Во время режима сушки к организму предъявляются повышенные требования. Это касается и тренировок, и питания.
Спортивное питание для сушки тела — еще один необходимый элемент, который помогает быстрее прийти к цели.
В этой статье поговорим о добавках, с помощью которых вы не только улучшите рельеф тела, но и просто лучше перенесете этот нелегкий период.
Отличие сушки от похудения
Многие ошибочно считают, что сушка и похудение – одно и то же. Но это разные понятия.
Похудение – это снижение массы тела.
Оно происходит за счет сжигания жира, мышечной ткани или выведения лишней жидкости из организма. Здесь подойдут все средства, лишь бы весы показали цифру поменьше.
А вот сушка – сленговое слово, применяемое в бодибилдинге. И означает оно работу на рельеф.
Благодаря уменьшению жирового компонента бодибилдеры показывают красоту тела и уровень мышечного развития.
При тренировках на рельеф сохранение мышечных объемов — такая же важная задача, как и борьба с лишними отложениями.
Разница сушки для спортсменов и обычных людей
Часто бывает так, что люди, занимающиеся для себя, сушатся под руководством тренера или именитого спортсмена, делают все как те говорят, а конечный результат далек от идеала.
Дело в том, что сушка для подготовки к соревнованиям – это серьезное испытание. Обычно все этапы тренировок на рельеф спортсмены выдерживают благодаря морально-волевым качествам и сильнейшей мотивации победить.
У большинства людей мотивации так издеваться над организмом нет. А ведь часто инструкторы “сушат” своих подопечных, словно готовят к выступлению.
То есть заставляют придерживаться жесткой диеты и выполнять большие тренировочные объемы.
Для большинства людей такой режим — непосильный физический стресс, поэтому они бросают все на полпути.
Это касается и питания, и силовых тренировок в зале, и кардио. Учитывается совокупность всех дополнительных жизненных стрессов (социально-бытовые, семейные, рабочие).
Конечный результат в рельефе будет ниже соревновательного уровня, но ведь никто из рядовых посетителей зала и не готовится к выступлению на сцене. Об этом всегда следует помнить тренерам и инструкторам.
Как спортивное питание помогает на сушке
Тренировки на рельеф – это период, когда применение спортивных добавок обязательно.
Если при работе на мышечную массу или силу организовать полноценное питание с помощью натуральных продуктов еще можно, то на сушке этого недостаточно.
Организм человека в это время в состоянии катаболизма. То есть с помощью ограничений в питании и общего дефицита калорий запускается процесс постоянного расщепления жировой ткани. При этом суммарный объем тренировочной нагрузки увеличивается в 2-3 раза по сравнению с периодом массы.
Другими словами, еды меньше, а энергозатрат больше.
При таком режиме создается дефицит макро- и микроэлементов. Чтобы компенсировать его хотя бы частично и принимается ряд спортивных добавок.
Читайте подробнее: Питание на сушке
Кроме того, главная задача на сушке — сохранить мышечную массу. А для этого нужно получать больше белка, с чем также помогает спортпит.
Виды спортивного питания
Есть несколько видов добавок, без которых не представляется работа на рельеф. Разберем каждый отдельно.
1. Жиросжигатели и липотропики
Спортивное питание, которое используется на сушке – это в первую очередь жиросжигатели и липотропики.
Цель жиросжигателей в самом названии – ускорение сжигания жира.
Но по словам самих же производителей этих добавок улучшение результатов с их помощью происходит только на 5-10%. И это при обязательном соблюдении диеты и наличии регулярных тренировок!
Материал по теме: Липотропики и другие жиросжигатели
Так что целесообразность применения жиросжигателей для обычных людей стоит под большим вопросом.
Как правило, к их помощи прибегают спортсмены. Ведь ускорение жиросжигания даже на 5% может дать им преимущество над соперниками на соревнованиях.
К тому же из всех видов спортпита жиросжигатели имеют больше всего противопоказаний и возможных побочных эффектов.
Наиболее частые из них:
- бессонница
- нервное перевозбуждение
- резкое повышение артериального давления
- головные боли
- аритмия
- тахикардия и другие сердечно-сосудистые отклонения
Но если вы абсолютно здоровы и для вас ускорение прогресса даже на 10% — это ощутимая прибавка, то попробовать стоит.
Среди липотропиков на первом месте всеми любимый Л-карнитин.
Он пользуется популярностью и у производителей спортпита, так как дешев в производстве, и у потребителей, благодаря грандиозной рекламной кампании по всему миру.
Что касается эффективности этой добавки, то она лишь косвенным образом влияет на обмен жиров.
Единственный доказанный эффект Л-карнитина – это увеличение выработки энергии за счет улучшения доставки жирных кислот в мышечную клетку.
2. Моновитамины и мультивитаминные комплексы
Рабочая добавка, которая должна присутствовать в рационе на протяжении всего периода сушки.
Дело в том, что строгие ограничения в еде уменьшают поступление важных для организма витаминов и минералов.
При интенсивных физических нагрузках вместе с усиленным потоотделением выводится еще больше витаминов. В итоге за короткий промежуток времени развивается авитаминоз.
Чтобы предотвратить это состояние и принимаются витаминно-минеральные комплексы.
Также можно принимать моновитамины. К примеру, омега 3. На ускорение жиросжигания она влияет минимально, однако полезна для сердца и иммунитета. То есть помогает поддерживать уровень здоровья. Особенно актуальна для женщин.
3. Сывороточный протеин
Еще одна важная и полезная добавка в период сушки.
Цель применения протеина – сдерживать развитие мышечного катаболизма. Ведь во время работы на рельеф организм сжигает не только жир, но и мышечную ткань.
Протеин используют, чтобы максимально сохранить мышцы от расщепления. Но при его выборе есть нюанс — необходимо выбирать те виды протеина, которые очищены от углеводов и жиров.
Важно прочесть: Какой протеин выбрать для сушки
Обычные сывороточные содержат в составе немного углеводов (до 6%), как правило, это молочный сахар – лактоза, что во время работы на рельеф нежелательно из-за дополнительных калорий.
4. Аминокислоты
Аминокислоты также подходят для поддержки сохранности мышц.
Среди них:
- комплексные
- глутамин
- ВСАА
Профессиональные бодибилдеры за месяц до старта перестают принимать порошковые протеины и переходят на аминокислоты. Причем всех видов – комплексные, отдельные и ВСАА.
5. Предтренировочные комплексы и донаторы азота
Самый неоднозначный вид спортивных пищевых добавок.
Благодаря веществам, входящим в состав, предтреники повышают работоспособность. Этот эффект ценится во время сушки, так как полноценно тренироваться с низким запасом гликогена очень тяжело и физически, и морально.
С помощью предтренировочных комплексов увеличивается энергозатратность и отдача от тренировки.
Но этот вид добавок истощает центральную нервную систему. Поэтому их рекомендуется использовать только короткими циклами по 2-3 недели. После чего следует отдых около месяца.
Использование креатина на сушке
Креатин — рабочая добавка, которая в первую очередь вызывает рост силы во всех упражнениях. За увеличением рабочих весов происходит и рост мышечной массы.
Однако есть мнение, что креатин задерживает воду в мышцах. А это усложняет работу на рельеф.
В середине 90-х – начале 2000-х так и было. Поэтому все соревнующиеся бодибилдеры за месяц до соревнований переставали его принимать.
С тех пор прошло около 20 лет и производители спортпита научились выпускать более “чистый” креатин моногидрат. Его современные виды уже не так сильно задерживают воду.
Подробнее здесь: Креатин на сушке
Если вы не собираетесь выступать на соревнованиях, попробуйте компромиссный вариант — принимайте креатин в первой половине сушки, а за 2-3 недели до пика рельефа убирайте добавку из рациона.
Заключение
Мы привели перечень самых подходящих спортивных добавок, которые могут помочь ускорить сжигание жира на сушке.
Некоторые из них также будут поддерживать мышечную массу и препятствовать катаболизму мышц.
При этом не все виды спортивного питания одинаково эффективны при работе на рельеф. Учитывайте это и выбирайте самые необходимые.
