Болгарские приседания со штангой
  1. Встаньте спиной перед скамьей на расстоянии 50-90 см. Поставьте штангу перед собой. Ноги должны быть на ширине плеч.
  2. Чуть согните колени. Используйте прямой хват и среднюю постановку рук, чтобы поднять штангу до груди.
  3. Поднимите штангу над головой, затем опустите за затылок, чуть ниже шеи. Поставьте одну ногу назад так, чтобы носок лежал на скамье. Зафиксируйте опорную ногу перед собой. Смотрите прямо, чтобы сохранять равновесие и держите спину ровно. Совет: не сгибайте спину и подайте грудь вперед, сохраняйте это положение на протяжении всего упражнения.
  4. Делая вдох, медленно опускайтесь до уровня параллели бедра полу. В этой точке колено не должно выходить за линию носка. Грудь находится над серединой бедра.
  5. Выпрямляйте ногу, сокращая квадрицепс, возвращаясь в стартовую позицию. Делайте выдох в этой фазе движения.
  6. Выполните рекомендуемое количество повторений.
  7. Поменяйте ноги и повторите упражнение.