- Поставьте гантель на скамью.
- Убедитесь, что снаряд стоит неподвижно. Ложитесь перпендикулярно скамье, опираясь только на плечи. Согните ноги, так чтобы бёдра были ниже уровня скамьи. Ступни твердо стоят на полу.
- Возьмите гантель. Удерживайте её над грудью, на прямых руках. Ладони должны упираться на внутреннюю часть диска гантели. Это стартовая позиция.
- Опускайте гантель на грудь.
- Разогните локти, чтобы вернуться в стартовую позицию.