Жим штанги из-за головы стоя
  1. Рекомендуется выполнять упражнение в стойках для приседаний, чтобы было удобно снимать снаряд. Установите штангу на корректной для вас высоте и соберите вес. Зайдите под гриф и поставьте его на плечи, чуть ниже шеи. 
  2. Удерживайте снаряд двумя руками. Снимите штангу со стоек, одновременно выпрямив ноги и корпус. 
  3. Выходите из стоек для приседа. Поставьте ноги на ширине плеч, носки развернуты по сторонам. Всегда держите спину ровно. Это стартовая позиция.
  4. Делая выдох, поднимите штангу над головой. 
  5. Сделайте паузу в верхней точке движения. Возвращайтесь в стартовую позицию, делая вдох. 
  6. Выполните рекомендуемое количество повторений.