Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Тяга штанги в наклоне обратным хватом – это многосуставное упражнение для увеличения силы и мышечной массы верха и низа спины. Прорабатывает практически все мышцы спины, в частности широчайшие, ромбовидные и низ спины. Поскольку в упражнении можно использовать большие веса, оно популярно в силовых и массонаборных тренировках верхней части тела.

Преимущества:

• Обратный хват больше задействует бицепс и прорабатывает широчайшие.
• Укрепляет широчайшие, ромбовидные, разгибатели позвоночника, бицепс бедра и ягодицы.
• Обучает правильному поддержанию положения позвоночника и контролю мышц живота.

Внимание:

• Упражнение не рекомендуется при проблемах со спиной, лучше заменить его на тягу в нижнем блоке.
• Как и в становой тяге, соблюдайте правильную технику и не округляйте спину, так как это может привести к травме.
• Внимательно подбирайте вес. Если сомневаетесь, лучше использовать более легкие веса.

Варианты выполнения

Можно выполнять прямым хватом или с гантелями.