Боковые подъемы с гантелями ладонями вперед
  1. Держите легкие гантели в обеих руках, по сторонам. Большие пальцы должны быть направлены вверх.
  2. Поднимайте гантели вперед, через стороны, приблизительно на 30 градусов от центра. Не сгибайте руки во время движения.
  3. Продолжайте, пока руки не будут параллельны полу, затем вернитесь в стартовую позицию.