Упражнения для пресса

Упражнения для пресса

В данном разделе собраны самые популярные упражнения для пресса, которыми с успехом пользуются атлеты со всего мира. Эффективность их неоднократно подтверждена исследованиями, а также опытом многих спортсменов.

Такие упражнения, в основном, требуют только вес собственного тела. Однако, некоторые из них также можно выполнять и с дополнительным отягощением. Это придаст им большей эффективности. Выполняйте упражнения технически правильно, для этого пользуйтесь материалами, приведенными в данной статье. Также советуем прочесть невероятно полезную информацию в статье «Как накачать пресс?«

Упражнения для пресса
Подъем туловища из положения лежа
Работающие мышцы: прямые мышцы живота
Уровень сложности: легкий
Подъем согнутых ног
Работающие мышцы: прямые мышцы живота с акцентом на нижнюю часть
Уровень сложности: легкий
Подъем прямых ног лежа на скамье
Работающие мышцы: прямые мышцы живота с акцентом на их нижнюю часть
Уровень сложности: средний
Альтернативное касание ступней
Работающие мышцы: прямые и косые мышцы живота
Уровень сложности: легкий
Воздушный велосипед
Работающие мышцы: прямые и косые мышцы живота
Уровень сложности: легкий
Твист
Работающие мышцы: прямые и косые мышцы живота
Уровень сложности: легкий
Русский твист
Работающие мышцы: прямые и косые мышцы живота
Уровень сложности: средний
Складной нож
Работающие мышцы: прямые мышцы живота
Уровень сложности: средний
Боковой складной нож
Работающие мышцы: косые мышцы живота
Уровень сложности: средний
Прямые скручивания
Работающие мышцы: прямые мышцы живота с акцентом на верхнюю и среднюю часть
Уровень сложности: легкий
Прямые скручивания на наклонной скамье
Работающие мышцы: прямые мышцы живота с акцентом на верхнюю и среднюю часть
Уровень сложности: средний
Обратные скручивания
Работающие мышцы: прямые мышцы живота, с акцентом на нижнюю часть
Уровень сложности: легкий
Обратные скручивания на наклонной скамье
Работающие мышцы: прямые мышцы живота, с акцентом на среднюю часть
Уровень сложности: средний
Перекрестные скручивания
Работающие мышцы: прямые и косые мышцы живота
Уровень сложности: средний
Боковые скручивания
Работающие мышцы: косые мышцы живота
Уровень сложности: средний
Косые скручивания на наклонной скамье
Работающие мышцы: прямые и косые мышцы живота
Уровень сложности: сложный
Скручивания с поднятыми ногами
Работающие мышцы: прямые мышцы живота
Уровень сложности: средний
Скручивания в тросовом тренажере
Работающие мышцы: прямые мышцы живота, с акцентом на верхнюю часть
Уровень сложности: средний
Подъем согнутых ног в висе
Работающие мышцы: прямые мышцы живота, с акцентом на нижнюю часть
Уровень сложности: средний
Подъем ног вверх в висе
Работающие мышцы: прямые мышцы живота, с акцентом на нижнюю часть
Уровень сложности: сложный
Подъем коленей в упоре
Работающие мышцы: прямые мышцы живота, с акцентом на нижнюю часть
Уровень сложности: средний
Боковые наклоны со штангой на плечах
Работающие мышцы: косые мышцы пресса
Уровень сложности: средний
Боковые наклоны с гантелью
Работающие мышцы: косые мышцы живота
Уровень сложности: средний
Повороты корпуса со штангой на плечах
Работающие мышцы: косые мышцы пресса
Уровень сложности: легкий
Выпады с гимнастическим роликом
Работающие мышцы: прямые и косые мышцы пресса
Уровень сложности: сложный
Подъем туловища на наклонной скамье с жимом штанги вверх
Работающие мышцы: прямые мышцы живота
Уровень сложности: сложный
0 0 голос
Рейтинг статьи

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии