Толчок двух гирь
  1. Держите пару гирей за рукояти.
  2. Забросьте гири на плечи, распрямляя ноги, чтобы ускорить вес. Направьте ладони вперед. Это стартовая позиция.
  3. Резко подсядьте, сгибая колени. Держите спину ровно. 
  4. Направляя усилие через пятки, быстро разогните ноги, чтобы выпрыгнуть и создать ускорение. 
  5. Одновременно выжимайте гири, фиксируя их над головой на прямых руках. Используйте инерцию созданную телом, для этого движения.
  6. Поставьте ноги на пол, так чтобы одна осталась впереди, вторая сзади.
  7. Удерживая гири над головой, вернитесь в позицию стоя, поставив ноги рядом. Опустите гири, чтобы выполнить следующий повтор.