- Лягте на горизонтальную скамью. Держите гантель на вытянутой руке, перпендикулярно корпусу. Используйте прямой хват, ладонь должна быть направлена вперед, на ноги.
- Свободной рукой придерживайте локоть.
- Делая вдох, опускайте гантель вниз.
- Поднимите гантель вверх, сокращая трицепс. Не забываете делать выдох на усилии.
- Выполните рекомендуемое количество повторений.
- Поменяйте руки и повторите упражнение.