Концентрированный подъем на бицепс со штангой
  1. Сядьте на скамью и поставьте гнутый гриф у ног. Ноги должны быть расставлены и согнуты в коленях, ступни стоят на полу. 
  2. Поднимите штангу. Упритесь трицепсами на внутреннюю часть бедер (около 8-10 см от колена). Используйте обратный хват и узкую постановку рук. Совет: держите штангу на прямых руках, над полом. Это стартовая позиция. 
  3. Держите руки неподвижно. Делая выдох, поднимайте штангу, сокращая бицепсы, двигая только предплечья. Продолжайте до полного сокращения, пока штанга не будет на уровне плеч. Сделайте паузу и сильно напрягите бицепсы
  4. Делая вдох, медленно верните штангу в стартовую позицию. Совет: не раскачивайтесь.
  5. Выполните рекомендуемое количество повторений.