- Установите рукояти на уровне груди и подберите корректный вес. Поставьте одну ногу на шаг вперед. Возьмитесь за рукояти. Можете наклониться вперед, для лучшего равновесия.
- Поставьте руки под углом 90 градусов и сведите лопатки. Это стартовая позиция.
- Стойте неподвижно. Разгибая руки, выжимайте вес. Сведите рукояти перед собой.
- Сделайте паузу. Вернитесь в стартовую позицию.
- Выполните заданное число повторов