Тяга гантели в наклоне

Примите стартовое положение: упритесь одной рукой и коленом на горизонтальную скамью. Вторая нога должна быть чуть согнута и твердо стоять на полу, спину держите в прямом положении.

Возьмите гантель, и за счет усилия в мышцах спины, потяните ее вверх. Для лучшего эффекта следует сосредоточится на максимальном сокращении спинных мышц в области лопаток, локтевой сустав поднимайте как можно выше. Можно немного поворачивать корпус в верхней точке движения.

Далее равномерно, усилием спины опускайте снаряд вниз, при этом, не допуская резких движений. Необходимо работать в правильной траектории и хорошо чувствовать воздействие на мышцы.

После выполнения планового числа повторений одной рукой, смените стойку и повторите это все для другой руки. Выполнив повтор, можете считать подход законченным. Рекомендуется начинать выполнять упражнения с более слабой, по Вашему мнению, руки.

Правильно выбирайте вес отягощения! Следите за тем, чтобы вес не был черезмерно тяжелым. Это снизит эффект воздействия на целевые мышцы, так как будет вынуждать Вас укоротить амплитуду и вызовет не нужную инерцию.