Концентрированный подъем на бицепс стоя – это вариант подъемов сидя, который является основным в тренировках на руки. Это хороший способ проработать пик бицепса и заменить скамью Скотта, если её нет. Обычно выполняется в среднем или высоком диапазоне повторений, например 8-10 за сет. Важно соблюдать чёткую амплитуду движения и контролировать темп выполнения.
Преимущества:
- Позволяет сфокусироваться на одной руке.
- Прорабатывает пик бицепса
- Даже с легкими весами, можно провести интенсивную тренировку рук.