Концентрированный подъем на бицепс со штангой

Ваши бицепсы будут «визжать» от этого упражнения! И дело тут вот в чем. При обычном подъеме штанги, вес с нижней точки вы поднимаете в большей степени усилием предплечий чем бицепсов. Примерно с середины амплитуды эта «ноша» практически полностью ложиться на бицепсы. Таким образом самую большую нагрузку они начинают получать со второй половины движения.

В данном же упражнении вы работаете, так сказать, в середине амплитуды, когда нагрузка ложиться на бицепс с исходной позиции. Предплечья же при этом практически отдыхают и дают возможность бицепсам прокачаться на все 100%! В примере ниже показано движение с практически полным распрямлением рук. Чтобы повысить отдачу упражнения, его необходимо «модифицировать» и разгибать локти только до угла в 90 градусов. Также, для удобства локти можно упирать в колени.

Читайте также:
Упражнения на бицепс
Упражнения со штангой

Техника выполнения

Концентрированный подъем со штангой
Концентрированный подъем со штангой

Смотрите также: