Боковой подъем гантели на наклонной скамье
  1. Лягте боком на наклонную скамью, удерживая гантель в руке. Плечо плотно прижато к спинке, руку положите поперек живота.
  2. Держите гантель на прямой руке, параллельно полу. Это стартовая позиция. 
  3. Выполняйте подъем, всегда держите гантель параллельно полу. Продолжайте поднимать руку вверх, пока она не будет направлена на потолок. Совет: делайте выдох в этой фазу движения. Сделайте паузу в сокращенной позиции. 
  4. Делая выдох, возвращайтесь в стартовую позицию.
  5. Выполните рекомендуемое количество повторений. 
  6. Поменяйте стороны и повторите упражнение.