Подъем на носки стоя со штангой

Подъем на носки стоя со штангой – это популярное упражнение для проработки икроножных мышц. Может выполняться на время или количество повторений, со штангой на плечах или в тренажере Смита, если тяжело сохранять равновесие.

Преимущества:

• Растягивает, увеличивает силу и массу икроножных мышц.
• Можно чередовать скорость выполнения или добавлять паузы, чтобы увеличить интенсивность.
• Выполняется двумя ногами, по одной, или чередуя.
• Использование дополнительного веса позволяет контролировать прогресс и периодизацию упражнения.

Внимание: Если Вы испытываете болевые ощущения в поясничном отделе, лучше заменить упражнение на жим носками в тренажере для жима ногами, так как при подъеме на носки со штангой Ваша спина находится под нагрузкой. Не округляйте спину, это может привести к травме.

Варианты выполнения

Существует несколько способов выполнения упражнения. Можно выполнять в тренажере для икроножных мышц, с гантелями, по одной ноге или двумя одновременно, а также в машине Смита. Можно выполнять со штангой на плечах, поставив бруски под носки, чтобы увеличить амплитуду движения. В этом случае будьте внимательны, так как будет тяжелее сохранять равновесие.