- Встаньте у края наклонной скамьи, как будто страхуете кого-то. Удерживая гантель, положите руку на спинку скамьи. Используйте обратный хват (ладони направлены вверх).
- Свободной рукой возьмитесь за угол или край скамьи. Облокотите грудь на верх спинки и поставьте ноги шире плеч. Это стартовая позиция.
- Зафиксируйте руку. Делая выдох, сократите бицепс, поднимая только предплечье. Продолжайте до полного сокращения, когда гантель будет на уровне плеч. Сделайте паузу в этом положении.
- Делая вдох, медленно опускайте гантель в стартовую позицию.
- Выполните рекомендуемое количество повторений.
- Поменяйте руку и повторите упражнение.