Подъем на носки с гантелями
  1. Стойте ровно, держа пару гантелей по сторонам. Встаньте носками на подставку или деревянный брусок (5-7 см в высоту). Пятки должны свисать с бруска и касаться пола. Это стартовая позиция.
  2. Носки направьте либо прямо (чтобы проработать всю икроножную), либо внутрь (акцент на внешнюю часть), либо по сторонам (акцент на внутреннюю часть). Делая выдох, поднимитесь на носки, сокращая икры. Сделайте паузу в верхней точке.
  3. Делая вдох, вернитесь в стартовую позицию, медленно опуская пятки.
  4. Выполните рекомендуемое количество повторений.