- Возьмите пару гантелей. Лягте на наклонную скамью лицом вниз. Руки должны быть полностью выпрямлены и направлены в пол. Ладони направлены друг на друга. Это стартовая позиция.
- Делая выдох, сведите лопатки. Сделайте паузу в этом положении. Это движение напоминает противоположное действие объятию.
- Делая вдох, вернитесь в стартовую позицию.
- Выполните рекомендуемое количество повторений.