преимущества:
- Укрепляет, как прямую мышцу и косые мышцы живота, так и глубокие мышцы кора.
- Развивает силу даже при использовании лёгких весов.
- Улучшает стабильность и подвижность плеч, бедер и грудного отдела позвоночника.
- Можно использовать разные веса, чтобы сместить нагрузку.