- Попросите партнера придержать Вас за ноги. Лягте на горизонтальную скамью так, бедра лежали по краю скамьи, корпус на весу. Фактически, вы будете в таком же положении, как в классической гиперэкстензии, но амплитуда движения будет меньше.
- Не сгибая спину, скрестите руки перед собой или за головой. Это стартовая позиция. Вы можете добавить дополнительный вес, удерживая блин в руках.
- Наклонитесь вперед, как можно ниже, сгибаясь в талии, но не округляйте спину. Делайте вдох в этой фазе движения. Продолжайте, пока не почувствуете растяжение в бицепсах бедра. Никогда не округляйте спину в этом упражнении.
- Делая выдох, поднимите корпус в начальное положение. Не переразгибайте спину в верхнем положении. Не раскачивайте корпус, чтобы избежать травмы.
- Выполните рекомендуемое количество повторений.