Упражнения с гирей

Упражнения с гирей

Упражнения с гирей или с двумя гирями ведут к непременному увеличению показателей мышечной силы, массы и выносливости. Некоторые упражнения помогают также и в развитии ловкости. Тренируясь с гирями следует предварить тренинг очень качественной разминкой -ваши мышцы, связки и суставы должны быть хорошенько прогреты и готовы к серьезной работе.

Гиревой тренинг, по своей сути, очень интенсивный и сложный. Аналогичный показатель упражнений со штангой или гантелями на порядок ниже. Поэтому работа с гирями способствует лучшему кровообращению, а значит и сжиганию лишних кило, набору массы и силы мышц.

Техника упражнений с гирей практически всегда проста. Получение травмы здесь сведено к минимуму. Главное правило безопасности — это правильный рабочий вес. Не стремитесь сразу бить силовые рекорды. Смена веса и так будет происходить достаточно быстро. Обосновано это тем, что все упражнения комплексные и организм самым верным способом распределяет акцент нагрузки между работающими мышцами. Таким образом рост силовых показателей будет расти в ускоренном темпе.

Упражнения с одной гирей


Жим гири одной рукой
Основная нагрузка: плечи
Дополнительная: спина, трицепсы
Жим Арнольда с гирей
Основная нагрузка: плечи
Дополнительная: спина, трицепсы
Жим гири одной рукой из полуприседа
Основная нагрузка: плечи
Дополнительная: ноги, спина, трицепсы
Жим гири с выпадом
Основная нагрузка: плечи
Дополнительная: спина, трицепсы, ноги, ягодицы
Турецкий жим гири
Основная нагрузка: плечи
Дополнительная: ноги, спина, трицепсы, пресс
Рывки гири одной рукой
Основная нагрузка: плечи
Дополнительная: ноги, спина, трицепсы, пресс
Отжимания от гири
Основная нагрузка: грудные мышцы
Дополнительная: плечи, трицепсы, пресс
Жим гири лежа на полу
Основная нагрузка: грудные мышцы
Дополнительная: плечи, трицепсы
Мельница с гирей
Основная нагрузка: косые мышцы пресса
Дополнительная: низ спины, плечи
Тяга гири в наклоне
Основная нагрузка: средняя часть спины
Дополнительная: низ спины, бицепсы
Тяга гири в стиле Сумо
Основная нагрузка: трапециевидные мышцы
Дополнительная: низ спины, бицепсы, плечи, ноги
Мертвая тяга на одной ноге с гирей
Основная нагрузка: бицепсы бедра
Дополнительная: низ спины
Приседания с гирей
Основная нагрузка: квадрицепсы
Дополнительная: низ спины, бицепсы бедра, икры
Пистолет с гирей
Основная нагрузка: квадрицепсы
Дополнительная: низ спины, бицепсы бедра, икры

Упражнения с двумя гирями

 

Жим двух гирь стоя 
Основная нагрузка: плечи
Дополнительная: спина, трицепсы
Толчок гири 
Основная нагрузка: плечи
Дополнительная: ноги спина, трицепсы
Жим двух гирь лежа 
Основная нагрузка: грудные мышцы
Дополнительная: трицепсы, плечи
Попеременная тяга гирь в упоре лежа 
Основная нагрузка: средняя часть спины
Дополнительная: бицепсы, пресс
Попеременная тяга гирь в наклоне 
Основная нагрузка: средняя часть спины
Дополнительная: низ спины, бицепсы
Приседания с гирями 
Основная нагрузка: квадрицепсы
Дополнительная: бицепсы ног, икры, низ спины
0 0 vote
Article Rating

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments