Лишние килограммы – следствие жизни в большом городе, постоянных стрессов и плохой экологии. Человечество сегодня пребывает в состоянии войны с ожирением. И, нужно заметить, постепенно проигрывает. Появляется все больше полных людей, в связи с этим меняются и стандарты красоты. Но эстетика – лишь одна сторона медали. Избыточный вес катастрофически вредит здоровью. Поэтому у тех, кто хочет улучшить качество жизни и жить долго, возникает естественное желание похудеть. Обзавестись ненужным жиром несложно, к сожалению, намного тяжелее от него избавится. Но это возможно, если подходить к похудению комплексно и ответственно. Ниже мы рассмотрим некоторые секреты похудения, которые помогут вам в этом.
Секрет похудения № 1. Фактор «Пси»
То, что ключевым в процессе похудения является психологический фактор, скорее, не секрет, а общеизвестная информация.
- Решение сбросить вес должно быть мотивированным. Кому-то достаточно лишь взглянуть на собственное отражение в зеркале или не влезть в любимые джинсы. Другим не оставляет иного выхода пошатнувшееся здоровье. Третьи осознают, что с собственным весом надо что-то делать, когда слышат мнение окружающих. Так или иначе, прежде чем начать худеть, необходимо четко знать, зачем это нужно.
- Многие живут, чтобы есть. Банально, но факт. Чревоугодие, как и любая зависимость, часто возникает в тот момент, когда человек хочет компенсировать вкусной и обильной пищей недостаток в любви, внимании, общении, «заесть» неудачи на работе, в семье и личной жизни. Чтобы избавится от культа еды и, соответственно, сбросить вес, необходимо уметь искать в жизни другие маленькие радости, способы отвлекаться и расслабляться. Альтернативой может быть любой вид физической активности, который еще больше поспособствует похудению.
- На самом процессе похудения также не следует зацикливаться. Мужчине или женщине, которые только и думают о том, чтобы не сорваться с диеты, или заставляют себя заниматься спортом, вскоре грозит эмоциональное истощение. Поэтому психологи рекомендуют не диеты, а особые режимы питания, а также виды спорта, от которых конкретный худеющий будет не только сбрасывать вес, но и получать удовольствие.
Секрет похудения № 2. Вода
Человек, который стремится привести в норму свой вес, в первую очередь пересматривает свое питание, а о питьевом режиме забывает. Но вода и правильное ее потребление играет при похудении не последнюю роль. Во-первых, нарушения водно-солевого баланса в любую сторону чреваты расстройствами здоровья в целом. Во-вторых, пить простую воду, а не большинство сладких напитков, намного полезнее. В-третьих, чувство голода значительно снижается, если выпить за тридцать минут до приема пищи стакан теплой столовой минеральной воды. В четвертых, с водой из организма выходят шлаки и прочие продукты метаболизма. Перечислять факты о пользе воды во время избавления от лишнего веса можно бесконечно. Диетологи советуют потреблять в сутки столько воды, сколько расходует организм, что в среднем составляет два – два с половиной литра.
Секрет похудения № 3. Режим питания
Слово «похудение» часто отождествляют с выражением «сидеть на диете». Действительно, сбросить вес не удастся, если не выбрать для себя подходящий режим питания. Диет сегодня существует великое множество. Некоторые из них действительно действуют, другие являются лишь способом заработка их «разработчиков». Одни вполне щадящие, другие вскоре могут значительно ослабить организм. Есть монодиеты, которые сводятся к употреблению в пищу одного или нескольких продуктов. Сложные же системы питания предусматривают блюда из продуктов с определенными химическими и физическими свойствами, приготовленных особыми способами. Экспресс-диеты гарантируют скорый результат, другие же действуют через какое-то время.
Можно рискнуть и попробовать на себе несколько диет, методом проб и ошибок выбрать для себя подходящую. Но перебирать можно бесконечно. Чтобы не тратить время, не рисковать собственными нервами и здоровьем, лучше обратиться за помощью в выборе режима питания к человеку сведущему. Оценив степень ожирения, общее состояния здоровья, медицинские показания и противопоказания к той или иной диете, диетолог выберет наиболее эффективную в каждом конкретном случае.
Секрет похудения № 4. Спорт как привычка
В большинстве своем люди, страдающие от лишнего веса, привыкли много есть и не привыкли к физической активности. Можно лишь представить, какая моральная и физическая нагрузка ложиться на них, когда посредством диеты и спорта они стараются сбросить килограммы. К тому же, в момент осознания необходимости похудеть, у мужчин и женщин уже имеется букет сопутствующих ожирению проблем со здоровьем: нарушения работы сердца и сосудов, проблемы со спиной и ногами, сахарный диабет, варикозное расширение вен и многое другое. В данном случае чрезмерные физические упражнения просто противопоказаны. Поэтому советы «Иди в тренажерный зал!» или «Бегай по утрам!» не всегда уместны. Подходящий для здоровья и эффективный для потери веса вид спорта выбрать нелегко. Но есть такие, которые подходят практически всем.
— Бодифлекс, йога, пилатес и калланетика дают умеренную нагрузку на мышцы и связки, особые системы дыхания активно насыщают органы, ткани и клетки организма кислородом. Килограммы уходят медленно, но риск их возвращения сводится к минимуму. Эти гимнастики подходят для людей с очень большим весом, тех, кто имеет ряд хронических заболеваний или ранее не был знаком со спортом.
— Плотность воды компенсирует до половины веса человеческого тела, мышцы и суставы не перегружаются. Вместе с этим плавание и аквааэробика разгоняют обмен веществ, они полезны для сердца, легких и сосудов, эффективны при борьбе с целлюлитом, а также оказывают общеукрепляющее воздействие на организм.
Гордитесь собой
Каждый потерянный килограмм лишнего веса – маленькая победа, каждые пять – повод собой гордиться. Чем ближе человек к нормальному весу, тем более идеальным он себя чувствует. Приближаются к эталону не только его фигура и состояние организма. Успешное похудение – это доказательство силы воли.
