Generated by All in One SEO Pro v5.0.0.1, this is an llms.txt file, used by LLMs to index the site.

# MuscleFit

На нашем сайте вы можете найти программы тренировок под любые цели, а также множество полезных статей о бодибилдинге, фитнесе и спортивном питании!

## Записи

- [Тяга гири к подбородку](https://musclefit.info/tyaga-giri-k-podborodku/) - Тяги гири к подбородку или протяжка с гирей: узнайте какие мышцы работают и как правильно выполнять упражнение. Техника выполнения с фото и видео, подъем гири.
- [Тяга гантелей к подбородку](https://musclefit.info/tyaga-gantelej-k-podborodku/) - Тяга гантелей к подбородку или протяжка с гантелями – это известное упражнение для увеличения объёма и силы плеч и трапеций. Какие мышцы работают, техника.
- [Подъем гантелей на бицепс с супинацией](https://musclefit.info/podem-gantelej-na-biczeps-s-supinacziej/) - О технике выполнения упражнения подъем гантелей на бицепс с супинацией и типичных ошибках. Когда и как использовать сгибание рук с гантелями стоя с супинацией.
- [Толчок гири одной рукой](https://musclefit.info/tolchok-giri-odnoj-rukoj/) - Толчок гири одной рукой - это базовое силовое упражнение с гирей. Смотрите описание, преимущества, какие мышцы работают и как правильно выполнять толчок гири.
- [Сгибание рук в кроссовере](https://musclefit.info/sgibanie-ruk-v-krossovere/) - Сгибание рук в кроссовере - это упражнение для проработку пика бицепса. Некоторые называют его двойной бицепс в кроссовере. Техника выполнения с фото и видео.
- [Упражнения для разминки перед тренировкой: начинаем занятие правильно](https://musclefit.info/uprazhneniya-dlya-razminki-pered-trenirovkoj/) - Для чего нужна разминка перед тренировкой и почему она важна. Упражнения и примеры для разминки. Опасность пренебрежения разминкой
- [Упражнения для прямых мышц живота для женщин: как накачать кубики пресса](https://musclefit.info/uprazhneniya-dlya-pryamyh-myshcz-zhivota-dlya-zhenshhin/) - Упражнения для прямых мышц живота для женщин. Факторы, которые влияют на рельеф тела. Как строить тренировки и какие упражнения выбирать.
- [Обратная гиперэкстензия лучше классики? Преимущества и варианты выполнения](https://musclefit.info/obratnaya-giperekstenziya-luchshe-klassiki-preimushhestva-i-varianty-vypolneniya/) - Расскажем о плюсах и минусах обратной гиперэкстензии. Почему обратная гиперэкстензия лучше классической, и где выполнять упражнение, если нет тренажера.
- [Румынская тяга с гантелями](https://musclefit.info/rumynskaya-tyaga-s-gantelyami/) - Румынская тяга с гантелями - это тяга на почти прямых ногах, выполняется за счет движения таза по горизонтали. Узнайте как правильно делать это упражнение.
- [Разгибание рук из-за головы с гантелей](https://musclefit.info/razgibanie-iz-za-golovyi-odnoy-rukoy/) - Разгибания из-за головы с гантелей - это изолирующее упражнение, четко направленное на проработку трицепса. Выполняется стоя или сидя. Техника выполнения.
- [Разведение гантелей сидя](https://musclefit.info/razvedenie-gantelej-sidya/) - Разводка гантелей сидя или махи сидя с гантелями - это легендарное упражнение для проработки плеч. Узнайте как правильно выполнять разведение гантелей сидя.
- [Принцип форсированных повторений: секрет профессионалов  для набора массы](https://musclefit.info/princzip-forsirovannyh-povtorenij-sekret-professionalov-dlya-nabora-massy/) - Что такое форсированные повторения, зачем нужен этот прием и кому он подойдет. Рекомендации по включению в программу тренировок.
- [Колорадский эксперимент: 28 кг мышц за 28 дней. Реальность или обман?](https://musclefit.info/koloradskij-eksperiment-28-kg-myshcz-za-28-dnej-realnost-ili-obman/) - 28 кг мышц за 28 дней - насколько это возможно? Колорадский эксперимент с Кейси Виатором. Разбор результатов.
- [Спортивное питание для новичков: необходимость или маркетинг?](https://musclefit.info/sportivnoe-pitanie-dlya-novichkov-neobhodimost-ili-marketing/) - Когда начинать принимать спортивное питание новичку и нужно ли вообще. Реальная помощь спортпита в наборе массы, рельефе и похудении. БАДы для начинающих.
- [Какой вид спорта самый эффективный для похудения](https://musclefit.info/kakoj-vid-sporta-samyj-effektivnyj-dlya-pohudeniya/) - Какой спорт для похудения выбрать. Преимущества кардио и бодибилдинга. Подходят ли для похудения кроссфит и игровые виды спорта и многое другое.
- [Приседания Джефферсона: преимущества забытого упражнения](https://musclefit.info/prisedaniya-dzheffersona-preimushhestva-zabytogo-uprazhneniya/) - Вы узнаете, как правильно делать приседания Джефферсона. В чем преимущества выполнения в таком варианте, перед классикой и кому подойдет присед Джефферсона.
- [Тренировки после болезни: рекомендации по нагрузкам и пример программы](https://musclefit.info/trenirovki-posle-bolezni-rekomendaczii-po-nagruzkam-i-primer-programmy/) - Какой должна быть тренировка после болезни. Почему не стоит спешить и чем это чревато. Рекомендации по нагрузкам и программа тренировок после простуды.
- [Программа тренировок для набора мышечной массы: составляем ее правильно](https://musclefit.info/programma-na-massu/) - Хотите набрать массу? Вот отличная программа тренировок для набора мышечной массы. Она очень проста и эффективна. Начните заниматься правильно на результат!
- [Как справиться с голодом на диете: 6 советов от профи бодибилдинга](https://musclefit.info/kak-spravitsya-s-golodom-na-diete-6-sovetov-ot-profi-bodibildinga/) - Как меньше есть при похудении. 6 способов избавиться от чувства голода на диете. Советы профессиональных бодибилдеров на сушке.
- [Натуральный бодибилдинг: какие результаты возможны без химии](https://musclefit.info/naturalnyj-bodibilding-kakie-rezultaty-vozmozhny-bez-himii/) - Что такое натуральный бодибилдинг, почему не стоит сравнивать прогресс натуралов и химиков, и каких результатов ждать от тренировок без анаболических стероидов.
- [Тяга штанги лежа на наклонной скамье](https://musclefit.info/tyaga-shtangi-lezhe-na-naklonnoy-skame/) - Тяга штанги на наклонной скамье – это упражнение на середину спины. Смотрите описание упражнения, преимущества и как правильно выполнять такой вид тяги.
- [Какие упражнения использовать для сушки тела: составляем программу тренировок](https://musclefit.info/kakie-uprazhneniya-ispolzovat-dlya-sushki-tela/) - Лучшие упражнения для тренировок на рельеф, снижаем процент жира и сохраняем мышечную массу. Как составить программу тренировок для сушки тела.
- [Упражнения для спины для женщин в домашних условиях](https://musclefit.info/uprazhneniya-dlya-spiny-dlya-zhenshhin-v-domashnih-usloviyah/) - Какие упражнения для спины дома для женщин выбрать. Минимальный инвентарь. Зачем качать спину. Какой должна быть тренировка для спины для девушек.
- [Приседания Зерхера](https://musclefit.info/prisedaniya-zerhera/) - Приседания Зерхера со штангой: гриф удерживается у груди на согнутых руках. Обзор упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать присед Зерхера.
- [Пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и стронгмены - в чем разница](https://musclefit.info/pauerlifting-tyazhelaya-atletika-i-strongmeny-v-chem-raznicza/) - Чем отличаются ауэрлифтинг, тяжелая атлетика и стронгмены. Особенности каждой из силовых дисциплин и их соревновательные условия.
- [Подъем ног на наклонной скамье](https://musclefit.info/podem-nog-na-naklonnoj-skame/) - Подъём ног на наклонной скамье - это упражнение для проработки нижней части пресса и мышц кора. Как правильно делать подъем ног на скамье, фото и видео.
- [Подъем гантелей на бицепс стоя](https://musclefit.info/podem-ganteley-na-bitseps-stoya/) - Подъем гантелей на бицепс или сгибание рук с гантелями - это базовое упражнение для построения больших и сильных бицепсов. Техника выполнения с фото и видео.
- [Упражнения для ног для девушек: строим эффективную программу тренировок](https://musclefit.info/uprazhneniya-dlya-nog-dlya-devushek/) - Какие упражнения для ног использовать для девушек. Чем тренировки ног для девушек отличаются от мужских. Особенности выполнения и рекомендации согласно целям.
- [Упражнения в Смите для всего тела. Преимущества и недостатки тренажера](https://musclefit.info/uprazhneniya-v-smite-dlya-vsego-tela/) - Чем упражнения в Смите лучше штанги. Преимущества и недостатки тренажера. Упражнения в тренажере Смита для всего тела.
- [Становая тяга с гирей](https://musclefit.info/stanovaya-tyaga-s-girej/) - Становая тяга с гирей - это основное упражнение в тренировках с гирями. Узнайте какие мышцы работают и как правильно выполнять такой вид становой тяги.
- [Тяга сверху в тренажере Хаммер](https://musclefit.info/tyaga-sverhu-v-trenazhere-hammer/) - Тяга в Хаммере – это упражнение для проработки мышц средней части спины. Описание упражнения, преимущества, как правильно выполнять тягу в тренажере Хаммер.
- [Лучшие упражнения на бицепс в домашних условиях](https://musclefit.info/luchshie-uprazhneniya-na-biczeps-v-domashnih-usloviyah/) - Лучшее упражнение на бицепс в домашних условиях. Почему упражнения для бицепса дома с эспандером не помогут увеличить объем рук. Советы по тренировкам.
- [Приседания в кроссовере](https://musclefit.info/prisedaniya-v-krossovere/) - Чем приседания в кроссовере отличаются от варианта со штангой. Особенности выполнения приседания с нижним блоком
- [Приседания с гирей](https://musclefit.info/prisedaniya-s-girej/) - Приседания с гирей или гоблет-приседания - это особый вид приседаний в котором вы удерживаете гирю или гантель перед грудью. Техника выполнения упражнения.
- [Тяга верхнего блока за голову](https://musclefit.info/tyaga-verhnego-bloka-za-golovu/) - Тяга блока за голову – это упражнение, направленное на проработку верха и середины спины. Узнайте, какие мышцы работают и как правильно делать такую тягу.
- [Разводка в кроссовере на заднюю дельту стоя](https://musclefit.info/razvodka-v-krossovere-na-zadnyuyu-deltu-stoya/) - Как правильно выполняется разводка рук в кроссовере. Какие мышцы прорабатывает, какие ошибки встречаются чаще всего и как внедрить упражнение в программу.
- [Срок годности протеина: правила хранения](https://musclefit.info/srok-godnosti-proteina/) - Какой срок годности у протеина в запечатанном виде. Срок годности протеина после вскрытия и условия его хранения. Можно ли пить просроченный протеин.
- [Протеин: польза и вред для мужчин](https://musclefit.info/protein-i-ego-polza-i-vred-dlya-muzhchin/) - Расскажем, что такое протеин, и какая от него польза и вред для мужчин. Разоблачение популярных мифов, польза протеина для роста мышц.
- [Гакк-приседания](https://musclefit.info/gakk-prisedaniya/) - Гакк-приседания - это упражнение в специальном тренажере, направленное на проработку квадрицепсов. Смотрите описание и как правильно выполнять присед в гаке.
- [Подъем штанги обратным хватом](https://musclefit.info/podem-shtangi-obratnyim-hvatom/) - Подъем штанги обратным хватом - это вариант подъемов на бицепс, при котором ладони направлены вниз. Узнайте о преимуществах, которые дает обратный хват штанги.
- [Подъем гантелей над головой](https://musclefit.info/podem-gantelej-nad-golovoj/) - Подъем гантелей над головой - это упражнение задействует плечи и в дополнение прорабатывает мышцы верха спины и трапеции. Преимущества, какие мышцы работают.
- [Подъем блина перед собой](https://musclefit.info/podem-blina-pered-soboj/) - Подъем блина перед собой - изолирующее упражнение для плеч, где вместо штанги используется диск от нее. Как правильно делать подъем блина перед собой.
- [Становая тяга в Смите](https://musclefit.info/stanovaya-tyaga-v-smite/) - Чем становая тяга в Смите отличается от классической. Техника выполнения, плюсы и минусы. Кому и когда подойдет тяга в Смите, рекомендации к применению.
- [Сывороточный протеин: что это и как его принимать](https://musclefit.info/syivorotochniy-protein/) - Что такое сывороточный протеин, чем он отличается от других и какие подвиды имеет. Протеин сывороточный: как, сколько, когда принимать.
- [Скручивания на римском стуле](https://musclefit.info/skruchivaniya-na-rimskom-stule/) - Скручивания на римском стуле или скручивания на наклонной скамье: смотрите описание упражнения, преимущества, технику выполнения скручиваний с фото и видео.
- [Чем заменить протеин: существует ли равноценная альтернатива спортивной добавке](https://musclefit.info/chem-zamenit-protein/) - Чем заменить протеин в виде спортивной добавки. Могут ли натуральные продукты покрыть норму белка. Чем можно заменить протеин
- [Румынская тяга на одной ноге](https://musclefit.info/rumynskaya-tyaga-na-odnoj-noge/) - Для чего предназначена румынская тяга на одной ноге, ее плюсы и минусы. С каким оборудованием выполняется становая тяга на одной ноге и ее правильная техника.
- [Протеиновый коктейль для роста мышц: готовый концентрат или смесь домашнего приготовления](https://musclefit.info/proteinovyj-koktejl-dlya-rosta-myshcz/) - Что выбрать - порошковый концентрат или протеин домашнего приготовления? Виды протеина и основные ингредиенты для домашнего коктейля. Лучшее время для приема.
- [Протеин изолят - что это и зачем применяется](https://musclefit.info/protein-izolyat-chto-eto-i-zachem-primenyaetsya/) - Протеин изолят: что это, когда его применять и зачем. Чем отличаются изоляты протеина от обычных концентратов, и в чем их ценность.
- [Обратные разведения рук в тренажере](https://musclefit.info/obratnyie-razvedeniya-v-trenazhere/) - Обратное разведение рук в тренажере - упражнение на заднюю дельту. Узнайте, какие еще мышцы работают и как правильно выполнять разведение рук назад в тренажере.
- [Тренажеры для груди: виды и эффективность применения](https://musclefit.info/trenazhery-dlya-grudi-vidy-i-effektivnost-primeneniya/) - Какие есть тренажеры для груди, и плюсы от их применения. Можно ли использовать тренажер для роста грудных мышц и упражнений.
- [Подъем корпуса лежа](https://musclefit.info/podem-korpusa-lezha/) - Подъем корпуса лежа - это популярное упражнение с весом собственного тела, для проработки прямых мышц живота. Узнайте, как правильно выполнять подъемы туловища.
- [Подъем гантелей сидя на наклонной скамье](https://musclefit.info/podem-ganteley-na-bitseps-sidya/) - Подъем гантелей на наклонной скамье - это упражнение для проработки бицепса, выполняется сидя на скамье. Смотрите фото и видео правильной техники выполнения.
- [Подтягивания за голову](https://musclefit.info/podtyagivaniya-za-golovu/) - Подтягивания за голову - упражнение для мышц спины. Техника выполнения, преимущества и рекомендации к применению. Кому противопоказаны подтягивания за голову.
- [Отжимания с хлопком](https://musclefit.info/otzhimaniya-s-hlopkom/) - Отжимания с хлопком или плио-отжимания для роста взрывной и общей силы груди, плеч и трицепсов. Как делать отжимания с хлопком. Включение в программу тренировок
- [Протеин и белок - в чем разница](https://musclefit.info/protein-i-belok-v-chem-raznicza/) - Что такое протеин и белок, в чем разница, и если ли она вообще. Сколько грамм протеина усвоится за раз, когда повышают норму белка
- [Тренировка плеч для девушек: лучшие упражнения и план нагрузок](https://musclefit.info/trenirovka-plech-dlya-devushek/) - Какой должна быть тренировка плеч для девушек. Лучшие упражнения для плеч, которые можно использовать в тренажерном зале для девушек. Пример готовой тренировки.
- [Суперметодика для огромных плеч: как быстро накачать дельты](https://musclefit.info/supermetodika-dlya-ogromnyh-plech-kak-bystro-nakachat-delty/) - Как ускорить рост дельтовидных мышц. Какие упражнения подойдут для тренировки плеч. Тренировка для дельт для быстрого прогресса и рекомендации по применению
- [BCAA и аминокислоты: есть ли разница](https://musclefit.info/bcaa-i-aminokisloty-est-li-raznicza/) - Вы узнаете, есть ли разница между bcaa и аминокислотами. Для каких целей подойдут комплексные аминокислоты и bcaa и что выбрать на сушке.
- [Спортивное питание для сушки: самые распространенные и рабочие добавки](https://musclefit.info/sportivnoe-pitanie-dlya-sushki/) - Рабочее спортивное питание для сушки тела. Чем отличается сушка от похудения, и почему прием добавок в этот период обязателен.
- [Растительный протеин и его особенности: реальная эффективность добавки](https://musclefit.info/rastitelnyj-protein-i-ego-osobennosti/) - Чем растительный протеин отличается от животного. Преимущества и недостатки протеина растительного происхождения, кому он подойдет и заменит ли обычный протеин.
- [Протеин и алкоголь: совместимость и влияние на организм](https://musclefit.info/protein-i-alkogol-sovmestimost-i-vliyanie-na-organizm/) - Стоит ли принимать протеин и алкоголь вместе, и какая совместимость этих веществ. Как протеин и алкоголь влияют на организм по отдельности и в совокупности.
- [Какой тренажер для ног и ягодиц выбрать: лучший вариант для тренировок](https://musclefit.info/kakoj-trenazher-dlya-nog-i-yagodicz-vybrat/) - Какой тренажер для ног и ягодиц подойдет для роста мышц или работы на рельеф. Почему кардио - не лучший тренажер для попы. Особенности тренировок ног и ягодиц.
- [Тренировка предплечий: а надо ли? 5 полезных советов для роста](https://musclefit.info/trenirovka-predplechij-a-nado-li-5-poleznyh-sovetov-dlya-rosta/) - Нужно ли тренировать предплечья специально, и какие упражнения для этого использовать. Что действительно поможет увеличить предплечья. 5 советов для прогресса.
- [Сведение рук в тренажере «Бабочка»](https://musclefit.info/svedenie-ruk-v-trenazhere-babochka/) - Сведение рук в тренажере - это упражнение для проработки груди. Узнайте как правильно делать сведения в тренажере бабочка. Техника выполнения с фото и видео.
- [Подъем на носки стоя](https://musclefit.info/podyom-na-noski-stoya/) - Подъем на носки стоя - упражнение для проработки икроножных мышц. Как правильно выполнять подъем на носки стоя - техника и разновидности упражнения.
- [Подъем гантелей перед собой](https://musclefit.info/podem-ganteley-pered-soboy/) - Подъём гантелей перед собой (махи гантелями перед собой) - изолирующее движение для проработки передней дельты. Техника выполнения с видео.
- [Тренажеры для спины: виды и советы по использованию](https://musclefit.info/trenazhery-dlya-spiny-vidy-i-sovety-po-ispolzovaniyu/) - Какие бывают тренажеры для спины и зачем они нужны. Чем тренажер для спины лучше штанги. Самые востребованные тренажеры в зале и рекомендации к тренировке.
- [Тренажер для бицепса: разновидности и эффективность для мышечного роста](https://musclefit.info/trenazher-dlya-biczepsa/) - В каких случаях использовать тренажер для бицепса. Какие преимущества и недостатки у этого оборудования. Существуют ли самые эффективные упражнения для бицепса.
- [Тренировка спины на турнике: можно ли накачать ее только подтягиваниями](https://musclefit.info/trenirovka-spiny-na-turnike/) - Разберемся, как накачать мышцы спины на турнике максимально быстро и эффективно. Периодичность тренировок – 1-2 раза в неделю. Основные упражнения на турнике.
- [Протеиновый коктейль для похудения: выбираем лучший протеин для сушки](https://musclefit.info/proteinovyj-koktejl-dlya-pohudeniya/) - Какой протеиновый коктейль применять для похудения и как эта добавка влияет на сжигание жира. Время и количество приемов.
- [Можно ли принимать протеин и гейнер вместе](https://musclefit.info/mozhno-li-prinimat-protein-i-gejner-vmeste/) - Можно ли принимать протеин и гейнер вместе. Какой в это смысл и кому это рекомендовано. Как принимать гейнер и протеин по отдельности и одновременно.
- [Паучьи сгибания с гантелями](https://musclefit.info/pauchi-sgibaniya-s-gantelyami/) - Паучьи сгибания с гантелями: узнайте о преимуществах упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Отжимания на упорах](https://musclefit.info/otzhimaniya-na-uporah/) - Чем отжимания от упоров отличаются от классического варианта. Плюсы и минусы упражнения, техника выполнения и реальная необходимость использования упоров.
- [Выпады назад со степа](https://musclefit.info/vypady-so-stepa/) - Для каких целей подойдут выпады со степа, техника движения и главные достоинства. Особенности, которые имеют выпады на степ-платформе и способы их усложнения.
- [Тренажеры для ног в тренажерном зале: какие они бывают. Плюсы и минусы применения](https://musclefit.info/trenazhery-dlya-nog-v-trenazhernom-zale/) - Зачем нужны тренажеры для ног в тренажерном зале. Какие у них преимущества и недостатки по сравнению со свободными отягощениями. Виды тренажеров для ног.
- [Становая тяга с гантелями](https://musclefit.info/stanovaya-tyaga-s-gantelyami/) - Подойдет ли становая тяга с гантелями для мужчин и какие мышцы она прокачивает. Как правильно выполняется тяга с гантелями и какие ошибки допускаются.
- [Тяга верхнего блока узким хватом](https://musclefit.info/tyaga-verhnego-bloka-uzkim-hvatom/) - Тяга верхнего блока узким хватом: смотрите описание упражнения, преимущества, какие мышцы работают и как правильно выполнять тягу узким хватом к груди.
- [Чем отличается гейнер от протеина: выбираем лучшую добавку для разных целей](https://musclefit.info/chem-otlichaetsya-gejner-ot-proteina/) - Разберемся, в чем отличие гейнера от протеина. Что лучше принимать, гейнер или протеин, в зависимости от типа телосложения.
- [Энергетик перед тренировкой: можно ли принимать и для каких целей](https://musclefit.info/energetik-pered-trenirovkoj/) - Как энергетик перед тренировкой влияет на организм. Отличия от предтренировочных комплексов. Можно ли пить энергетик перед тренировкой на массе и на сушке.
- [Пептиды для набора мышечной массы: разновидности, эффективность и влияние на организм](https://musclefit.info/peptidy-dlya-nabora-myshechnoj-massy/) - Можно ли использовать пептиды для набора массы, возможны ли побочные реакции. Заменят ли пептиды в бодибилдинге стероиды и почему.
- [Протеин и креатин: можно ли принимать вместе](https://musclefit.info/protein-i-kreatin-mozhno-li-prinimat-vmeste/) - Можно ли пить креатин с протеином одновременно и влияние добавок на рост мышц. Протеин и креатин по отдельности и вместе. Правила приема и противопоказания.
- [Тренажеры для пресса: лучшее для мышц живота](https://musclefit.info/trenazhery-dlya-pressa-luchshee-dlya-myshcz-zhivota/) - Какой тренажер для пресса выбрать, чтобы проработать мышцы живота как следует. Существует ли лучший тренажер для пресса
- [Тренировки с утра: плюсы, минусы и советы для повышения эффективности](https://musclefit.info/trenirovki-s-utra/) - Особенности тренировок с утра, их плюсы и минусы, когда лучше заниматься утром или вечером. Что делать, чтобы тренировка с утра прошла безопасно и эффективно.
- [Тренировка спины и плеч в один день: сплит для всех уровней подготовки](https://musclefit.info/trenirovka-spiny-i-plech-v-odin-den/) - Можно ли тренировать мышцы спины и плечи в один день. Лучшие упражнения для спины и дельтовидных. Программа тренировок для разных уровней подготовки.
- [Отжимания с поднятыми ногами](https://musclefit.info/otzhimaniya-s-podnyatymi-nogami/) - Отжимания с поднятыми ногами - усложненный вариант отжиманий, с ногами на возвышенности. Прорабатывает верх грудных мышц и передние дельты. Техника выполнения.
- [Все о протеине: что это, для чего он нужен, и как правильно его выбрать](https://musclefit.info/vse-o-proteine/) - Что такое протеин и для чего он нужен. Какие бывают виды протеина, эффект от протеина. Из чего делают протеин и как его правильно употреблять. Читайте далее.
- [Рейтинг протеинов: как выбрать лучший](https://musclefit.info/rejting-proteinov-kak-vybrat-luchshij/) - Рейтинг протеинов - на чем он основан, и как облегчить выбор протеина. Краткая характеристика видов белковой добавки. Топ протеинов по его разновидностям.
- [Тяга штанги в наклоне](https://musclefit.info/tyaga-shtangi-v-naklone/) - Тяга штанги в наклоне – это базовое упражнение для спины. Описание упражнения, преимущества, какие мышцы работают, как правильно выполнять тягу в наклоне.
- [Можно ли тренироваться на голодный желудок: за и против](https://musclefit.info/mozhno-li-trenirovatsya-na-golodnyj-zheludok/) - Можно ли заниматься на голодный желудок. В каких случаях это допустимо, а в каких тренировка натощак противопоказана и почему.
- [Холодный душ после тренировки: польза и вред](https://musclefit.info/holodnyj-dush-posle-trenirovki-polza-i-vred/) - Нужен ли холодный душ после тренировки, какая от него польза и вред для бодибилдера. Как холодная вода влияет на рост мышц
- [Спортивное питание для набора мышечной массы: добавки, которые реально работают](https://musclefit.info/sportivnoe-pitanie-dlya-nabora-myshechnoj-massy/) - Какое спортивное питание для набора мышечной массы бывает. Какие добавки для роста мышц реально работают, а какие переоценены по своему воздействию.
- [Пуловер в кроссовере](https://musclefit.info/tyaga-verhnego-bloka-pryamyimi-rukami/) - Пуловер в кроссовере - это упражнение в верхнем блоке для проработки мышц спины. Смотрите описание, какие мышцы работают и как правильно делать пуловер в блоке.
- [Тяга гантелей на наклонной скамье](https://musclefit.info/tyaga-gantelej-na-naklonnoj-skame/) - Тяга гантелей лежа на наклонной скамье – это изолирующее упражнение, направленное на проработку низа широчайших и верха спины. Техника выполнения с фото и видео
- [Планка на локтях](https://musclefit.info/planka-na-loktyah/) - Как правильно выполняется планка на локтях и какие мышцы при этом работают. Польза упражнения планка, как часто и сколько подходов нужно делать.
- [Ацетил Л-карнитин: все особенности добавки и польза для бодибилдеров](https://musclefit.info/aczetil-l-karnitin-vse-osobennosti-dobavki/) - Что такое Ацетил Л-карнитин и чем он отличается от обычного карнитина. Зачем нужен, инструкция и показания к применению.
- [Зачем нужен фитнес-дневник](https://musclefit.info/zachem-nuzhen-fitnes-dnevnik/) - Зачем нужен фитнес-дневник, что записывать в спортивный дневник и как это влияет на прогресс. Варианты ведения дневника спортсмена.
- [Как определить тип телосложения: 5 распространенных методик](https://musclefit.info/kak-opredelit-tip-teloslozheniya/) - Вы узнаете о классификации соматотипов в бодибилдинге, поймете, как определить тип телосложения, и почему это так важно для тренировок.
- [Сгибание ног в тренажере лежа](https://musclefit.info/sgibanie-nog-lezha/) - Сгибание ног в тренажере лежа - популярное упражнение, которое прорабатывает бицепсы бедер. Узнайте, как правильно делать сгибания ног лежа. Техника выполнения.
- [Тяга верхнего блока к груди](https://musclefit.info/tyaga-verhnego-bloka/) - Тяга верхнего блока к груди – это упражнение для проработки мышц спины. Описание, преимущества, какие мышцы работают и как правильно выполняется тяга к груди.
- [Тяга штанги к подбородку](https://musclefit.info/tyaga-shtangi-k-podborodku/) - Тяга штанги к подбородку или протяжка со штангой для средней дельты и трапеций. Плюсы и минусы упражнения, техника выполнения с фото и видео и типичные ошибки.
- [Становая тяга в стиле сумо](https://musclefit.info/stanovaya-tyaga-v-stile-sumo/) - Становая тяга сумо – это базовое упражнение, выполняется с широкой постановкой ног. Узнайте, какие мышцы работают и как правильно делать становую тягу сумо.
- [Боковая планка](https://musclefit.info/bokovaya-planka/) - Боковая планка: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Что нужно для тренажерного зала: собираем сумку для тренировки](https://musclefit.info/chto-nuzhno-dlya-trenazhernogo-zala/) - Что нужно взять для тренажерного зала из самого необходимого, и не только. Что брать с собой, чтобы тренировка прошла продуктивнее
- [Кто такой эндоморф: основные характеристики типа телосложения](https://musclefit.info/kto-takoj-endomorf/) - Эндоморф - это один из трех типов телосложения. Мы расскажем все о том, кто такие эндоморфы, какие у них преимущества, и как определить свой тип фигуры.
- [Тренировка ног с гантелями: программа на массу, силу и рельеф](https://musclefit.info/trenirovka-nog-s-gantelyami/) - Тренировка ног с гантелями почти ничем не отличается от занятий со штангой. Лучшие упражнения для ног с гантелями и готовый комплекс упражнений для разных целей
- [Можно ли пить протеин на ночь: прием перед сном для разных целей](https://musclefit.info/protein-na-noch/) - О влиянии, которое оказывает протеин на ночь на ночной катаболизм, рост мышц и качество отдыха. Какой протеин выпить перед сном
- [Протеин для сушки тела: какой вид добавки выбрать](https://musclefit.info/protein-dlya-sushki-tela/) - Расскажем, какой протеин для сушки подходит больше, правила приема этой добавки, и как протеин на сушке влияет на процесс жиросжигания.
- [Отжимания с колен](https://musclefit.info/otzhimaniya-s-kolen/) - Что такое отжимания с колен и чем они отличаются от классического варианта, какие мышцы работают при отжиманиях. Техника выполнения.
- [Отжимания на кольцах](https://musclefit.info/otzhimaniya-na-kolczah/) - Отжимания на кольцах - это упражнение для мышц верхней части тела. Как правильно отжиматься на кольцах, разновидности и рекомендации по включению в программу.
- [Болгарские выпады в Смите](https://musclefit.info/bolgarskie-vypady-v-smite/) - Болгарские выпады в Смите и их отличие от аналогичного движения со штангой. Каких целей вы достигнете, выполняя болгарские приседания.
- [Тренировка спины для девушек: лучшие упражнения и пример программы](https://musclefit.info/trenirovka-spiny-v-zale-dlya-devushek/) - Тренировка спины для девушек начинающего и продвинутого уровня. Примеры готовых программ и комплекс упражнений на спину в тренажерном зале для девушек.
- [Можно ли пить протеин без тренировок](https://musclefit.info/mozhno-li-pit-protein-bez-trenirovok/) - Вы узнаете, можно ли пить протеин без тренировок. В каких случаях протеин без тренировок поможет сохранить мышцы и состояние здоровья.
- [Почему тошнит во время или после тренировки: основные причины и что с этим делать](https://musclefit.info/pochemu-toshnit-vo-vremya-ili-posle-trenirovki/) - Главные причины, почему тошнит после тренировки в тренажерном зале. И что делать, если наступила тошнота во время или после занятия.
- [Природные анаболики. Влияние адаптогенов на рост мышечной массы](https://musclefit.info/prirodnye-anaboliki/) - Что такое природные анаболики и зачем они нужны. Адаптогены и их влияние на тестостерон. Стероиды или растительные анаболики
- [Почему после тренировки у девушек увеличивается вес: 4 главные причины](https://musclefit.info/pochemu-posle-trenirovki-u-devushek-uvelichivaetsya-ves/) - Почему после тренировки вес увеличивается и у девушки растут объемы. Почему это не всегда страшно и есть ли ошибки в подходе?
- [Сведение рук в кроссовере](https://musclefit.info/krossoveryi-v-bloke/) - Сведение рук в кроссовере - это изолирующее упражнение для увеличения объёма и силы грудных мышц. Узнайте, как правильно выполнять сведения в кроссовере.
- [Тренажеры и блоки в фитнес-клубе: необходимость или ловкий маркетинг](https://musclefit.info/trenazhery-i-bloki-v-fitnes-klube-neobhodimost-ili-lovkij-marketing/) - Для чего и кому нужны тренажеры. Что эффективнее - тренажеры или свободный вес? Правильное соотношение упражнений на блоках и тренажерах в программе тренировок.
- [Подъем штанги на бицепс](https://musclefit.info/podem-shtangi-na-bitseps/) - Подъем штанги на бицепс: описание упражнения, узнайте какие мышцы работают, как правильно делать сгибания рук со штангой - техника выполнения с фото и видео.
- [Подтягивания с отягощением](https://musclefit.info/podtyagivaniya-s-otyagoshheniem/) - Как правильно выполнять подтягивания с отягощением, какие есть способы добавления веса, польза. Смотрите фото и видео подтягиваний с дополнительным весом.
- [Отжимания от стены](https://musclefit.info/otzhimaniya-ot-steny/) - Как правильно делать отжимания от стены и кому они подойдут больше всего. Способы усложнения и рекомендации по внедрению в тренировочную программу.
- [Жим тейта](https://musclefit.info/zhim-teita/) - Жим Тейта — упражнение малопопулярное, но крайне эффективное. Узнайте, какие мышцы работают и как правильно делать жим Тейта гантелями. Фото и видео выполнения.
- [Суперсеты для пресса: вариант тренировки для разных уровней подготовки](https://musclefit.info/supersety-dlya-pressa/) - Насколько эффективен суперсет на пресс и для каких целей он подойдет. Варианты тренировки с применением суперсета на пресс для разных уровней подготовки.
- [Протеин для набора мышечной массы: виды добавки и правила приема](https://musclefit.info/protein-dlya-nabora-myshechnoj-massy/) - Что такое протеин? Польза протеина для набора мышечной массы, какие виды протеинов бывают, как правильно принимать протеин и многое другое об этой добавке.
- [Какой креатин лучше: сравниваем разновидности популярной добавки](https://musclefit.info/kakoj-kreatin-luchshe/) - Лучший креатин - существует ли он и как его принимать. Дозировки, эффекты. Какой креатин лучше выбрать среди фирм-производителей.
- [Приседания плие с гантелей](https://musclefit.info/prisedaniya-plie-s-gantelej/) - Приседания плие с гантелей - это упражнение для мышц ног, с акцентом на приводящие. Узнайте, как правильно делать приседания с широкой постановкой ног.
- [Приседания со штангой на груди](https://musclefit.info/prisedaniya-so-shtangoj-na-grudi/) - Фронтальные приседания со штангой на груди – это базовое упражнение для мышц ног. Узнайте, какие мышцы работают, техника выполнения с фото и видео.
- [Тяга горизонтального блока](https://musclefit.info/tyaga-nizhnego-bloka-k-poyasu/) - Тяга горизонтального блока или тяга нижнего блока к поясу – это упражнение для мышц спины. Смотрите описание, преимущества и как правильно выполнять тягу.
- [Многокомпонентный протеин: что это и зачем он нужен](https://musclefit.info/mnogokomponentnyj-protein-chto-eto-i-zachem-on-nuzhen/) - Что такое многокомпонентный протеин, зачем его применять, и как это делать правильно. Главные отличие от других видов протеина
- [Липотропики и другие жиросжигатели. Влияние на организм и похудение](https://musclefit.info/lipotropiki-i-drugie-zhiroszhigateli/) - Что такое липотропики и какие еще бывают жиросжигатели. Какие действием обладают липотропные и термогенные жиросжигатели
- [Трэп-штанга: для чего нужна и какие упражнения с ней выполнять](https://musclefit.info/trep-shtanga-dlya-chego-nuzhna-osnovnye-uprazhneniya/) - Что такое трэп-штанга, какие упражнения с ней выполняются, и в чем ее плюсы. Чем становая тяга с трэп-грифом лучше классической, и какие минусы этого снаряда.
- [Тренировка ног и ягодиц для девушки: программа для зала и дома](https://musclefit.info/trenirovka-nog-i-yagodicz-dlya-devushki/) - Лучшие упражнения для ног и ягодиц для девушек, особенности тренировки ног и попы, пример программы тренировок в тренажерном зале. Комплекс упражнений и другое.
- [Суперсеты на спину: лучшие комбинации упражнений для роста массы и рельефа](https://musclefit.info/supersety-na-spinu/) - Чем полезен суперсет на спину для мужчин. Примеры тренировки с использованием суперсетов для спины на массу и рельеф. Лучшие комбинации упражнений.
- [Тяга гантелей в наклоне](https://musclefit.info/tyaga-ganteley-v-naklone/) - Тяга гантелей в наклоне – это упражнение для верха и середины спины. Смотрите описание, преимущества и как правильно выполняется тяга гантелей к поясу.
- [Тяга Т-грифа](https://musclefit.info/tyaga-t-shtangi/) - Тяга Т-грифа в наклоне - это упражнение, направленное на мышцы спины. Узнайте, как правильно выполнять тягу т-штанги. Техника выполнения и рекомендации.
- [Лодочка](https://musclefit.info/lodochka/) - “Лодочка” или "Супермен" – это упражнение для спины. Преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Французский жим](https://musclefit.info/frantsuzskiy-zhim/) - Французский жим лежа – это известное упражнение для проработки трицепса. Узнайте, какие мышцы работают и как правильно выполнять французский жим штанги.
- [Какие аминокислоты лучше для роста мышц: комплексные или отдельные добавки](https://musclefit.info/kakie-aminokisloty-luchshe-dlya-rosta-myshcz/) - Расскажем, какие аминокислоты подойдут для роста мышц и кому подойдут эти добавки больше. Формы выпуска, рейтинг лучших аминокислот и схема их применения.
- [Левзея и ее применение в бодибилдинге: чем полезен этот адаптоген](https://musclefit.info/levzeya-i-ee-primenenie-v-bodibildinge/) - Адаптоген левзея и его применении в бодибилдинге. Почему ее сравнивают со стероидами и как левзея влияет на рост мышц.
- [Почему не растут мышцы после тренировок. Причины отсутствия прогресса](https://musclefit.info/pochemu-ne-rastut-myshczy-posle-trenirovok/) - Расскажем, почему не растут мышцы после тренировок, и что делать, чтобы изменить ситуацию. Как избежать застоя и ускорить прогресс.
- [Спорт во время месячных: польза или вред](https://musclefit.info/sport-vo-vremya-mesyachnyh-polza-ili-vred/) - Из статьи вы узнаете можно ли проводить тренировки во время месячных. Как правильно их выполнять и какие упражнения можно делать.
- [Румынская или мертвая тяга для женщин: в чем разница](https://musclefit.info/rumynskaya-ili-mertvaya-tyaga-dlya-zhenshhin-v-chem-raznicza/) - Румынская тяга или мертвая тяга: что для женщин эффективнее? В чем разница между ними, на какие группы мышц они направлены
- [Тренировки для подростков: особенности тренинга и пример программы](https://musclefit.info/trenirovki-dlya-podrostkov/) - Тренировки для подростков 13-15 лет могут быть очень продуктивными. Расскажем, как накачать мышцу подростку, и какими нагрузками.
- [Разведение гантелей лежа на наклонной скамье](https://musclefit.info/razvedenie-gantelej-lezha-na-naklonnoj-skame/) - Разведение гантелей лежа на наклонной скамье - это изолирующее упражнение на мышцы верхней части тела, для проработки верха грудных мышц. Техника выполнения.
- [Пуловер с гантелей](https://musclefit.info/pulloveryi-s-ganteley/) - Пуловер лежа с гантелью: смотрите описание упражнения, какие мышцы работают и как правильно выполнять пуловер на скамье. Техника выполнения упражнения с видео.
- [Л-карнитин: какой лучше выбрать](https://musclefit.info/l-karnitin-kakoj-luchshe-vybrat/) - Какой бывает л-карнитин, и какой из них лучше. Как выбрать, рейтинг производителей. Как он помогает при похудении и способы применения.
- [Креатин для женщин: зачем нужна эта добавка и какого эффекта от нее ждать](https://musclefit.info/kreatin-dlya-zhenshhin/) - Подходит ли креатин для женщин, с какими целями его применяют, и на что влияет эта добавка. Как принимать креатин для девушек.
- [Все о подтягиваниях с резинкой: кому это нужно и как выбрать подходящую нагрузку](https://musclefit.info/rezinki-dlya-podtyagivaniya-na-turnike/) - Для чего нужны резинки для подтягиваний на турнике. Как лента для подтягивания облегчит упражнение. Как выбрать резинки для подтягиваний, чтобы прогрессировать.
- [Отек мышц после тренировки: причины и способы устранения](https://musclefit.info/otek-myshcz-posle-trenirovki-prichiny-i-sposoby-ustraneniya/) - Если часто отекают мышцы после тренировки, это повод задуматься о причинах. Распространенные факторы, о которых вы не знали
- [Процент мышечной массы: как измерить и зачем контролировать](https://musclefit.info/proczent-myshechnoj-massy-kak-izmerit-i-zachem-kontrolirovat/) - Какой процент мышечной массы считается нормой, как его измерить и зачем контролировать. Как набрать мышечную массу, если она ниже нормы, главные рекомендации.
- [Лучшие гейнеры: как выбрать качественную добавку для набора массы](https://musclefit.info/luchshie-gejnery/) - Расскажем про лучшие гейнеры, кому они подойдут, а кому нет, и зачем их принимать. Как составляют рейтинг гейнеров для набора массы.
- [Разведение гантелей в наклоне](https://musclefit.info/razvedenie-ganteley-v-naklone/) - Разведение гантелей в наклоне или махи в наклоне - это изолирующее упражнение для задних дельтовидных мышц. Узнайте, как правильно выполнять такую разводку.
- [Приседания с гантелями](https://musclefit.info/prisedaniya-s-gantelyami/) - Присед с гантелями - это классическое упражнение для мышц нижней части тела. Обзор упражнения, какие мышцы работают, как правильно приседать с гантелями.
- [Тренировка груди и трицепса. Лучшие упражнения и параметры нагрузки](https://musclefit.info/trenirovka-grudi-i-triczepsa/) - Если прокачивать эти мышцы на одной тренировке, то у них есть целая неделя для восстановления и роста. Комплексы упражнений для тренировки груди и трицепса.
- [Сушка пресса до шести кубиков: правила тренировок для рельефа](https://musclefit.info/sushka-pressa-do-shesti-kubikov/) - Комплекс упражнений для пресса для атлетов разных уровней. Основные рекомендации по питанию и тренировкам, чтобы сушка пресса прошла успешно.
- [Суперсет на ноги: программа тренировок на массу и на рельеф](https://musclefit.info/superset-na-nogi/) - Что такое суперсет. Как правильно делать суперсет на ноги при тренировках на массу и рельеф. Программа тренировок для разных уровней подготовки.
- [Косые скручивания лежа на боку](https://musclefit.info/kosye-skruchivaniya/) - Диагональные или косые скручивания - это упражнение для проработки косых мышц живота. Также их называют боковые скручивания. Узнайте, как делать это упражнение.
- [Рельефное тело девушки: план тренировок и питания](https://musclefit.info/relefnoe-telo-devushki/) - Как сделать рельефное тело - все о питании и тренировках для девушки. Рекомендации по рациону, силовым и кардио. Готовая тренировка на рельеф для девушек.
- [Шраги с гантелями](https://musclefit.info/shragi-s-gantelyami/) - Шраги с гантелями стоя – это известное упражнение для проработки трапеций. Преимущества, какие мышцы работают и как правильно выполнять шраги с гантелями.
- [Рельеф мышц: как его добиться? Все о тренировках и питании](https://musclefit.info/relef-myshcz-trenirovki-i-pitanie/) - Работа на рельеф – это специально организованный процесс в питании и тренировках. Как добиться рельефа, правила тренировок, кардио и особенности питания.
- [Подтягивания для девушек: осваиваем упражнение с нуля](https://musclefit.info/podtyagivaniya-dlya-devushek/) - Как научиться подтягиваться девушке с нуля. Упражнения, которые помогут укрепить мышцы и перейти к перекладине. Подтягивания с резинкой и в гравитроне.
- [Креатин: вред или польза](https://musclefit.info/kreatin-vred-ili-polza/) - Приносит ли креатин реальный вред организму. О влиянии на гормоны и ЖКТ, какие побочные эффекты от применения, и какой вред от превышения дозировки креатина.
- [Программа подтягиваний на турнике на массу. Как накачать спину на перекладине](https://musclefit.info/programma-podtyagivanij-na-turnike-na-massu/) - Какой должна быть программа подтягиваний на турнике на массу. Главные принципы тренировок, лучшие виды подтягиваний и советы по набору массы на турнике.
- [Планка: программа тренировок на 30 дней](https://musclefit.info/planka-programma-trenirovok-na-30-dnej/) - Рассмотрим такое упражнение, как планка, и приведем пример того, какой должна быть программа тренировок на 30 дней, чтобы улучшить свое время.
- [Разгибание ног в тренажере](https://musclefit.info/razgibaniya-nog-v-trenazhere/) - Разгибание ног в тренажере сидя - это изолирующее упражнение для квадрицепсов. Узнайте, как правильно делать. Техника выполнения разгибаний с фото и видео.
- [TRX-петли - альтернатива тренажерному залу? Плюсы и минусы тренажера](https://musclefit.info/trx-petli-alternativa-trenazhernomu-zalu-plyusy-i-minusy-trenazhera/) - Кому подойдет TRX и какие качества он развивает. Можно ли набрать массу или похудеть, занимаясь на TRX? Заменят ли тренировки с петлями TRX тренажерный зал.
- [Как составить четырехдневный сплит. Схема тренировок на массу и сушку](https://musclefit.info/chetyrehdnevnyj-split/) - Вы узнаете, в каких случаях применяется четырехдневный сплит, и в каких комбинациях лучше сочетать мышцы. Четырехдневная программа на массу и рельеф.
- [Как шевелить грудными мышцами: 3 простых шага](https://musclefit.info/kak-shevelit-grudnymi-myshczami/) - Как научиться шевелить грудными мышцами любому посетителю тренажерного зала. Обязательные условия и главные секреты.
- [Через сколько тренировок виден результат у девушек. Реальные сроки для достижения цели](https://musclefit.info/cherez-skolko-trenirovok-viden-rezultat-u-devushek/) - Через сколько тренировок виден результат у девушек при занятиях на похудение, набор массы или выносливость, тренировки на гибкость.
- [Тренировка на руки: качаем бицепс и трицепс](https://musclefit.info/trenirovka-na-ruki/) - Тренировка на руки для разных уровней подготовки. Лучшие упражнения, используя которые, вы сможете составить комплекс упражнений в тренажерном зале.
- [Суперсет на плечи: кому нужен этот прием. Программа для разных уровней подготовки](https://musclefit.info/superset-na-plechi/) - Из-за своей высокой эффективности суперсет на плечи стал одним из главных методов для тренировки дельт. Применяется при работе на мышечную массу и на рельеф.
- [Как растянуть трицепс после тренировки: упражнения и рекомендации к применению](https://musclefit.info/kak-rastyanut-triczeps-posle-trenirovki/) - Как растяжка трицепса помогает мышечному росту. Когда ее делать - до, во время или после тренировки, и какие упражнения для растяжки трицепса подойдут всем.
- [Подъем ног в упоре](https://musclefit.info/podem-nog-v-upore/) - Подъем ног в упоре: описание упражнения, техника выполнения с фото и видео. Узнайте какие мышцы работают и как правильно выполнять подъем ног для пресса.
- [Можно ли принимать креатин на сушке: разбираем все за и против](https://musclefit.info/mozhno-li-prinimat-kreatin-na-sushke/) - Можно ли использовать креатин на сушке, как он влияет на жиросжигание. Кому подойдет креатин при похудении и сушке, плюсы и минусы.
- [Трехдневный сплит для набора массы. Программа для всех уровней подготовки](https://musclefit.info/trehdnevnyj-split-dlya-nabora-massy/) - Что такое трехдневный сплит и кому подойдет программа тренировок на 3 дня. Примеры трехдневного сплита в тренажерном зале.
- [Подтягивания параллельным хватом](https://musclefit.info/podtyagivaniya-parallelnym-hvatom/) - Подтягивания параллельным (нейтральным) хватом выполняется с ладонями, развернутыми друг на друга. Узнайте, какие мышцы работают и как правильно делать.
- [Растяжка ягодичных мышц: зачем нужна и как правильно это делать](https://musclefit.info/rastyazhka-yagodichnyh-myshcz/) - Зачем нужна растяжка ягодичных мышц и ее важность при тренировках на массу. Лучшие упражнения на растяжку ягодичных мышц и правила проведения стретчинга.
- [Чем заменить подтягивания в домашних условиях. Лучшая альтернатива для мышц спины](https://musclefit.info/chem-zamenit-podtyagivaniya-v-domashnih-usloviyah/) - Чем заменить подтягивания в домашних условиях, и в зале, если это упражнение нельзя или негде выполнять. Альтернатива подтягиваниям.
- [Тренировка для дома для девушек: упражнения, рекомендации и пример программы](https://musclefit.info/trenirovka-dlya-doma-dlya-devushek/) - Тренировка для дома девушкам - какая она и для каких целей подходит. Лучшие упражнения для девушек с собственным весом и с гантелями
- [Суперсеты на грудные мышцы: программы для набора массы и рельефа](https://musclefit.info/superset-na-grudnye-myshczy/) - Примеры суперсетов на грудные мышцы, в зависимости от целей и от уровня подготовки. Суперсеты на грудь, разница между тренировками на массу и на рельеф.
- [Румынская тяга со штангой](https://musclefit.info/rumynskaya-tyaga-so-shtangoj/) - Румынская тяга со штангой выполняется практически на прямых ногах. Узнайте, как правильно делать румынскую тягу и какие мышцы в ней работают.
- [Разгибание рук на блоке](https://musclefit.info/zhim-k-nizu-na-bloke/) - Разгибание рук на блоке стоя (или жим к низу) - это популярное упражнение для проработки трицепса. Узнайте как правильно делать разгибание на трицепс в блоке.
- [Креатин: отзывы и подтвержденные данные](https://musclefit.info/kreatin-otzyvy-i-podtverzhdennye-dannye/) - Все о такой спортивной добавке, как креатин - отзывы и подтвержденные данные. Как и с чем креатин пить, когда принимать, и какие побочные эффекты возможны.
- [Какой глютамин выбрать. Кому нужен прием этой аминокислоты и почему](https://musclefit.info/kakoj-glyutamin-vybrat/) - Расскажем о том, что такое глютамин, и почему он так важен для бодибилдеров. Какой глютамин выбрать, и существует ли лучший глютамин.
- [Разведение ног в тренажере](https://musclefit.info/razvedenie-nog-v-trenazhere/) - Разведение ног в тренажере сидя: узнайте какие мышцы работают, как правильно выполнять упражнение. Техника выполнения разведений ног с фото и видео.
- [Подъем ног в висе](https://musclefit.info/podem-nog-v-vise/) - Подъем ног в висе: описание упражнения с фото и видео. Узнайте какие мышцы работают и как правильно делать подъем ног в висе на перекладине или на турнике.
- [Горизонтальные подтягивания в машине Смита](https://musclefit.info/gorizontalnye-podtyagivaniya-v-mashine-smita/) - Горизонтальные подтягивания в машине Смита: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Можно ли заниматься, если болят мышцы. Тренировки с крепатурой](https://musclefit.info/mozhno-li-zanimatsya-esli-bolyat-myshczy/) - Если после тренировки болят мышцы, можно ли заниматься на следующий день? Причины боли в мышцах и методы борьбы с крепатурой.
- [Как выбрать гантели для дома: разновидности и подходящий вес для эффективных тренировок](https://musclefit.info/kak-vybrat-ganteli-dlya-doma/) - Как выбрать гантели для мужчин для домашних тренировок, и как правильно подобрать вес гантелей. Что лучше для дома - цельные или разборные гантели
- [Соревновательные позы бодибилдеров: основное и произвольное позирование](https://musclefit.info/sorevnovatelnye-pozy-bodibilderov/) - Какие позы бодибилдеров обязательны на соревнованиях. Почему позирование в бодибилдинге настолько важно и как оно помогает выставить форму в выгодном свете.
- [Таблица приседаний для мужчин на 30 дней](https://musclefit.info/tablicza-prisedanij-dlya-muzhchin-na-30-dnej/) - Готовая таблица приседаний для мужчин на 30 дней, рассчитанная на работу с собственным весом. Плюсы приседаний и какие их виды можно использовать в тренировках.
- [Сушка тела: что это, зачем нужна, и как правильно ее практиковать](https://musclefit.info/sushka-tela/) - Сушка тела – это снижение процента жира в теле, при максимальном сохранении мышечной массы. Узнайте как правильно сушиться для рельефа мышц. Правила сушки.
- [Что такое суперсет: пример программы и советы по применению](https://musclefit.info/chto-takoe-superset/) - Суперсет – это выполнение двух упражнений подряд без отдыха, направленных на мышцы-антагонисты. Программа тренировок суперсетами на массу, как делать суперсеты.
- [Сколько раз в неделю тренировать руки: подходящая частота для разных уровней подготовки](https://musclefit.info/kak-chasto-nuzhno-kachat-ruki/) - Сколько раз в неделю нужно качать руки на самом деле? Оптимальная частота тренировок бицепса и трицепса для разных уровней подготовки.
- [Растяжка грудных мышц: когда и как ее выполнять](https://musclefit.info/rastyazhka-grudnyh-myshcz-kogda-i-kak-ee-vypolnyat/) - Расскажем, как растянуть грудные мышцы и зачем это нужно. Чем полезна растяжка грудных мышц, когда ее лучше делать и как это поможет вашему прогрессу в зале.
- [Качаем бицепс на турнике: как увеличить руки с помощью подтягиваний](https://musclefit.info/kachaem-biczeps-na-turnike/) - Как правильно подтягиваться на бицепс, лучшие упражнения на турнике для бицепсов. Как накачать бицепсы на турнике, и насколько это реально, расскажем в статье.
- [Тренировка пресса дома на рельеф: самые эффективные упражнения и рекомендации](https://musclefit.info/trenirovka-pressa-doma-dlya-muzhchin-na-relef/) - Из статьи вы узнаете, как добиться рельефного пресса, занимаясь дома. А также получите программу с упражнениями на пресс для мужчин.
- [Тренировка пресса дома на рельеф: самые эффективные упражнения и рекомендации](https://musclefit.info/trenirovka-pressa-doma-dlya-muzhchin-na-relef/) - Из статьи вы узнаете, как добиться рельефного пресса, занимаясь дома. А также получите программу с упражнениями на пресс для мужчин.
- [Калистеника: качаем мышцы без железа. Программа тренировок для начинающих](https://musclefit.info/kalistenika-programma-trenirovok-dlya-nachinayushhih/) - Что такое калистеника, какие упражнения содержит программа тренировок для начинающих в этом виде физической активности. Готовый план занятий для всех.
- [Как правильно принимать протеин и ВСАА: эффект от совместного приема](https://musclefit.info/kak-pravilno-prinimat-protein-i-vsaa/) - Как правильно принимать протеин и BCAA, что это за добавки, и для чего они нужны. Какой эффект оказывает протеин и BCAA
- [Подтягивания на низкой перекладине](https://musclefit.info/podtyagivaniya-na-nizkoj-perekladine/) - Как делать подтягивания на низкой перекладине. Для кого предназначено и какие плюсы имеет подтягивание из виса. Регулирование нагрузки
- [Отжимания в стойке на руках](https://musclefit.info/otzhimaniya-v-stojke-na-rukah/) - Вертикальные отжимания на руках - упражнение с акцентом нагрузки на плечи, также в движении участвуют трицепсы. Техника выполнения отжиманий вниз головой.
- [Пульс при кардиотренировке. ЧСС для разных целей](https://musclefit.info/puls-pri-kardiotrenirovke/) - Как правильно рассчитать пульс для кардио, пульсовые зоны в кардиотренировках. Частота пульса в зависимости от пола и возраста. Пульс для сжигания жира и другое
- [Подтягивания каждый день: для чего нужны и кому подойдут](https://musclefit.info/podtyagivaniya-kazhdyj-den/) - Можно ли делать подтягивания каждый день и ускорит ли это рост результатов. Ежедневные подтягивания для роста мышц, силовой выносливости и для разминки.
- [Сколько отжиманий в день делать для роста мышц: оптимальная нагрузка для грудных](https://musclefit.info/skolko-otzhimanij-v-den-delat-dlya-rosta-myshcz/) - Сколько нужно делать отжиманий для роста мышц в день, и нужно ли практиковать это упражнение ежедневно, вы узнаете из сегодняшней статьи. Чтобы мышцы росли...
- [Программа тренировок на курсе для набора массы: какой она должна быть](https://musclefit.info/programma-trenirovok-na-kurse-dlya-nabora-massy/) - Какой должна быть программа тренировок на курсе анаболических стероидов. Какие преимущества дает прием анаболиков, и какие особенности тренировки на курсе.
- [Как принимать гейнер и креатин вместе: ускоряем набор мышц](https://musclefit.info/kak-prinimat-gejner-i-kreatin-vmeste/) - Как принимать гейнер и креатин вместе, и почему совместный прием повышает эффективность добавок. Кому подойдет такой вариант.
- [Жим гири одной рукой](https://musclefit.info/zhim-giri/) - Жим гири для дельтовидных мышц. Какие мышцы работают, правильная техника жима гири одной рукой и ошибки при выполнении. Как включить упражнение в программу.
- [Жим гантелей лежа узким хватом](https://musclefit.info/zhim-gantelej-lezha-nejtralnym-hvatom/) - Жим гантелей лежа нейтральным хватом: узнайте о преимуществах упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Зачем нужен отдых после тренировки: восстановление - залог прогресса](https://musclefit.info/zachem-nuzhen-otdyh-posle-trenirovki/) - Сколько нужно отдыхать после тренировки и как отдых после тренировки влияет на рост мышц. Важность нагрузок и восстановления.
- [Как накачать ягодицы мужчине: самые эффективные упражнения](https://musclefit.info/kak-nakachat-yagodiczy-muzhchine/) - Легко ли накачать ягодицы мужчине? Лучшие упражнения на ягодицы для мужчин, программа тренировок на ягодицы для мужчин, особенности питания, пищевые добавки.
- [Интервальное кардио для жиросжигания: преимущества и недостатки методики](https://musclefit.info/intervalnoe-kardio-dlya-zhiroszhiganiya/) - Интервальные кардиотренировки как способ быстрого и эффективного похудения. Плюсы и минусы интервального кардио, его виды, примеры тренировочных программ.
- [Протеин для похудения для женщин: какой лучше](https://musclefit.info/protein-dlya-pohudeniya-dlya-zhenshhin-kakoj-luchshe/) - Нужен ли протеин для похудения для женщин, и какой лучше выбрать. Как белок помогает сбросить вес. Как и когда принимать протеин при похудении.
- [Отжимания с узкой постановкой рук](https://musclefit.info/otzhimaniya-s-uzkoj-postanovkoj-ruk/) - Отжимания с узкой постановкой рук - упражнение для проработки груди, трицепса и плеч. Узнайте, какие мышцы работают и как правильно делать узкие отжимания.
- [Крепатура и мышечный рост: есть ли взаимосвязь](https://musclefit.info/krepatura-i-myshechnyj-rost-est-li-vzaimosvyaz/) - Если болят мышцы, после тренировки, значит, они растут? Теории мышечного роста. От чего появляется крепатура и связана ли она с ростом мышц.
- [Выпады в движении](https://musclefit.info/vypady-v-dvizhenii/) - Выпады в движении - это упражнение для ягодичных мышц, квадрицепса, бицепса бедра. Техника выполнения выпадов в ходьбе и советы для повышения эффективности.
- [Как накачать трицепс и бицепс гирей. Пример тренировки и основные рекомендации](https://musclefit.info/kak-nakachat-triczeps-i-biczeps-girej/) - Насколько эффективна в тренировках рук гиря. Как накачать трицепс гирей. Какие упражнения использовать на бицепс с гирей. Пример программы для рук.
- [Стероиды и алкоголь: последствия совместного применения](https://musclefit.info/steroidy-i-alkogol/) - Совместимы ли стероиды и алкоголь. Какое негативное воздействие они оказывают на органы и системы и что будет, если принимать алкоголь
- [Отжимания каждый день: польза или вред? Результаты для похудения и набора мышц](https://musclefit.info/otzhimaniya-kazhdyj-den/) - Что дают отжимания от пола каждый день? Реальные результаты, которые приносят ежедневные отжимания при похудении, наращивании мышц и в качестве зарядки.
- [Стероиды для женщин: разбор самых известных препаратов](https://musclefit.info/steroidy-dlya-zhenshhin/) - Стероиды для женщин должны подбираться тщательно. Зачем женщинам принимать анаболики, безопасные схемы приема и негативные последствия.
- [Становая тяга: программа тренировок на массу и силу](https://musclefit.info/stanovaya-tyaga-programma-trenirovok-na-massu-i-silu/) - Становая тяга и программа тренировок для развития силы и мышечной массы. Правильная техника и краткая характеристика основных видов.
- [Подтягивания на перекладине](https://musclefit.info/podtyagivaniya-na-perekladine/) - Смотрите описание этого упражнения, фото и видео как правильно подтягиваться. Узнайте какие мышцы работают при подтягиваниях и освойте технику выполнения.
- [Обратная гиперэкстензия](https://musclefit.info/obratnaya-giperekstenziya/) - Польза обратной гиперэкстензии, есть ли минусы у этого упражнения, и чем оно лучше становой тяги. Обратная гиперэкстензия на ягодицы
- [Для чего нужен креатин: польза для бодибилдинга, разновидности и правила приема](https://musclefit.info/dlya-chego-nuzhen-kreatin/) - Что такое креатин в спортивном питании и для чего он нужен спортсменам. Виды креатина, правила приема и особенности применения.
- [Как принимать креатин и ВСАА вместе: ускоряем рост мышц](https://musclefit.info/kak-prinimat-kreatin-i-vsaa-vmeste/) - Расскажем, как принимать креатин и бцаа вместе. Кратко о том, какие функции креатин и bcaa выполняют, как влияют на мышечный рост и насколько совместимы.
- [Сколько приемов пищи вам нужно: набор массы и рельеф](https://musclefit.info/skolko-priemov-pishhi-vam-nuzhno-nabor-massy-i-relef/) - Разбираемся, сколько раз в день питаться при тренировках на массе и рельефе. Какое оптимальное количество приемов пищи подойдет для любителей и профи и почему.
- [Приседания Гаккеншмидта - трансформация упражнения от гири до тренажера](https://musclefit.info/prisedaniya-gakkenshmidta-transformacziya-uprazhneniya-ot-giri-do-trenazhera/) - Приседания Гаккеншмидта - история появления и для чего предназначено. Варианты выполнения, плюсы и минусы Гакк-приседа в тренажере и со свободным весом.
- [Изолят и протеин - в чем разница. Виды сыровоточного протеина](https://musclefit.info/izolyat-i-protein-v-chem-raznicza/) - Расскажем, что такое изолят и протеин, и в чем разница между его видами. Почему сывороточный изолят активнее других применяется в бодибилдинге.
- [Подтягивания обратным хватом](https://musclefit.info/podtyagivaniya-obratnym-hvatom/) - Подтягивания обратным хватом: какие мышцы работают, как правильно выполнять это упражнение и чем обратные подтягивания отличаются от подтягиваний прямым хватом.
- [Обратные скручивания](https://musclefit.info/obratnyie-skruchivaniya/) - Обратные скручивания - это популярное упражнение для нижней части пресса. Можно выполнять лежа на полу или на скамье. Техника выполнения обратных скручиваний.
- [Мост в жиме лежа: кому и зачем его применять](https://musclefit.info/most-v-zhime-lezha/) - Жим лежа с мостом - главный элемент техники выполнения в пауэрлифтинге. Зачем применяют мост в жиме лежа, как правильно его делать и нужен ли он в бодибилдинге.
- [Сушка тела для мужчин: разбираемся с питанием и тренировками](https://musclefit.info/sushka-tela-dlya-muzhchin/) - В этой статье расскажем о том, что такое сушка тела для мужчин, и каких правил стоит придерживаться, чтобы сделать этот процесс безопасным.
- [Как накачать попу за 2 недели: универсальная программа тренировок](https://musclefit.info/kak-nakachat-popu-za-2-nedeli/) - Реально ли накачать попу за 2 недели. Какую роль в росте мышц играет генетика, и почему "наесть" попу не получится. Комплекс силовых упражнений для ягодиц.
- [Планка на локтях или на прямых руках: что эффективнее](https://musclefit.info/planka-na-loktyah-vs-na-pryamyh-rukah-chto-effektivnee/) - Какая планка эффективнее, на локтях или на прямых руках? В чем отличие разных видов и какие мышцы задействованы в каждом варианте. Обо всем этом узнаем дальше.
- [Жим штанги лежа на наклонной скамье](https://musclefit.info/zhim-shtangi-lezha-na-naklonnoj-skame/) - Жим штанги на наклонной скамье - это базовое упражнение для верхней части груди. Узнайте, как правильно делать жим под углом и освойте технику с фото и видео.
- [Перекрестные выпады (Реверанс)](https://musclefit.info/perekrestnye-vypady-reverans/) - Фото и видео техники выполнения упражнения реверанс. Ошибки при выполнении выпадов по диагонали. Рекомендации и противопоказания.
- [Спина и бицепс в один день: программа тренировок](https://musclefit.info/spina-i-biczeps-v-odin-den-programma-trenirovok/) - Спина и бицепс в один день: программа тренировок и упражнения. Почему эти мышцы лучше тренировать вместе, и какие у этой схемы преимущества.
- [Почему стероиды запрещены в России](https://musclefit.info/pochemu-steroidy-zapreshheny-v-rossii/) - Почему стероиды запрещены в России, странах постсоветского пространства и США. Почему анаболики приравнивают к наркотикам. Последствия нелегального применения.
- [Как наесть попу: советы для девушек. Питание и тренировки для роста ягодиц](https://musclefit.info/kak-naest-popu-sovety-dlya-devushek/) - Советы о том, как наесть попу. Почему у одних получится увеличить объемы за счет большей калорийности рациона, а у других нет. Как увеличить попу за счет мышц.
- [Суперсет на бицепс: тренировка для рук на массу и рельеф](https://musclefit.info/superset-na-biczeps/) - Программа тренировок суперсетами для бицепса и трицепса. Как использовать этот прием на массу и рельеф и кому он подойдет.
- [Как накачать попу за 30 дней: топ упражнений и советы по тренингу](https://musclefit.info/kak-nakachat-popu-za-30-dnej/) - Можно ли накачать попу за 30 дней? Какие упражнения для этого выполнять и какой режим питания соблюдать? Реальные результаты через месяц и многое другое.
- [Можно ли тренироваться перед сном](https://musclefit.info/mozhno-li-trenirovatsya-pered-snom/) - Насколько эффективны тренировки перед сном или ночные тренировки. Кому подходит этот режим? За и против ночных тренировок, как они влияют на сон и много другое.
- [Отведение ноги назад в кроссовере](https://musclefit.info/mahi-nogoy-nazad-v-bloke/) - Как правильно делать отведение ноги назад в кроссовере. Распространенные ошибки в упражнении махи ноги назад, его разновидности и рекомендации по выполнению.
- [Как улучшить результат в жиме лежа: схема тренировок для разных уровней подготовки](https://musclefit.info/kak-uvelichit-rezultat-v-zhime-lezha/) - Как увеличить вес в жиме лежа в зависимости от ваших целей. Увеличение рабочего веса или одноповторного максимума. Рекомендации для улучшения результата в жиме.
- [Многоповторный тренинг: кому и зачем его использовать](https://musclefit.info/mnogopovtornyj-trening/) - Многоповторный или высокоповторный тренинг, что это такое, для кого нужно и когда стоит включать его в свою программу? Многоповторка на массу или для похудения.
- [Сколько подходов делать для роста мышц. Разбираем популярные методики](https://musclefit.info/skolko-podhodov-delat-dlya-rosta-myshcz/) - Каким должно быть количество повторений для набора мышечной массы и сколько подходов делать для роста мышц? Это зависит от выбранной методики. Об этом подробнее
- [Как подобрать рабочий вес для тренировок](https://musclefit.info/kak-podobrat-rabochij-ves-dlya-trenirovok/) - Что такое рабочий вес в бодибилдинге и как его правильно подобрать. Определение начального веса для новичков и почему больше не значит лучше. Читайте подробней.
- [Как правильно дышать во время тренировки пресса](https://musclefit.info/kak-pravilno-dyshat-vo-vremya-trenirovki-pressa/) - Как правильно дышать при упражнениях на пресс. Помощь дыхания во время выполнения. Техника и основные ошибки.
- [Как качать шею: упражнения для тренажерного зала и дома](https://musclefit.info/kak-kachat-sheyu/) - Сегодня расскажем, как накачать шею, и обо всех особенностях ее тренировки. Лучшие упражнения для мышц шеи.
- [Сушка тела в домашних условиях для девушек: меню и советы](https://musclefit.info/sushka-tela-v-domashnih-usloviyah-dlya-devushek-menyu-i-sovety/) - Сушка тела в домашних условиях для девушек: меню и рекомендации. Продукты для сушки тела для женщин. Обычная продолжительность и отличия от сушки спортсменов.
- [Тренировка после долгого перерыва: грамотно возвращаемся в режим](https://musclefit.info/trenirovka-posle-dolgogo-pereryva/) - Как правильно тренироваться после перерыва в занятиях, и какие изменения происходят в организме, если долго не заниматься. Программа тренировок после перерыва.
- [Развитие взрывной силы: как тренироваться и какие упражнения использовать](https://musclefit.info/razvitie-vzryvnoj-sily/) - Что такое взрывная сила и как она помогает в бодибилдинге. Упражнения для развития взрывной силы для ног и верхнего плечевого пояса. Рекомендации к тренировкам.
- [Программа тренировок 5х5: полный разбор методики](https://musclefit.info/programma-trenirovok-5h5/) - В чем суть тренировки 5х5, какова ее эффективность? Когда и кому применять? Программа тренировок 5 по 5, с какого веса начинать, когда увеличивать вес и другое.
- [Концентрированный подъем на бицепс](https://musclefit.info/kontsentrirovannyiy-podem-na-bitseps/) - Концентрированный подъем (концентрированные сгибания на бицепс) - классическое упражнение с гантелей для изолированной проработки бицепса. Техника выполнения.
- [Жим штанги лежа узким хватом](https://musclefit.info/zhim-shtangi-uzkim-hvatom/) - Жим лежа узким хватом - это базовое упражнение для проработки трицепса и мышц груди. Узнайте как делать жим штанги на трицепс и какие мышцы при этом работают.
- [Таблица подтягиваний на турнике на 5 недель: как улучшить результаты в упражнении](https://musclefit.info/tablicza-podtyagivanij-na-turnike-na-5-nedel/) - Внутри готовая таблица подтягиваний на турнике для увеличения количества повторений. Как подтягиваться по этой схеме новичкам.
- [Тренировка рук для девушек: какой она должна быть. Пример программы](https://musclefit.info/trenirovka-ruk-dlya-devushek/) - Почему не нужно выделять отдельный день для тренировки рук для девушек, и как часто нужно нагружать эти мышцы. Готовая тренировка для рук для девушек.
- [Подтягивания узким хватом](https://musclefit.info/podtyagivaniya-uzkim-obratnym-hvatom/) - Как правильно делать подтягивания обратным узким хватом. Какие мышцы работают в этом упражнении и ошибки, которые часто допускают. Плюсы и минусы подтягиваний.
- [Тренировка трицепса с гантелями: простой и эффективный комплекс упражнений](https://musclefit.info/trenirovka-triczepsa-s-gantelyami/) - Вы узнаете как накачать трицепс с гантелями. Как правильно проводить тренировки с этим универсальным снарядом. Пример программы для трицепса с гантелями.
- [Чем заменить приседания со штангой на спине: альтернативные варианты](https://musclefit.info/chem-zamenit-prisedaniya/) - Чем можно заменить приседания при проблемах с опорно-двигательным аппаратом. Альтернатива приседаниям со штангой и в тренажерах.
- [Казеин и протеин - в чем разница](https://musclefit.info/kazein-i-protein-v-chem-raznicza/) - Вы узнаете, что такое казеин, и в чем особенность его применения. Когда лучше принимать казеин, а когда сывороточный протеин.
- [Боковые наклоны с гантелей стоя](https://musclefit.info/bokovye-naklony-s-gantelej-stoya/) - Боковые наклоны с гантелей - это упражнение для проработки внутренних и внешних косых мышц живота. Узнайте, как делать упражнение с правильной техникой.
- [Жим одной ногой](https://musclefit.info/zhim-odnoy-nogoy/) - Жим одной ногой в тренажере прорабатывает квадрицепс каждой ноги поочередно. Какие мышцы работают, техника выполнения упражнения.
- [Каши для набора веса. Набираем мышечную массу правильно](https://musclefit.info/kashi-dlya-nabora-vesa/) - Работают ли каши для набора веса и какие крупы потреблять, если вы хотите набрать массу. Углеводы из каши для набора мышечной массы.
- [Как накачаться в домашних условиях: тренировка без инвентаря](https://musclefit.info/kak-nakachatsya-v-domashnih-usloviyah-trenirovka-bez-inventarya/) - Как накачаться в домашних условиях, какой должна быть тренировка без инвентаря, и каких результатов ждать от таких занятий.
- [Сустанон-250: принцип действия препарата и влияние на организм](https://musclefit.info/sustanon-250-vse-o-primenenii-preparata/) - Что такое Сустанон-250 и каких эффектов ждать от применения препарата. Курс Сустанона соло и в комбинации с другими стероидами
- [Программа тренировок на 5 дней в неделю: кому подойдет и как ее составить](https://musclefit.info/programma-trenirovok-na-5-dnej-v-nedelyu/) - Какой должна быть программа тренировок на 5 дней в неделю. Пятидневный сплит, зачем и кому он нужен, и самые популярные схемы.
- [Жим гантелей лежа на полу](https://musclefit.info/zhim-gantelej-lezha-na-polu/) - Жим гантелей на полу для грудных, трицепса и передних дельт. Как правильно делать жим с пола с гантелями, особенность упражнения и его разновидности.
- [Выпады в прыжке](https://musclefit.info/vypady-v-pryzhke/) - Как делать выпады с выпрыгиванием. Техника выполнения и какие мышцы работают в упражнении. Кому подойдет выпад в прыжке.
- [Растяжка бицепса. Зачем она нужна и как правильно ее выполнять](https://musclefit.info/rastyazhka-biczepsa/) - Почему растяжка бицепса так важна для прогресса в бодибилдинге. Как растянуть бицепс с помощью трех простых упражнений. Главные правила стретчинга.
- [Тренировка пресса с гантелями: особенности работы с весом и лучшие упражнения](https://musclefit.info/trenirovka-pressa-s-gantelyami/) - Как накачать пресс гантелями. Рекомендации к тренировкам, подбор веса и лучшие упражнения для пресса с гантелями.
- [Как разводить протеин. Правила приготовления протеинового коктейля](https://musclefit.info/kak-razvodit-protein/) - Как разводить протеин, и какой протеин лучше пить - на воде или на молоке. Как разводить протеин в шейкере, и какие сроки хранения готового продукта.
- [Приседания в тренажере Смита](https://musclefit.info/prisedaniya-v-trenazhere-smita/) - Как правильно приседать в Смите: техника выполнения с фото и видео. Ошибки и рекомендации по включению в программу. Что лучше присед в Смите или со штангой.
- [Подтягивания в гравитроне](https://musclefit.info/podtyagivaniya-v-gravitrone/) - Узнайте, как правильно выполнять подтягивания в гравитроне - тренажере с противовесом. Гравитрон для подтягиваний для новичков и не только.
- [Пульс во время тренировки: определяем свою безопасную норму для кардио и силовых](https://musclefit.info/puls-vo-vremya-trenirovki/) - Какой может быть максимально допустимый пульс при физической нагрузке? Пульс при кардио и при силовых тренировках. Пульсовые зоны и многое другое по данной теме
- [Качаем руки: тренировка на бицепс и трицепс для разных уровней подготовки](https://musclefit.info/kachaem-ruki-trenirovka-na-biczeps-i-triczeps/) - Как правильно и эффективно качать бицепс и трицепс в один день. Комплексы упражнений для новичков, среднего и продвинутого уровней.
- [Обратная планка](https://musclefit.info/obratnaya-planka/) - Как правильно делать обратную планку и каких ошибок стоит избегать. Мышцы, которые задействует обратная планка, чем отличается от обычной и так ли эффективна.
- [Жим лежа обратным хватом](https://musclefit.info/zhim-shtangi-obratnyim-uzkim-hvatom/) - Жим штанги лёжа обратным хватом - это упражнение на проработку грудных мышц, трицепса и предплечья. Узнайте какие мышцы работают и освойте правильную технику.
- [Как накачать спину со штангой. Лучшие упражнения и пример программы](https://musclefit.info/kak-nakachat-spinu-so-shtangoj/) - Как накачать спину со штангой, какие упражнения для спины со штангой использовать, и как лучше построить занятие. Рекомендации к тренировкам.
- [Вреден ли гейнер для здоровья: мифы и факты о популярной спортивной добавке](https://musclefit.info/vreden-li-gejner-dlya-zdorovya/) - Вреден ли гейнер? Гейнер и его польза и вред на примере разбора популярных мифов. Имеет ли гейнер противопоказания к применению
- [Трастеры с гантелями](https://musclefit.info/trastery-s-gantelyami/) - Трастеры или выбросы с гантелями прорабатывают все тело одним последовательным движением. Узнайте какие мышцы работают и как правильно делать трастеры.
- [Разведение гантелей лежа](https://musclefit.info/razvodka-ganteley-lezha/) - Разведение гантелей лежа или разводка гантелей - популярное упражнение для проработки грудных мышц. Узнайте, как правильно делать разведение рук с гантелями.
- [Подтягивания широким хватом](https://musclefit.info/podtyagivaniya-shirokim-hvatom/) - Узнайте, как правильно подтягиваться широким хватом и какие мышцы работают при таких подтягиваниях. Описание упражнения и его преимущества.
- [Натуральные жиросжигатели для похудения: миф или реальность](https://musclefit.info/naturalnye-zhiroszhigateli-dlya-pohudeniya/) - Существуют ли рабочие натуральные жиросжигатели и какой у них механизм воздействия. Природные жиросжигатели для мужчин и женщин.
- [Как накачать пресс и попу дома: программа тренировок и лучшие упражнения](https://musclefit.info/kak-nakachat-press-i-popu-doma/) - Вы узнаете, как накачать пресс и попу дома. Реальные результаты и сколько понадобится времени. Программа тренировок для пресса и попы в домашних условиях.
- [Стероидные препараты: список лучших для рельефа, набора массы и силы](https://musclefit.info/steroidnye-preparaty-spisok-luchshih/) - Стероидные препараты, список анаболиков для роста мышечной массы, силы, рельефа. Какое средство возглавляет рейтинг и чем отличаются.
- [Программа тренировок на ноги. Составляем эффективный план занятия](https://musclefit.info/programma-trenirovok-na-nogi/) - Поговорим о том, какой должна быть программа тренировок на ноги. Лучшие упражнения, диапазон повторений, отдых и другие составляющие.
- [Сауна после тренировки: вред или польза](https://musclefit.info/sauna-posle-trenirovki/) - Полезна ли сауна после тренировки и ее возможное негативное влияние. Лучшее время для посещения сауны после тренажерного зала.
- [Поперечная мышца живота: зачем и как ее тренировать](https://musclefit.info/poperechnaya-myshcza-zhivota-zachem-i-kak-ee-trenirovat/) - Какие функции выполняет поперечная мышца живота и почему ее нужно качать. Упражнения для поперечных мышц и советы по тренировкам.
- [Может ли жир превратиться в мышцы: разбираем популярный миф](https://musclefit.info/mozhet-li-zhir-prevratitsya-v-myshczy/) - Вы узнаете ответ на вопрос, может ли жир превратиться в мышцы. А также секрет о том, как одновременно увеличивать мышцы и сжигать жир.
- [Обратные отжимания от скамьи](https://musclefit.info/obratnyie-otzhimaniya-ot-skami/) - Обратные отжимания от скамьи - это отличное упражнение для проработки трицепса. В статье вы узнаете какие мышцы работают и освоите правильную технику.
- [Жим в грудном тренажере сидя](https://musclefit.info/zhim-v-grudnom-trenazhere-sidya/) - Разберем жим в грудном тренажере сидя. Главные рабочие мышцы, технику выполнения, а также преимущества и недостатки
- [Сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале: правильная частота тренировок](https://musclefit.info/skolko-raz-v-nedelyu-trenirovatsya/) - Сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале. Оправданы ли слишком частые или редкие тренировки. Как часто тренироваться
- [Кардио натощак: насколько этот метод эффективен для похудения](https://musclefit.info/kardio-natoshhak/) - Эффективно ли кардио натощак, каковы его плюсы и минусы и правда ли, что кардио на голодный желудок способствует сжиганию жира в «проблемных» местах? Узнайте!
- [Махи гирей](https://musclefit.info/mahi-girej/) - Какие мышцы работают в упражнении махи гирей, чем оно универсально и для чего подходит. Преимущества и противопоказания упражнения
- [Жим Свенда](https://musclefit.info/zhim-svenda/) - Жим Свенда - это упражнение для проработки грудных мышц. Техника и варианты выполнения, распространенные ошибки при жиме Свенда.
- [Что тяжелее - мышцы или жир? Объемы против веса](https://musclefit.info/chto-tyazhelee-myshczy-ili-zhir/) - Что тяжелее мышцы или жира. Способы определения соотношения мышечной и жировой массы в теле человека и формулы расчета.
- [Курс стероидов для новичка: все, что нужно знать](https://musclefit.info/kurs-steroidov-dlya-novichka/) - Нужен ли курс стероидов для новичка в тренажерном зале, и чего от него ожидать. Каким должен быть первый курс стероидов для новичков
- [Когда пить протеин – до или после тренировки. Лучшее время для приема добавки](https://musclefit.info/kogda-pit-protein-do-ili-posle-trenirovki/) - Когда лучше пить протеин – до или после тренировки. Какой протеиновый коктейль подойдет до или после занятия, и его роль для роста мышц.
- [Мертвая тяга со штангой](https://musclefit.info/mertvaya-tyaga/) - Мертвая тяга со штангой - для чего нужна и какие плюсы и минусы упражнения. Отличия от других видов становой. Как делать мертвую тягу
- [Выпады со штангой](https://musclefit.info/vyipadyi-so-shtangoy/) - Узнайте, как правильно делать выпады со штангой на плечах. В статье вы найдете описание упражнения, а также фото и видео правильной техники выполнения выпадов.
- [Сколько должна длиться тренировка. Факторы, влияющие на продолжительность занятия](https://musclefit.info/skolko-dolzhna-dlitsya-trenirovka/) - Сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале. Продолжительность тренировки для набора массы, рельефа или силы. Сколько нужно заниматься новичку.
- [Приседания каждый день: можно или нет?](https://musclefit.info/prisedaniya-kazhdyj-den/) - Полезны ли приседания каждый день, и зачем они нужны. Разновидности приседаний, как правильно подобрать нагрузку для похудения и улучшения выносливости.
- [Как накачать пресс на фитболе: упражнения и рекомендации по тренировкам](https://musclefit.info/kak-nakachat-press-na-fitbole/) - Сегодня расскажем, как накачать пресс на фитболе, и почему этот снаряд подходит для всех. Лучшие упражнения на пресс с мячом
- [Мертвая тяга с гантелями](https://musclefit.info/mertvaya-tyaga-s-gantelyami/) - Как правильно выполняется мертвая тяга с гантелями. В чем преимущество упражнения, какие ошибки распространены при ее выполнении
- [Жим сидя в тренажере Смита](https://musclefit.info/zhim-shtangi-sidya-v-trenazhere-smitta/) - Жим штанги сидя в тренажере Смита - упражнение для мышц плеч. Техника выполнения упражнения жим сидя в Смите, преимущества и недостатки.
- [Какой BCAA лучше выбрать: рейтинг проверенных добавок](https://musclefit.info/kakoj-bcaa-luchshe-vybrat/) - Что такое BCAA, и какая роль этой добавки в бодибилдинге. Какой bcaa лучше выбрать, и какие критерии помогут определить лучшие bcaa
- [Евгений Сандов: система тренировок с гантелями](https://musclefit.info/evgenij-sandov-sistema-trenirovok-s-gantelyami/) - Тренировочная система Евгения Сандова с гантелями. Секреты и основные принципы методики Сандова для роста мышечной массы.
- [Как накачать попу без приседаний: лучшие упражнения для ягодиц](https://musclefit.info/kak-nakachat-popu-bez-prisedanij/) - Расскажем, как накачать попу без приседаний. Список лучших упражнений, которые помогут накачать ягодицы без приседаний или выпадов.
- [Пиво после тренировки. Мифы и факты о влиянии на спортивный результат](https://musclefit.info/pivo-posle-trenirovki/) - Расскажем, как пиво после тренировки влияет на спортивные результаты, есть ли от него польза и вред, и какие дозировки допустимы
- [Детское питание для набора мышечной массы: эффективность и целесообразность применения](https://musclefit.info/detskoe-pitanie-dlya-nabora-myshechnoj-massy/) - Почему спортсмены выбирали детское питание для набора мышечной массы. В чем его отличие от гейнера и протеина. Что выгоднее - протеин или детское питание?
- [Двойные скручивания](https://musclefit.info/dvojnye-skruchivaniya/) - Двойные скручивания на пресс - это упражнение с собственным весом, для проработки мышц кора и прямой мышцы живота. Смотрите пошаговую технику выполнения с видео
- [Выпады с гантелями вперед](https://musclefit.info/vyipadyi-s-gantelyami/) - Выпады с гантелями вперед - упражнение для мышц ног. Какие мышцы работают при выполнении выпадов с гантелями, правильная техника и основные ошибки.
- [Программа тренировок в домашних условиях: занятия с инвентарем и без](https://musclefit.info/programma-trenirovok-v-domashnih-usloviyah/) - Домашние тренировки – это первый шаг в мир фитнеса. Как правильно тренироваться дома. Тренировка дома с минимальным инвентарем или с весом собственного тела.
- [Программа приседаний на 30 дней: схема тренировок и реальные результаты](https://musclefit.info/prisedaniya-na-30-dnej/) - Могут ли приседания, рассчитанные на 30 дней, привести тело в форму. Какие виды упражнения включить в график приседаний. Готовая таблица приседаний на 30 дней.
- [Программа тренировок для эндоморфа: особенности нагрузок и питания](https://musclefit.info/programma-trenirovok-dlya-endomorfa/) - Внутри готовая программа тренировок для эндоморфа и ответ на вопрос, каким должно быть питание для эндоморфа и в чем особенности
- [Метандиенон: отзывы и реальные факты](https://musclefit.info/metandienon-otzyvy-i-realnye-fakty/) - Метандиенон: отзывы пользователей из разных видов спорта. Какие последствия метана. Побочные действия, при злоупотреблении препаратом.
- [Известные бодибилдеры, которые вошли в историю](https://musclefit.info/izvestnye-bodibildery/) - Известные бодибилдеры - не обязательно чемпионы соревнований "Мистер Олимпия". Легенды бодибилдинга, которые запомнились.
- [Больно разгибать руку после тренировки: причины, способы устранения и профилактика](https://musclefit.info/chto-delat-esli-bolno-razgibat-ruku-posle-trenirovki/) - Из статьи Вы узнаете, почему больно разгибать руку после тренировки, и в каких случаях нужно обратиться к врачу, а когда можно обойтись методами попроще
- [Комплекс упражнений с гантелями для женщин. Тренировки для дома и тренажерного зала](https://musclefit.info/kompleks-uprazhnenij-s-gantelyami-dlya-zhenshhin/) - Чтобы начать заниматься, вам понадобятся только гантели и коврик. Упражнения с гантелями для девушек на все тело и трехдневный сплит. Как выбрать вес гантелей.
- [Силовая тренировка дома: программа тренировок с инвентарем и без](https://musclefit.info/silovaya-trenirovka-doma/) - Как организовать силовые тренировки в домашних условиях. Программа тренировок дома с инвентарем и без. Плюсы и минусы занятий дома.
- [Принцип чередования в бодибилдинге: быстрый набор массы и силы](https://musclefit.info/princzip-cheredovaniya-v-bodibildinge-bystryj-nabor-massy-i-sily/) - Что такое принцип чередования в бодибилдинге, и чем он отличается от суперсетов. Как правильно применять чередование для развития мышечной массы и силы.
- [Качаем пресс на турнике: лучшие упражнения для мышц живота на перекладине](https://musclefit.info/kachaem-press-na-turnike/) - Пресс на турнике – одна из самых сложных вариаций упражнений для мышц живота. Упражнения для пресса на турнике сводятся к вариантам подъемов ног или коленей.
- [Жим от груди в тренажере Хаммер](https://musclefit.info/zhim-sidya-ot-grudi-v-trenajere/) - Жим от груди в тренажере Хаммер - это упражнение для проработки грудных мышц. Преимущества упражнения, как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Наклоны со штангой на плечах](https://musclefit.info/naklonyi-so-shtangoy-na-plechah/) - Упражнение «Доброе утро» или наклоны со штангой на плечах - это движение для проработки ягодиц, бицепсов бедер и низа спины. Правильная техника выполнения.
- [Как накачать плечи гантелями. Лучшие упражнения и программа тренировок](https://musclefit.info/kak-nakachat-plechi-gantelyami/) - Какой должна быть тренировка плеч с гантелями? Как накачать плечи гантелями дома или в тренажерном зале. Комплекс упражнений для мышц плеча с гантелями.
- [Женский культуризм и его категории](https://musclefit.info/zhenskij-kulturizm-i-ego-kategorii/) - О том, что такое женский культуризм. История развития и основные категории женского бодибилдинга. Чем отличается бодибилдинг для женщин от мужского.
- [Домашний тренажер для всех групп мышц: выбираем лучший вариант](https://musclefit.info/domashnij-trenazher-dlya-vseh-grupp-myshcz/) - Какой домашний тренажер для всех групп мышц выбрать с учетом разных тренировочных целей. Подходящие варианты для всех
- [Горячая ванна после тренировки: за и против](https://musclefit.info/goryachaya-vanna-posle-trenirovki/) - Как горячая ванна после тренировки влияет на организм спортсмена. Как горячий душ помогает восстановлению после силовой тренировки. Кому подойдет, а кому нет.
- [Как увеличить попу: программа тренировок для зала и дома](https://musclefit.info/kak-uvelichit-popu/) - Как увеличить объем ягодиц с помощью упражнений. Рекомендации по питанию для результата, тренировкам для ягодичных мышц и пример комплекса для попы.
- [Как воздействуют подтягивания на грудные мышцы? Качаем грудь на турнике](https://musclefit.info/kak-vozdejstvuyut-podtyagivaniya-na-grudnye-myshczy/) - Как воздействуют подтягивания на грудные мышцы и можно ли накачать грудь на турнике? Подтягивания на перекладине – одно из самых эффективных упражнений.
- [Молотки с гантелями](https://musclefit.info/molotok/) - Молот с гантелями - это упражнение которое как бы “выталкивает” бицепс, делая его визуально больше. Узнайте, как делать молотки на бицепс с правильной техникой.
- [Жим гантелей сидя](https://musclefit.info/zhim-ganteley-sidya/) - Жим гантелей сидя - это упражнения для наращивания массы и увеличения силы плеч. Узнайте, как делать жим гантелей над головой с правильной техникой выполнения
- [Как работают жиросжигатели с эфедрой: плюсы и минусы добавки](https://musclefit.info/kak-rabotayut-zhiroszhigateli-s-efedroj/) - Как работают жиросжигатели с эфедрой и почему жиросжигатели с эфедрином запрещены. Побочные эффекты. С какими компонентами эфедра принесет наилучший результат.
- [Препараты для повышения выносливости: что принимать при тренировках на сушке](https://musclefit.info/preparaty-dlya-povysheniya-vynoslivosti/) - Группы лекарственных средств для повышения выносливости. Виды препаратов для повышения выносливости. Психостимуляторы.
- [Жим Арнольда](https://musclefit.info/zhim-arnolda/) - Вы познакомитесь с таким упражнением, как жим гантелей от Арнольда Шварценеггера. Узнаете, какие мышцы работают и как правильно делать жим Арнольда с гантелями
- [Выпады назад](https://musclefit.info/vypady-nazad/) - Выпады назад или обратные выпады: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Тренировка пресса на скамье. Лучшие упражнения и рекомендации по выполнению](https://musclefit.info/trenirovka-pressa-na-skame/) - Узнайте как правильно качать пресс на наклонной скамье, лучшие упражнения для пресса на скамье. Главный секрет правильной техники и многое другое по теме.
- [Качаем ноги дома: программа тренировок и основные рекомендации](https://musclefit.info/kachaem-nogi-doma/) - Из этой статьи вы узнаете, как накачать ноги в домашних условиях. Тренировочная программа и рацион питания. Комплекс упражнений для всех уровней подготовки.
- [Программа "Грудь-спина". Тренировка спины и грудных в один день](https://musclefit.info/programma-grud-spina-trenirovka-spiny-i-grudnyh-v-odin-den/) - Тренировка груди и спины в один день. Расскажем о преимуществах такого сочетания, какие есть схемы нагрузок, и какая программа "грудь спина" вам подойдет.
- [Выпады в Смите](https://musclefit.info/vypady-v-smite/) - Какие преимущества имеют выпады в Смите, техника и советы по выполнению. Что выбрать - выпады в тренажере Смита или со штангой.
- [Препараты для сушки тела для мужчин: стероиды, негормональные средства и спортивное питание](https://musclefit.info/preparaty-dlya-sushki-tela-dlya-muzhchin/) - Какие бывают препараты для сушки тела для мужчин, и насколько оправдано их применение. Эффективность применения для сжигания жира
- [Что пить после тренировки: самые полезные напитки и добавки](https://musclefit.info/chto-pit-posle-trenirovki/) - Что пить после тренировки и зачем компенсировать потерянную жидкость. Когда после тренировки можно пить и сколько. Спортивные напитки
- [Как правильно дышать во время тренировок: кардио и силовые](https://musclefit.info/kak-pravilno-dyshat-vo-vremya-trenirovok/) - Правильное дыхание во время силовых упражнений и кардио. Что лучше - брюшной или грудной тип дыхания. Последствия неправильного дыхания во время тренировки.
- [Можно ли тренироваться при простуде: главные рекомендации по нагрузкам](https://musclefit.info/mozhno-li-trenirovatsya-pri-prostude/) - Можно ли прийти на тренировку с температурой или при простуде? Как нужно тренироваться в таком режиме и стоит ли вообще идти на тренировку.
- [Отдых между подходами: оптимальное время для восстановления при тренировках на массу](https://musclefit.info/otdyh-mezhdu-podhodami-pri-trenirovkah-na-massu/) - Отдых между подходами на массу. Каким должен быть отдых между упражнениями? Паузы в зависимости от рабочего веса, вида упражнения и многое другое.
- [X-pump тренировка - что это и как работает](https://musclefit.info/h-rump-trenirovka-chto-eto-i-kak-rabotaet/) - X-pump тренировка - что это, в чем особенности вида тренинга и какие задачи он решает. Чем тренировки Х-рump отличаются от оригинала.
- [Отжимания широким хватом](https://musclefit.info/otzhimaniya-s-shirokoj-postanovkoj-ruk/) - Отжимания широким хватом - это вариант отжиманий с широкой постановкой рук. Узнайте какие мышцы работают при этом и как правильно выполнять широкие отжимания.
- [Жим гантелей на наклонной скамье](https://musclefit.info/zhim-gantelej-na-naklonnoj-skame/) - Жим гантелей на наклонной скамье - упражнение для грудных мышц, смещает акцент нагрузки на их верхнюю часть. Узнайте как правильно делать жим гантелей под углом
- [Выпады в сторону](https://musclefit.info/vypady-v-storonu/) - Выпады в сторону - это упражнение для мышц нижней части тела, направленное на проработку квадрицепса, ягодичных мышц и бицепса бедра. Техника выполнения выпадов
- [Сгибание рук на скамье Скотта с EZ-штангой](https://musclefit.info/sgibanie-ruk-na-skame-skotta/) - Тут вы найдете видео и фото техники выполнения сгибаний рук на скамье Скотта со штангой. Это классическое упражнение для построения больших бицепсов.
- [Боковые скручивания](https://musclefit.info/bokovye-skruchivaniya/) - Боковые скручивания для пресса, техника выполнения упражнения. Тренировка пресса и похудение в области живота. Противопоказания.
- [Как потолстеть в ногах: увеличиваем объемы с помощью силовых тренировок](https://musclefit.info/kak-potolstet-v-nogah/) - Расскажем, как потолстеть в ногах, какие главные причины худобы и как решаются эти проблемы в разных случаях. Лучший способ набрать вес девушке или парню.
- [Как накачать тело: универсальная программа тренировок](https://musclefit.info/kak-nakachat-telo-universalnaya-programma-trenirovok/) - Расскажем, как накачать тело в тренажерном зале или в домашних условиях. Готовая программа тренировок и рекомендации для новичков.
- [Диабетон в бодибилдинге: зачем он нужен и как принимать](https://musclefit.info/diabeton-v-bodibildinge-zachem-i-kak-prinimat/) - Диабетон МВ в бодибилдинге: как принимать и какого эффекта ждать от препарата. Преимущества перед инсулином и побочные реакции.
- [Программа тренировок на рельеф. Как тренироваться на сушке](https://musclefit.info/programma-trenirovok-na-relef/) - Что такое рельеф, основные правила тренировок на рельеф, важность питания и кардионагрузок. Пример программы тренировок на рельеф, упражнения для рельефа мышц.
- [Передняя зубчатая мышца: упражнения и советы по тренировке](https://musclefit.info/perednyaya-zubchataya-myshcza-uprazhneniya-i-sovety-po-trenirovke/) - Вы узнаете, какие упражнения для зубчатых мышц подойдут больше и можно ли прокачать зубчатые мышцы отдельно от остальных. Советы для повышения эффективности
- [Можно ли пить просроченный протеин. Сроки и условия хранения](https://musclefit.info/mozhno-li-pit-prosrochennyj-protein/) - Можно ли пить просроченный протеин в случае, если упаковка была или не была вскрыта. Сроки и способ хранения, последствия приема
- [Дыхание при приседаниях: как делать это правильно](https://musclefit.info/dyhanie-pri-prisedaniyah/) - Как правильно дышать во время приседаний со штангой или при приседаниях без отягощения. Что дает правильное дыхание и почему оно так важно
- [Как накачать спину гантелями: программа тренировок для разных уровней подготовки](https://musclefit.info/kak-nakachat-spinu-gantelyami/) - Как накачать спину гантелями, и какого результата ждать от таких тренировок. Тренировка спины с гантелями для разных уровней подготовки
- [Гидролизат протеина: преимущества и особенности спортивной добавки](https://musclefit.info/gidrolizat-proteina-osobennosti-dobavki/) - Что такое гидролизат протеина и его особенности. Плюсы и минусы сывороточной добавки. Правила и необходимость приема гидролизата.
- [Сколько упражнений делать за тренировку](https://musclefit.info/skolko-uprazhnenij-delat-za-trenirovku/) - Сколько упражнений делать за тренировку, в зависимости от цели тренинга и опыта занятий. Количество упражнений для набора массы и на рельеф, новичкам и опытным.
- [Алмазный хват при отжиманиях - на что он влияет и когда его использовать](https://musclefit.info/almaznyj-hvat-pri-otzhimaniyah/) - Что дает алмазный хват при отжиманиях, его преимущества и недостатки. Чем алмазные отжимания отличаются от узкого хвата и какова техника выполнения упражнения
- [Ролик для пресса: упражнения для разных уровней подготовки](https://musclefit.info/rolik-dlya-pressa/) - Ролик или колесо для пресса - кому подойдет этот инвентарь. Насколько эффективен ролик для пресса и какие мышцы он задействует. Лучшие упражнения с роликом.
- [Польза отжиманий: что дает это упражнение и как отжиматься правильно](https://musclefit.info/polza-otzhimanij/) - Какова польза отжиманий от пола для мужчин и для женщин? Как правильно отжиматься и какие мышцы работают при отжиманиях. Ошибки при выполнении упражнения.
- [Питание для эктоморфа. Составляем рацион для набора массы](https://musclefit.info/pitanie-dlya-ektomorfa/) - Каким должно быть питание для эктоморфа для набора мышечной массы. Какой рацион подойдет для эктоморфа, пример меню. Самый важный макроэлемент для набора веса.
- [Как накачать попу в тренажерном зале. Главные рекомендации и программа тренировок](https://musclefit.info/kak-nakachat-popu-v-trenazhernom-zale/) - Как накачать попу в тренажерном зале, и в чем особенности женских тренировок ног. Лучшие упражнения для ягодиц в тренажерном зале
- [Анализы перед курсом стероидов: что сдавать и зачем](https://musclefit.info/analizy-pered-kursom-steroidov/) - Зачем сдавать анализы перед курсом стероидов и какие показатели здоровья нужно учитывать. Почему важны анализы на курсе стероидов
- [Программа тренировок для набора массы в домашних условиях](https://musclefit.info/programma-trenirovok-dlya-nabora-massy-v-domashnih-usloviyah/) - Готовая программа тренировок для набора мышечной массы в домашних условиях с использованием минимального оборудования и без него.
- [Периодизация в бодибилдинге: как и зачем ее использовать](https://musclefit.info/periodizacziya-v-bodibildinge/) - Периодизация тренировок в бодибилдинге: что это такое, для чего нужна периодизация, основные методы периодизации и циклирования нагрузок в бодибилдинге.
- [Как набрать сухую мышечную массу: тренировки, питание и спортивные добавки](https://musclefit.info/kak-nabrat-suhuyu-myshechnuyu-massu/) - Как набрать сухую мышечную массу и насколько это реально? Набор сухой мышечной массы – это увеличение объемов мышц без накопления жира. Если сильно упростить...
- [За сколько можно накачать бицепс. Три совета, которые ускорят прогресс](https://musclefit.info/za-skolko-mozhno-nakachat-biczeps/) - Как накачать бицепс быстро. Правила тренировки бицепса, сколько раз в неделю качать бицепс и многое другое. Рекомендации для новичков и для продвинутых.
- [Как научиться подтягиваться на одной руке: лучшие вспомогательные упражнения](https://musclefit.info/kak-nauchitsya-podtyagivatsya-na-odnoj-ruke/) - Подтягивания на одной руке – высший уровень подготовки. В этой статье расскажем, как научиться подтягиваться на одной руке, используя вспомогательные упражнения
- [Ягодичный мостик](https://musclefit.info/yagodichnyj-mostik/) - Ягодичный мостик – это популярное упражнение для проработки ягодичных мышц. Преимущества, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения.
- [Метан в инъекциях. Правила приема, эффекты от употребления](https://musclefit.info/metan-v-inekcziyah-pravila-priema-effekty-ot-upotrebleniya/) - Метан в инъекциях, какие положительные и отрицательные эффекты оказывает, и чем он лучше или хуже таблетированной версии.
- [Для чего применяют инсулин в бодибилдинге. Плюсы и минусы препарата](https://musclefit.info/insulin-v-bodibildinge/) - Для чего нужен инсулин в бодибилдинге, его механизм действия, плюсы и минусы применения. Зачем колят инсулин и как он помогает при наборе массы.
- [Вес гантелей для женщин: как легко подобрать оптимальную нагрузку](https://musclefit.info/ves-gantelej-dlya-zhenshhin/) - Какой вес гантелей выбрать женщине для тренировки, подбор веса в зависимости от цели и конкретного упражнения, когда можно увеличивать вес и много другое.
- [Эволюция Л-Карнитина: от мощного жиросжигателя до мягкого липотропика](https://musclefit.info/evolyucziya-l-karnitina-ot-moshhnogo-zhiroszhigatelya-do-myagkogo-lipotropika/) - Л-карнитин и его влияние на похудение. Эволюция от жиросжигателя до липотропика и энергетика. Положительные эффекты л-карнитина, и почему его стоит попробовать.
- [Как отжиматься на одной руке. Полезные рекомендации и вспомогательные упражнения](https://musclefit.info/kak-otzhimatsya-na-odnoj-ruke/) - Техника отжиманий на одной руке. Вспомогательные упражнения, которые помогут научиться отжиматься на одной руке. Ошибки в отжиманиях и противопоказания.
- [Дыхание при подтягивании на турнике: почему это так важно, и как это делать правильно](https://musclefit.info/dyhanie-pri-podtyagivanii-na-turnike/) - Как правильно дышать во время подтягиваний на турнике и почему дышать правильно так важно? Самые распространенные ошибки новичков и дополнительные рекомендации.
- [Как набрать мышечную массу подростку: программа тренировок](https://musclefit.info/kak-nabrat-myshechnuyu-massu-podrostku/) - Причины худобы у подростков и почему им так сложно набирать вес. Как набрать мышечную массу подростку? Программа тренировок для подростка и общие рекомендации.
- [Австралийские подтягивания: техника, особенности и варианты выполнения](https://musclefit.info/avstralijskie-podtyagivaniya-tehnika-i-osobennosti/) - Австралийские подтягивания: техника выполнения и особенности упражнения. Кому подойдет упражнение и какие мышцы работают.
- [Программа тренировок Арнольда Шварценеггера: масса, рельеф и основные принципы тренинга](https://musclefit.info/programma-trenirovok-arnolda-shvarczeneggera/) - Программа тренировок легендарного Арнольда Шварценеггера. Тренировки на массу и на рельеф, чем отличалась его методика, и в чем секрет успеха Арни.
- [Что такое крепатура: от чего возникает и как с ней бороться](https://musclefit.info/chto-takoe-krepatura/) - Что такое крепатура мышц, стоит ли заниматься через боль, и как избавиться от крепатуры. Причины возникновения боли в мышцах
- [Методика тренировок Александра Засса: 2 вида упражнений для развития силы](https://musclefit.info/metodika-trenirovok-aleksandra-zassa/) - Принципы тренировок Засса. Сухожильные изометрические упражнения и динамические движения для развития мышц. Основные упражнения с цепями и мешком.
- [Как набрать вес девушке: питание, тренировки и восстановление](https://musclefit.info/kak-nabrat-ves-devushke/) - Вы узнаете, как набрать вес худой девушке с быстрым метаболизмом. По какой программе лучше заниматься, и каким правилам следовать
- [Как накачать косые мышцы пресса: методика тренировок и лучшие упражнения](https://musclefit.info/kak-nakachat-kosye-myshczy-pressa/) - Как правильно качать косые мышцы пресса, и какие упражнения лучше для этого использовать. Тренировка косых мышц для мужчин и женщин.
- [Курс метана: схема приема. Плюсы, минусы и побочные эффекты](https://musclefit.info/kurs-metana-kak-prinimat-i-zachem/) - Как курс метана влияет на организм, его плюсы и минусы. Каким должен быть первый курс метана. Дозировки и время применения
- [Диета Дюкана: эффективность для похудения и применение в тренажерном зале](https://musclefit.info/dieta-dyukana-effektivnost-dlya-pohudeniya-i-primenenie-v-trenazhernom-zale/) - В чем суть диеты Дюкана и насколько она эффективна при тренировках в тренажерном зале. Как совместить диету Дюкана и занятия. Разбор фаз методики на практике.
- [Можно ли качать пресс каждый день? Оптимальная частота тренировок](https://musclefit.info/mozhno-li-kachat-press-kazhdyj-den/) - Почему не нужно качать пресс каждый день. Мифы и факты о тренировке мышц живота. Как часто нужно качать пресс? Рекомендации для повышения эффективности.
- [Как сделать домашний протеин: лучшие ингредиенты и готовые рецепты](https://musclefit.info/kak-sdelat-domashnij-protein/) - Как сделать домашний протеин и подходящие ингредиенты. Преимущества домашнего протеина, и чем порошковый концентрат лучше.
- [Эффективные тренировки с гантелями](https://musclefit.info/effektivnyie-trenirovki-s-gantelyami/) - Тренировки с гантелями могут быть не менее эффективны, чем тренировки со штангой, друзья. И скажем больше, порой, тренировки с гантелями дают лучший результат
- [Как накачать ноги девушке: план тренировки и главные рекомендации](https://musclefit.info/kak-nakachat-nogi-devushke/) - Расскажем, как накачать худые ноги девушке в тренажерном зале, и какие упражнения лучше для этого использовать. Основные рекомендации
- [Выбираем тренажерный зал правильно](https://musclefit.info/vyibiraem-trenazhernyiy-zal-pravilno/) - Единственным вопросом остается как правильно этот тренажерный зал выбрать, исходя из ваших целей и финансовых возможностей.
- [Хондропротекторы на страже ваших суставов: показания к применению и реальная эффективность](https://musclefit.info/hondroprotektory-na-strazhe-vashih-sustavov-pokazaniya-k-primeneniyu-i-realnaya-effektivnost/) - Что такое хондропротекторы и какие у них бывают разновидности. Как применять хондропротекторы при болях в суставах. Рекомендации и противопоказания.
- [Кардиотренировка в тренажерном зале: для чего и как использовать](https://musclefit.info/kardiotrenirovka-v-trenazhernom-zale/) - Что такое кардиотренировка, основные правила кардиотренировок для похудения. Программа кардиотренировки в тренажерном зале для сжигания жира и многое другое.
- [Как подтянуть кожу на руках: лучшие упражнения, питание и косметические средства](https://musclefit.info/kak-podtyanut-kozhu-na-rukah/) - Как подтянуть кожу на руках и какие причины возникновения этой проблемы. Эффективные упражнения для подтяжки рук. Работают ли массажи и специальные кремы.
- [Как курение влияет на рост мышц: 5 негативных эффектов для бодибилдера](https://musclefit.info/kak-kurenie-vliyaet-na-rost-myshcz/) - Влияет ли курение на рост мышц и развитие физических качеств? Однозначно, да. Чем эта привычка опасна для бодибилдеров и как она влияет на результат.
- [Выпады на месте](https://musclefit.info/vypady-na-meste/) - Выпады вперед - это упражнение для проработки квадрицепсов, ягодичных мышц и бицепсов бедра. Так же его можно выполнять, используя гантели или другие
- [Занятия бодибилдингом: основы для начинающих](https://musclefit.info/zanyatiya-bodibildingom-osnovy-dlya-nachinayushhih/) - Расскажем, как правильно заниматься бодибилдингом. Какое время выбрать, чтобы занятия бодибилдингом были максимально продуктивными.
- [Набор мышечной массы для девушек: питание и программа тренировок](https://musclefit.info/nabor-myshechnoj-massy-dlya-devushek/) - Правильное питание для набора мышечной массы. Пример программы тренировок в тренажерном зале. Рекомендации для быстрого набора мышечной массы для девушек.
- [Тренировки до отказа: жизненная необходимость или модный каприз](https://musclefit.info/trenirovki-do-otkaza-zhiznennaya-neobhodimost-ili-modnyj-kapriz/) - Помогают ли тренировки до отказа прогрессировать в наборе массы или это очередной миф. Аргументы за и против отказного тренинга. Кому и когда он подойдет.
- [Что такое дроп-сет и как он влияет на рост мышц](https://musclefit.info/drop-set/) - Что такое дроп-сет и для чего он нужен. Принцип работы методики, ее преимущества и недостатки, а также разновидности дроп-сетов.
- [Витамины для мышц: виды и роль в бодибилдинге](https://musclefit.info/vitaminy-dlya-myshcz-vidy-i-rol-v-bodibildinge/) - Нужны ли витамины для мышц, какое значение имеют витамины для бодибилдинга, и что лучше - аптечные или спортивные комплексы.
- [Кардио после силовой тренировки или перед ней: совмещаем нагрузки правильно](https://musclefit.info/kardio-posle-silovoj-trenirovki/) - В чем разница между кардио перед и после силовой тренировки. Как совмещать и как чередовать кардио и силовые тренировки в отдельные дни.
- [Как увеличить количество отжиманий от пола: схема тренировок на 3 недели](https://musclefit.info/kak-uvelichit-kolichestvo-otzhimanij-ot-pola/) - Как увеличить количество отжиманий от пола, сколько раз в неделю тренироваться, и какие распространенные ошибки встречаются. Программа тренировок по отжиманиям.
- [Что есть после вечерней тренировки: рекомендации при наборе массы и на сушке](https://musclefit.info/chto-est-posle-vechernej-trenirovki/) - Что есть после вечерней тренировки и можно ли это делать вообще. Рекомендации для тех, кто набирает мышечную массу или работает над рельефом.
- [Длинная головка бицепса: как ее накачать](https://musclefit.info/dlinnaya-golovka-biczepsa-kak-ee-nakachat/) - Разбираемся, в каких упражнениях работает длинная головка бицепса и какой хват использовать при выполнении. Можно ли отдельно проработать внешний пучок бицепса.
- [Как правильно подтягиваться на турнике: техника, виды хватов и распространенные ошибки](https://musclefit.info/kak-pravilno-podtyagivatsya-na-turnike/) - Как правильно подтягиваться на турнике для роста мышц и для сдачи норматива? Основные правила подтягиваний на турнике, виды хватов и распространенные ошибки.
- [Тамоксифен в бодибилдинге - так ли он необходим? Схема приема препарата](https://musclefit.info/tamoksifen-v-bodibildinge/) - Как и зачем принимать тамоксифен в бодибилдинге, необходимые дозировки и побочные действия. Кому нужен этот препарат и почему.
- [Как накачать поясницу: лучшие упражнения и рекомендации по тренингу](https://musclefit.info/kak-nakachat-poyasniczu/) - Как накачать поясницу, а главное - зачем это нужно. Топ-3 упражнения на нижнюю часть спины и возможные противопоказания к выполнению.
- [Углеводы для набора мышечной массы: роль в рационе, суточная норма и правила потребления](https://musclefit.info/uglevody-dlya-nabora-myshechnoj-massy/) - Сколько нужно углеводов для набора мышечной массы, какие бывают углеводы, и какие из них лучше для роста массы. Суточная норма потребления.
- [Упражнения для грудных мышц для женщин: особенности тренировок и отличие от мужских схем](https://musclefit.info/uprazhneniya-dlya-grudnyh-myshcz-dlya-zhenshhin/) - Какие упражнения для грудных мышц использовать для женщин. Как подтянуть грудь дома и в зале. Главные рекомендации при выборе упражнений на грудь для девушки.
- [Для чего нужен протеин девушкам. Польза добавки и правила применения](https://musclefit.info/dlya-chego-nuzhen-protein-devushkam/) - Зачем нужен протеин девушкам, какие функции он выполняет и почему не стоит бояться его применения. Протеин худеющим или набирающим вес
- [4 простых способа повысить аппетит: инструкция для эктоморфов и не только](https://musclefit.info/4-prostyh-sposoba-povysit-appetit-instrukcziya-dlya-ektomorfov-i-ne-tolko/) - Что делать, если нужно набрать массу, а есть не хочется? Механизм появления чувства голода. 4 способа, как повысить аппетит эктоморфам и не только.
- [Разгибание рук в наклоне с гантелями](https://musclefit.info/razgibanie-ruk-v-naklone-s-gantelyami/) - Разгибание рук в наклоне с гантелями - это изолирующее упражнение для увеличения силы и объемов трицепса. В статье вы найдете технику выполнения, видео и фото.
- [Витамины для набора веса - как они помогают в наращивании мышечной массы](https://musclefit.info/vitaminy-dlya-nabora-vesa/) - Какую роль играют витамины для набора веса, и в чем разница между аптечными и спортивными. Отличие витаминов для мужчин и женщин.
- [Как накачать ноги мужчине. Программа тренировок для всех уровней подготовки](https://musclefit.info/kak-nakachat-nogi-muzhchine/) - Вы узнаете о положительных эффектах от тренировки ног, а также получите готовую программу и руководство, как накачать ноги мужчине.
- [Безопасные стероиды существуют? Обзор на 5 самых распространенных препаратов](https://musclefit.info/samye-bezopasnye-steroidy/) - Существуют ли безопасные стероиды и как они влияют на организм? Результат и побочные действия препаратов. Лучшие курсы стероидов для набора мышечной массы.
- [Программа тренировок для эктоморфа: как накачаться худощавому парню](https://musclefit.info/programma-trenirovok-dlya-ektomorfa/) - Как накачаться эктоморфу: особенности. Программа тренировок для эктоморфа начинающего и среднего уровня, и специфика режима.
- [Как увеличить количество подтягиваний. Методика тренировок и полезные советы](https://musclefit.info/kak-uvelichit-kolichestvo-podtyagivanij/) - В статье разберем как увеличить число подтягиваний на турнике до 30 раз и больше. Рабочая методика тренировок для увеличения количества подтягиваний.
- [Как научиться отжиматься от пола девушкам](https://musclefit.info/kak-nauchitsya-otzhimatsya-ot-pola-devushkam/) - Как научиться отжиматься от пола девушкам и делать это правильно. Прогрессия нагрузок на пути к классическим отжиманиям, ошибки и противопоказания к выполнению.
- [Планка для похудения для начинающих: эффективность и польза упражнения](https://musclefit.info/planka-dlya-pohudeniya-dlya-nachinayushhih-zhenshhin/) - Выясним, насколько эффективно такое упражнение, как планка для женщин. И расскажем, подходит ли планка для похудения для начинающих.
- [Алкоголь после тренировки. Как спиртное влияет на спортивные результаты?](https://musclefit.info/alkogol-posle-trenirovki/) - Как алкоголь влияет на прогресс в зале. Можно ли употреблять алкоголь после тренировки. В каких случаях после тренировки можно пить алкоголь и в каких дозах.
- [Бодибилдинг после 40: польза и особенности возрастного тренинга](https://musclefit.info/bodibilding-posle-40-let/) - Занятия бодибилдингом для мужчин после 40 не просто желательны, а обязательны. Программа тренировок после 40 и старше, особенности нагрузок и питания.
- [Замена становой тяги: безопасная альтернатива для тренировки ног и спины](https://musclefit.info/zamena-stanovoj-tyagi/) - Чем можно заменить становую тягу при болях в пояснице или других ограничениях? Существует ли достойная альтернатива становой тяге? Об этом читайте в статье.
- [Сколько нужно времени, чтобы накачаться: от чего зависит прогресс и как его добиться](https://musclefit.info/za-skolko-mozhno-nakachatsya/) - За сколько можно накачаться, занимаясь в тренажерном зале. Факторы, влияющие на скорость прогресса, рекомендации по тренировкам и питанию для набора массы.
- [Что лучше для похудения: кардио или силовые тренировки](https://musclefit.info/chto-luchshe-dlya-pohudeniya-kardio-ili-silovye-trenirovki/) - Что лучше для похудения - кардио или силовые тренировки? В чем отличия и как правильно совмещать их для достижения наилучшего результата.
- [Забитые мышцы и крепатура: как восстанавливаться и тренироваться](https://musclefit.info/zabitye-myshczy-kak-vosstanavlivatsya-i-trenirovatsya/) - Сегодня расскажем, как тренироваться, чтобы избежать забитости мышц и улучшать свои результаты. Что такое забитые мышцы и крепатура
- [Двухдневный сплит. Пример тренировки 2 раза в неделю для разных целей](https://musclefit.info/dvuhdnevnyj-split-trenirovki-2-raza-v-nedelyu/) - Программа тренировок двухдневный сплит отличается от стандартных количеством прорабатываемых мышц, упражнениями и нагрузкой.
- [Гребной тренажер: рабочие мышцы, техника выполнения и преимущества](https://musclefit.info/grebnoj-trenazher-rabochie-myshczy-tehnika-vypolneniya-i-preimushhestva/) - Как правильно выполнять упражнения на гребном тренажере и какие мышцы он развивает. Гребля для развития силы и выносливости. Главные противопоказания
- [Что есть после тренировки для набора мышечной массы. Лучшие натуральные продукты и спортивное питание](https://musclefit.info/chto-est-posle-trenirovki-dlya-nabora-myshechnoj-massy/) - Что есть после тренировки для набора мышечной массы, и когда это лучше делать. Преимущества спортпита перед натуральными продуктами. Правда об анаболических окнах
- [Программа отжиманий на брусьях: рабочая схема для роста результатов](https://musclefit.info/programma-otzhimanij-na-brusyah/) - Программа отжиманий на брусьях, которая поможет рассчитать нагрузку и увеличить количество повторений в 2 раза за 1 месяц тренировок.
- [Как накачать нижнюю часть грудных мышц](https://musclefit.info/kak-nakachat-nizhnyuyu-chast-grudnyh-myshcz/) - Расскажем о том, как накачать нижнюю часть грудных мышц, и нужно ли это делать. Какие упражнения используются, чтобы накачать низ груди
- [Вечный курс стероидов: зачем он нужен и насколько опасен](https://musclefit.info/vechnyj-kurs-steroidov/) - Вечный курс стероидов подразумевает прием анаболических гормонов беспрерывно в течение нескольких лет или даже десятилетий.
- [Болгарские приседания](https://musclefit.info/bolgarskie-prisedaniya/) - Болгарские приседания - особенности техники выполнения и отличия от других выпадов. Чем полезен и кому подойдет болгарский присед
- [За сколько можно накачать пресс? Реальные сроки и рекомендации к тренировкам](https://musclefit.info/za-skolko-dnej-mozhno-nakachat-press/) - Сегодня разберемся, насколько мечты любителей о кубиках пресса совпадают с реальностью, и сколько времени вам понадобится на самом деле. Итак, накачать пресс...
- [«Убойная» тренировка трицепса за 5 минут: суперсет, который удивит ваши мышцы](https://musclefit.info/ubojnaya-trenirovka-triczepsa-za-5-minut-superset-kotoryj-udivit-vashi-myshczy/) - Тренируем трицепс с помощью всего двух упражнений. "Убойный" суперсет на 5 минут, который заставит ваш трицепс расти быстрее. Кому и когда подойдет методика.
- [Тренировки для мужчин в домашних условиях. Программа с собственным весом и с гантелями](https://musclefit.info/trenirovki-dlya-muzhchin-v-domashnih-usloviyah/) - Сегодня рассмотрим программы тренировок для мужчин в домашних условиях. Расскажем об особенностях и лучших упражнениях
- [Что такое гипертрофия мышц и как ее добиться](https://musclefit.info/chto-takoe-gipertrofiya-myshcz/) - Сегодня мы объясним, что такое гипертрофия мышц максимально простым и доступным языком и расскажем, как ее добиться в тренировках.
- [Продукты с большим содержанием белка для роста мышц](https://musclefit.info/produkty-s-bolshim-soderzhaniem-belka-dlya-rosta-myshcz/) - Продукты с большим содержанием белка для роста мышц. Какой вид белка подходит для бодибилдеров, и сколько его усваивается за один раз.
- [Девушка-мезоморф: все о типе телосложения](https://musclefit.info/devushka-mezomorf-vse-o-tipe-teloslozheniya/) - Мезоморф-девушка: в чем особенности телосложения, и почему это лучший соматотип для бодибилдинга. Питание и тренировки мезоморфу
- [Как накачать икры ног девушке. Лучшие упражнения для дома и зала](https://musclefit.info/kak-nakachat-ikry-nog-devushke/) - Как накачать икры ног девушке. Какие есть методы тренировок и что лучше выбрать. Пример тренировки дома и в зале и когда будет прогресс.
- [Тренировка спины в тренажерном зале: программа для разных уровней подготовки](https://musclefit.info/trenirovka-spiny-v-trenazhernom-zale/) - Какая тренировка эффективна для спины в тренажерном зале. Лучшие упражнения на спину и тренировки для новичков и профи.
- [Подъем ног лежа](https://musclefit.info/podem-nog-lezha/) - Подъем ног лежа - это популярное упражнение с весом собственного тела. Узнайте какие мышцы работают и как правильно делать подъемы ног на пресс.
- [Как сделать гейнер в домашних условиях. Готовим коктейль из натуральных продуктов](https://musclefit.info/gejner-v-domashnih-usloviyah/) - Чем хорош гейнер, приготовленный в домашних условиях, и какие минусы у этого напитка. Как и из чего сделать гейнер в домашних условиях. Готовые рецепты.
- [Как накачать кисти рук: упражнения для развития силы хвата](https://musclefit.info/kak-nakachat-kisti-ruk/) - Как накачать кисти рук, и возможно ли это в домашних условия. В статье лучшие упражнения для кистей и пальцев, и рекомендации к тренировкам.
- [Что такое сплит-тренировки: в чем суть, кому подойдут, варианты тренировочных схем](https://musclefit.info/split-trenirovki/) - Что такое сплит-тренировка в тренажерном зале? Тренировки по сплит системе в бодибилдинге для мужчин и женщин. Виды сплит-тренировок, преимущества и недостатки.
- [Препараты для набора мышечной массы: спортпит, стероиды, аптечные средства](https://musclefit.info/preparaty-dlya-nabora-myshechnoj-massy/) - Набор массы. Рассмотрим подходящее для этого спортивное питание, анаболические стероиды и аптечные препараты для роста мышц.
- [Как накачать спину в домашних условиях. Лучшие упражнения и программа тренировок](https://musclefit.info/kak-nakachat-spinu-doma/) - Как накачать спину в домашних условиях. При чем сделать это в минимальные сроки и с максимальным результатом. Лучшие упражнения для спины и план тренировки.
- [Все о жиросжигателях: принцип действия, классификация, состав](https://musclefit.info/vse-o-zhiroszhigatelyah/) - Что такое жиросжигатели, как работают жиросжигатели, виды жиросжигателей. Из чего они состоят. Список лучших комплексных жиросжигателей.
- [Приседания со штангой](https://musclefit.info/prisedaniya-so-shtangoy/) - Присед со штангой - это упражнение позволяющие развить мышцы нижней части тела и общую силу. Узнайте какие мышцы работают и как правильно приседать со штангой.
- [Что такое сет. Его разновидности и рекомендации по использованию в тренировках](https://musclefit.info/chto-takoe-set/) - Что такое сет, и какие у него бывают разновидности. После прочтения вы больше не перепутаете комплексный сет и суперсет. А также узнаете, зачем они применяются.
- [Тренажер Смита: эффективность, недостатки и лучшие упражнения](https://musclefit.info/trenazher-smita/) - Тренажер Смита – это силовая рама с направляющими для штанги. Сегодня разбираемся, насколько оправдана его популярность, в чем его преимущества и недостатки.
- [Мышцы кора - что это и как правильно их тренировать](https://musclefit.info/myshczy-kora/) - Мышцы кора - что это, какие упражнения для кора выполнять и рекомендации по тренировке. Кому нужно укрепление мышц кора.
- [Сушка тела для девушек. Принципы питания и тренировок для рельефа](https://musclefit.info/sushka-tela-dlya-devushek/) - Сушка тела для девушек – чем она отличается от похудения? Главные рекомендации по рациону на сушке и лучшие направления тренировок для сжигания жира.
- [Упражнения на пресс для девушек. Программа тренировок и главные рекомендации](https://musclefit.info/uprazhneniya-na-press-dlya-devushek/) - Как накачать пресс девушке, лучшие упражнения на пресс для девушек, пример программы тренировок. Чем пресс женский отличается от мужского и много другое.
- [Как правильно отжиматься на брусьях: техника выполнения для разных целей](https://musclefit.info/kak-pravilno-otzhimatsya-na-brusyah/) - Как правильно отжиматься на брусьях для груди и для трицепса. Какие мышцы работают при отжиманиях на брусьях. Отжимания на брусьях на массу силу и выносливость.
- [Приседания: польза упражнения, техника и главные разновидности](https://musclefit.info/polza-prisedanij/) - Какова польза приседаний для здоровья? Чем полезны приседания для женщин, а чем для мужчин? Как правильно выполнять приседания, виды приседаний и много другое.
- [Силовая тренировка от рассвета до заката - шокируем «упрямые» мышцы](https://musclefit.info/silovaya-trenirovka-ot-rassveta-do-zakata-shokiruem-upryamye-myshczy/) - Тренировка "одного дня": как и зачем ее использовать. Правильно распределяем нагрузку и выбираем упражнения. "Шокируем" упрямые мышцы и заставляем их расти.
- [Разведение гантелей через стороны](https://musclefit.info/podem-ganteley-cherez-storonyi/) - Разведение гантелей через стороны или махи гантелями в стороны - изолирующее упражнение для проработки средней части плеча. Фото и видео правильного выполнения.
- [Голодание и мышцы: есть ли польза? Все, что нужно знать бодибилдеру](https://musclefit.info/golodanie-i-myshczy-est-li-polza-vse-chto-nuzhno-znat-bodibilderu/) - Как голодание влияет на мышцы. Основные фазы и влияние отказа от пищи на организм бодибилдера. Продолжительность голодания и его плюсы для набора массы.
- [Программа тренировок в зале для мужчин: как ее составить? Универсальный комплекс упражнений](https://musclefit.info/programma-dlya-trenirovki-v-zale-dlya-muzhchin/) - Базовая программа для тренировки в зале для мужчин и советы, как правильно подобрать нагрузку и план занятий с учетом индивидуальных особенностей.
- [Прыжки на месте для похудения](https://musclefit.info/pryzhki-na-meste-dlya-pohudeniya/) - Насколько эффективны прыжки для похудения. Разновидности прыжков в фитнесе. Помогут ли прыжки без скакалки сбросить вес и кому они противопоказаны.
- [Витамины для спортсменов и их влияние на результат. Лучшие витаминные комплексы для бодибилдеров](https://musclefit.info/vitaminy-dlya-sportsmenov/) - Какие витамины для спортсменов лучше - купленные в аптеке или в магазине спортпита. Роль, которую играют витамины при занятиях спортом
- [Жиросжигающие коктейли для похудения. Насколько они эффективны](https://musclefit.info/zhiroszhigayushhie-koktejli-dlya-pohudeniya/) - Домашние жиросжигающие коктейли - эффективное средство для похудения или пустышка? Главные отличия от спортивных добавок. Рабочие рекомендации по снижению веса.
- [Как накачать грудь гантелями. Рекомендации к тренировкам и пример программы](https://musclefit.info/kak-nakachat-grud-gantelyami/) - Как накачать грудь гантелями в домашних условиях или в зале. Чем уникален этот снаряд, и как построить тренировку груди с гантелями.
- [Жим штанги стоя с груди (Армейский жим)](https://musclefit.info/zhim-shtangi-stoya-ot-grudi/) - Жим стоя со штангой или армейский жим - это базовое упражнение для роста мышц и силы всего плечевого пояса. Узнайте какие мышцы работают в этом движении.
- [Отжимаемся от пола 100 раз: программа тренировок для увеличения количества повторений](https://musclefit.info/programma-na-100-otzhimanij/) - Программа тренировок рассчитана на 2-4 месяца. За это время вы гарантированно дойдете с 0 до 100 отжиманий! Вначале подойдет упрощенная схема отжиманий.
- [Тренировки каждый день: польза или вред? Кому подойдут ежедневные занятия](https://musclefit.info/trenirovki-kazhdyj-den/) - Эффективны или нет ежедневные тренировки? Можно ли тренироваться каждый день на разные группы мышц мужчинам? Расскажем подробно про тренировки каждый день.
- [Как стероиды влияют на организм. Плюсы и минусы применения](https://musclefit.info/pozitivnoe-i-negativnoe-vliyanie-steroidov-na-organizm/) - Как стероиды влияют на организм. Какую пользу и какой вред оказывают стероиды на организм человека. Побочные эффекты от приема.
- [Программа на развитие силы в жиме лежа: вспомогательные упражнения и полезные рекомендации](https://musclefit.info/programma-na-razvitie-sily-v-zhime-lezha/) - В статье представлена программа тренировок на развитие силы в жиме лежа. Для новичков, для продвинутых и для опытных атлетов
- [Аминокислоты для спортсменов. Для чего нужны и как их применять](https://musclefit.info/aminokisloty-dlya-sportsmenov/) - Расскажем об аминокислотах для спортсменов. Зачем они нужны, как применяются, рекомендуемые дозы и самое подходящее время применения.
- [Виды спортивного питания: лучшие добавки для разных спортивных целей](https://musclefit.info/vidy-sportivnogo-pitaniya/) - Какие существуют виды спортивного питания и какие их свойства. Все о спортивном питании для начинающих и для опытных спортсменов.
- [В чем содержатся аминокислоты: топ натуральных продуктов](https://musclefit.info/v-chem-soderzhatsya-aminokisloty/) - В чем содержатся аминокислоты, в каких продуктах их концентрация выше, какие бывают аминокислотные добавки, и нужны ли они Вам.
- [Сколько весит гриф от штанги: обзор основных разновидностей](https://musclefit.info/skolko-vesit-grif-ot-shtangi/) - Из статьи вы узнаете сколько весит гриф от штанги, в зависимости от вида снаряда. Это могут быть стандартные и нестандартные грифы.
- [В какое время лучше заниматься спортом: плюсы и минусы тренировок в разное время суток](https://musclefit.info/v-kakoe-vremya-luchshe-zanimatsya-sportom/) - В какое время лучше заниматься спортом. Наиболее оптимальное время для занятия спортом. Когда и сколько лучше тренироваться.
- [Как накачать внутреннюю часть грудных мышц: рекомендации и пример тренировки](https://musclefit.info/kak-nakachat-vnutrennyuyu-chast-grudnyh-myshcz/) - Как прокачать внутреннюю часть грудных мышц, рекомендации к тренировкам и перечислим лучшие упражнения для внутренней части груди.
- [Акция «Все по 100»: сверхинтенсивная тренировочная методика, которая удивит ваши мышцы](https://musclefit.info/akcziya-vse-po-100-sverhintensivnaya-trenirovochnaya-metodika-kotoraya-udivit-vashi-myshczy/) - "100 повторений" - тренировочная методика, которая удивит ваши мышцы. Кому подойдет эта высокоповторная программа и как она помогает качать мышцы и худеть.
- [Программа тренировок для начинающих: сплит на 2 дня](https://musclefit.info/programma-trenirovok-dlya-nachinayushhih/) - Как правильно заниматься в тренажерном зале новичку. Какие упражнения выбрать и как подобрать вес и количество повторений. Начнем с программы тренировок.
- [Заминка после тренировки: как правильно завершить занятие и почему это важно](https://musclefit.info/zaminka-posle-trenirovki/) - Давайте разберем, что такое заминка после тренировки, чем она отличается от разминки и какой бывает. Для чего нужна заминка после тренировки и чем она полезна.
- [За какое время можно накачать попу: 3 фактора, которые ускорят прогресс](https://musclefit.info/za-kakoe-vremya-mozhno-nakachat-popu/) - За сколько можно накачать попу в домашних условиях или в тренажерном зале. Что влияет на скорость достижения результата. Об это мы расскажем в данной статей.
- [Правила дыхания при отжиманиях от пола: повышаем результативность упражнения](https://musclefit.info/pravila-dyhanie-pri-otzhimaniyah-ot-pola/) - Узнайте как правильно дышать при отжиманиях от пола. Распространенные ошибки в дыхательной технике, почему не стоит задерживать дыхание и много другое по теме.
- [Круговая тренировка дома. Комплексы упражнений для всех уровней подготовки](https://musclefit.info/krugovaya-trenirovka-doma/) - Круговая тренировка – одна из самых эффективных методик для сжигания жира. Вы узнаете как правильно проводить круговые тренировки дома и какие их преимущества.
- [Что пить во время тренировки? Как вода помогает справиться с нагрузками в тренажерном зале](https://musclefit.info/chto-pit-vo-vremya-trenirovki-v-trenazhernom-zale/) - Нужна ли вода на тренировке, какие функции она выполняет и что пить во время тренировки в тренажерном зале. Пить ли другие напитки
- [Аптечные препараты для бодибилдинга: легальная альтернатива стероидам](https://musclefit.info/aptechnye-preparaty-dlya-bodibildinga/) - Какие аптечные препараты для бодибилдинга используют для набора массы и рельефа. Есть ли легальные стероиды, которые можно купить.
- [Программа для пресса: тренировки на массу и на рельеф](https://musclefit.info/programma-dlya-pressa/) - Из каких упражнений должна состоять программа для пресса, и в чем заключаются особенности его тренировки, расскажем дальше
- [Темп выполнения упражнений: оптимальная скорость для массы, силы и рельефа](https://musclefit.info/kak-skorost-vyipolneniya-uprazhneniy-vliyaet-na-rezultat/) - Как скорость выполнения упражнений влияет на результат? Самый распространенный темп движения для набора массы, рельефа и развития силы.
- [Жим штанги лежа](https://musclefit.info/zhim-shtangi-lezha/) - Жим штанги лежа - это тяжелое базовое упражнение для проработки грудных мышц. Узнайте какие мышцы работают и как правильно делать жим лежа со штангой.
- [Сколько белка в день нужно для роста мышц](https://musclefit.info/skolko-belka-v-den-nuzhno-dlya-rosta-myshcz/) - Многие знают, что для роста мышц недостаточно только силовой нагрузки. Сколько белка для роста мышц необходимо потреблять ежедневно.
- [Жим ногами в тренажере](https://musclefit.info/zhim-nogami-v-trenazhere/) - Жим ногами направлен на проработку квадрицепсов, также задействованы бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Узнайте какие мышцы работают и освойте правильную технику.
- [Питание для набора мышечной массы для мужчин: рекомендации и пример рациона](https://musclefit.info/pitanie-dlya-nabora-myshechnoj-massy-dlya-muzhchin/) - Разберем питание на набор мышечной массы для мужчин по типу телосложения. Как набрать мышечную массу парню, соотношение БЖУ
- [Как пить протеин для набора мышечной массы](https://musclefit.info/kak-pit-protein-dlya-nabora-myshechnoj-massy/) - Протеин для набора мышечной массы, какой прием самый важный. Оптимальная порция для набора веса, и с чем его лучше разводить.
- [Пивные дрожжи для набора веса: рабочий метод или бесполезная трата времени?](https://musclefit.info/pivnye-drozhzhi-dlya-nabora-vesa/) - Мнение о том, что с помощью пивных дрожжей можно быстро набрать вес бытует до сих пор. Помогают ли пивные дрожжи для набора массы, состав и виды пивных дрожжей.
- [Растяжка после тренировки: польза и правила проведения](https://musclefit.info/rastyazhka-posle-trenirovki/) - Зачем нужна растяжка после силовой тренировки? Основные правила как делать растяжку после тренировки. Как растяжка мышц влияет на восстановление и результат.
- [Пресс за 30 дней: лучшие упражнения и схема тренировки](https://musclefit.info/kachaem-press-za-30-dnej/) - Реально ли накачать пресс за месяц, каких правил придерживаться, чтобы достичь цели. Программа на пресс для девушек и парней.
- [Какие группы мышц лучше совмещать на одной тренировке](https://musclefit.info/kakie-gruppy-myshcz-luchshe-sovmeshhat-na-trenirovke/) - Из статьи вы узнаете зачем и как правильно совмещать мышечные группы на тренировке. В зависимости от уровня подготовки и целей, существуют разные методы совмещения.
- [Как правильно приседать: з варианта техники и главные ошибки при выполнении](https://musclefit.info/kak-pravilno-prisedat/) - Правильная техника выполнения приседаний со штангой. Для бодибилдеров, для пауэрлифтеров и для тяжелоатлетов. Другие виды приседаний и последствия нарушений.
- [Программа тренировок в зале для девушек: главные отличия от мужского тренинга](https://musclefit.info/programmy-trenirovok-v-zale-dlya-devushek/) - Сегодня расскажем, чем тренировки для девушек отличаются от стандартных схем для мужчин, и рассмотрим готовые примеры для занятий в тренажерном зале.
- [Перетренированность: симптомы, профилактика и восстановление после](https://musclefit.info/peretrenirovannost-simptomy-i-profilaktika/) - Что такое перетренированность, симптомы этого состояния и чем оно опасно. Последствия перетренированности, как ее избежать и что делать
- [Пампинг мышц - что это такое, чем он полезен и как его добиться](https://musclefit.info/pamping-chto-eto/) - Что такое пампинг мышц и его отличительные черты. Как пампинг в бодибилдинге используют для улучшения мышечного роста, и чем он лучше или хуже силовых нагрузок.
- [Как набрать массу эктоморфу: правила тренировок и пример программы](https://musclefit.info/kak-nabrat-massu-ektomorfu/) - Как набрать массу эктоморфу, в чем особенности тренировок и питания? Почему набор массы для эктоморфа дается с трудом и как это исправить? Программа тренировок.
- [Круговая тренировка в тренажерном зале на все тело](https://musclefit.info/krugovaya-trenirovka-v-trenazhernom-zale/) - Круговыя тренировка в тренажерном зале для мужчин и женщин. Для сжигания жира, для начинающих, для среднего и опытного уровня. Примеры круговых тренировок.
- [Комплекс упражнений для мышц спины: план тренировок для всех уровней подготовки](https://musclefit.info/kompleks-uprazhnenij-dlya-spiny/) - Лучшие упражнения для мышц спины, комплексы упражнений для начального, среднего и продвинутого уровня. Узнайте как накачать широкую спину и многое другое.
- [Качаем ноги в тренажерном зале: схема тренировки на массу](https://musclefit.info/kachaem-nogi-v-trenazhernom-zale/) - Качаем ноги в тренажерном зале. Тренировка на ноги для новичков и продвинутых атлетов. Лучшие упражнения для ног, комплекс упражнений на массу и многое другое.
- [Кардиотренировка для сжигания жира: как получить от нее максимум](https://musclefit.info/kardiotrenirovka/) - Кардиотренировка – это выполнение упражнений циклического характера. Наиболее эффективные кардио упражнения. Кардиотренировки для сжигания жира. Все о кардио!
- [Виды тренажеров в зале: преимущества и недостатки](https://musclefit.info/vidy-trenazherov-v-zale-preimushhestva-i-nedostatki/) - Какие есть виды тренажеров, разбор кардио и силовых конструкций. Чем тренажеры в зале полезны, не стоит тренироваться только с ними
- [Жим гантелей лежа](https://musclefit.info/zhim-ganteley-lezha/) - Жим гантелей лежа - это базовое упражнения для построения больших и сильных грудных мышц. Узнайте как правильно делать жим гантелей, освойте технику выполнения.
- [Как правильно отжиматься от пола. Главные ошибки в технике и как их исправить](https://musclefit.info/kak-pravilno-otzhimatsya-ot-pola/) - Как научиться правильно отжиматься от пола, техника выполнения отжиманий, виды отжиманий, какие мышцы работают при отжиманиях и многое другое об этом упражнении
- [Как научиться подтягиваться: проверенные методики и лучшие вспомогательные упражнения](https://musclefit.info/kak-nauchitsya-podtyagivatsya/) - Научиться подтягиваться не сложно! Главное следуйте рекомендациям ниже и уже через 2-3 месяца вы сможете подтягиваться чистых 10 раз. Пошаговая инструкция.
- [Что такое BCAA. Зачем они нужны и как правильно их применять](https://musclefit.info/chto-takoe-bcaa/) - Аминокислоты BCAA широко применяются в бодибилдинге. Что это такое и для чего нужны BCAA. Правила применения, дозировка.
- [Питание на сушке: рекомендации и пример меню](https://musclefit.info/pitanie-na-sushke/) - Диета для сушки и продукты, которые нужно добавить в рацион либо исключить совсем. Примерное меню при сушке тела для мужчин.
- [Анаболические стероиды: классификация, воздействие на организм и побочные эффекты](https://musclefit.info/anabolicheskie-steroidy/) - Эффект стероидов на организм, что такое анаболические стероиды, их виды и принцип действия. Популярные анаболические стероиды. Побочные эффекты и другое.
- [Как накачать верхнюю часть грудных мышц. Лучшие упражнения и советы для тренировок](https://musclefit.info/kak-nakachat-verhnyuyu-chast-grudnyh-myshcz/) - Как накачать верхнюю часть грудных мышц. Такая прокачка имеет свои нюансы и требует определенные упражнения на верхнюю часть.
- [Питание для набора мышечной массы: главные рекомендации и пример рациона](https://musclefit.info/pitanie-dlya-nabora-myshechnoj-massy/) - Каким должно быть правильное питание для набора мышечной массы. Как составить сбалансированное питание для набора мышечной массы
- [Что такое незаменимые аминокислоты и зачем они нужны](https://musclefit.info/nezamenimye-aminokisloty/) - Что такое незаменимые аминокислоты простыми словами. В чем их отличие от заменимых. Список аминокислот, классификация. Виды и функции аминоклислот и т.д.
- [В каких продуктах содержится белок: полный список и рекомендации к потреблению](https://musclefit.info/produkty-soderzhashhie-belok/) - Для этого, необходимо знать продукты, содержащие белок. Перечень богатых белком продуктов. К продуктам, содержащим большое количество белка относят:
- [Как растут мышцы: главные условия для прогресса в тренажерном зале](https://musclefit.info/kak-rastut-myishtsyi/) - На сегодняшний день существует несколько теорий о том, как растут мышцы. Рассмотрим наиболее распространенную и принятую учеными.
- [Восстановление мышц после тренировки: почему это так важно и как его ускорить](https://musclefit.info/vosstanovlenie-myshcz-posle-trenirovki/) - Важность восстановления, сколько времени оно занимает, эффективные способы восстановиться и как можно ускорить восстановление мышц после тяжелой тренировки.
- [Интервальная тренировка: суть, преимущества и правила проведения](https://musclefit.info/intervalnaya-trenirovka/) - Интервальные тренировки: что это, преимущества, виды, основные правила интервальных тренировок. Упражнения для выполнения интервальным методом и много другое.
- [Гиперэкстензия в домашних условиях. Тренируем поясницу без тренажера](https://musclefit.info/giperekstenziya-doma-bez-trenazhera/) - Гиперэкстензия в домашних условиях без специального тренажера, гиперэкстензия на полу и другие альтернативные варианты этого упражнения. Читайте далее.
- [После тренировки не болят мышцы: разбираемся, хорошо это или плохо](https://musclefit.info/posle-trenirovki-ne-bolyat-myshczy-horosho-eto-ili-ploho/) - Если после тренировки не болят мышцы, это хорошо или плохо. Почему не болят мышцы после тренировок, нужна ли крепатура для прогресса.
- [Как накачать руки с гантелями. Тренируемся в тренажерном зале и дома](https://musclefit.info/kak-nakachat-ruki-s-gantelyami/) - Лучшие упражнения с гантелями для бицепса и трицепса, комплексы упражнений для тренировки рук. Особенности и частота тренировок, как быстро накачать руки.
- [Аэробные и анаэробные нагрузки: чем отличаются и как правильно их совмещать](https://musclefit.info/chto-takoe-aerobnye-i-anaerobnye-nagruzki/) - Узнайте что такое аэробная и анаэробная нагрузка. Какое между ними отличие. Что такое анаэробные упражнения и что такое упражнения аэробные. Как их сочетать.
- [Трицепс Ларри Скотта - забытое упражнение «эпохи динозавров», которое стоит попробовать](https://musclefit.info/triczeps-larri-skotta-zabytoe-uprazhnenie-epohi-dinozavrov-kotoroe-stoit-poprobovat/) - Почему "трицепс Ларри Скотта" - уникальное упражнение для трехглавой мышцы плеча? Техника и особенности выполнения. Кому подойдет упражнение и для каких целей.
- [Как выбрать программу тренировок в тренажерном зале: примеры эффективных схем](https://musclefit.info/primery-programm-v-trenazhernom-zale/) - Программа тренировок в зале для начинающих, среднего и продвинутого уровней. Как правильно качаться в тренажерном зале. Примеры программ тренировок.
- [Упражнения для развития выносливости. Улучшаем силовую и общую выносливость организма](https://musclefit.info/uprazhneniya-na-vynoslivost/) - Как повысить выносливость, какие бывают виды выносливости, и как развивать каждый из них. Лучшие упражнения на выносливость, в зале
- [Что есть перед тренировкой: главные рекомендации при наборе массы и на сушке](https://musclefit.info/chto-est-pered-trenirovkoj/) - Что лучше съесть перед тренировкой будет зависеть от времени физической активности и ее целевой направленности (рельеф, масса, выносливость)
- [Тренировка пресса в тренажерном зале. Список лучших упражнений](https://musclefit.info/trenirovka-pressa-v-trenazhernom-zale/) - Идеальная тренировка должна включать упражнения с собственным весом и пресс на тренажере (или блоке). Благодаря такой комбинации можно лучше проработать мышцы.
- [Кто такой эктоморф. Особенности тренировок и питания](https://musclefit.info/kto-takoj-ektomorf/) - Эктоморф - это особый тип телосложения. Как его определить и какие основные рекомендации к тренировкам и питанию. Читайте в нашей статье.
- [Типы телосложения мужчин и женщин: эффективная стратегия тренировок и питания](https://musclefit.info/tipy-teloslozheniya-muzhchin-i-zhenshhin/) - Знание своего типа телосложения, существенно ускорит процесс построения красивой фигуры. Расскажем как точно определить ваш тип телосложения.
- [Отжимания от пола](https://musclefit.info/otzhimaniya-ot-pola/) - Отжимания от пола - это отличное упражнение для проработки груди и мышц верхней части тела. Узнайте как правильно отжиматься, чтобы накачать грудные мышцы.
- [Гиперэкстензия](https://musclefit.info/giperekstenzii/) - Из статьи вы узнаете что такое гиперэкстензия, какие мышцы работают, а также как правильно делать гиперэкстензию с пошаговой техникой выполнения.
- [Готовим протеиновый коктейль дома: 3 простых рецепта](https://musclefit.info/proteinovyj-koktejl-doma/) - Протеиновый коктейль – это отличный способ быстро и легко получить нужное количество белка и восполнить потраченную энергию. Сделать его в домашних условиях...
- [Упражнения для мышц бедер: составляем эффективную программу тренировок](https://musclefit.info/uprazhneniya-dlya-beder-razdelenie-po-myshechnym-gruppam/) - На долю мышц ног приходится примерно 50% от общей мышечной массы всего тела человека. Поэтому неудивительно, что тренировка бедер самая тяжелая и энергоемкая.
- [Как тренировка на силу помогает наращивать мышцы? Главные рекомендации к занятиям](https://musclefit.info/silovaya-trenirovka/) - Что такое силовая тренировка, лучшие силовые упражнения, программа тренировок на силу. Как правильно подобрать вес, время отдыха между подходами.
- [Становая тяга со штангой](https://musclefit.info/stanovaya-tyaga/) - Становая тяга - это базовое упражнение для развития общей силы и объема задней мышечной цепи. Узнайте какие мышцы работают и как правильно делать становую тягу.
- [Подробно об Л-карнитине. Правила приема и эффективность для похудения](https://musclefit.info/podrobno-ob-l-karnitine/) - Все о препарате Л-карнитин. Что это за жиросжигатель, как он работает и реально ли помогает похудеть? Описание, инструкция по применению и как повысить эффект.
- [Скручивания лежа на полу](https://musclefit.info/skruchivaniya-lezha-na-polu/) - Скручивания - это популярное упражнение для пресса. Выполняется лежа на полу. Узнайте как правильно выполнять прямые скручивания. Техника выполнения с видео.
- [Еда ночью - секреты набора экстремальной мышечной массы](https://musclefit.info/eda-nochyu-sekrety-nabora-ekstremalnoj-myshechnoj-massy/) - Как еда ночью помогает набрать мышечную массу? Ночные перекусы и катаболизм. Какие продукты есть ночью и есть ли побочные эффекты от применения этой методики.
- [Как быстро набрать мышечную массу: тренинг, питание, восстановление](https://musclefit.info/kak-nabrat-massu/) - Секреты быстрого набора мышечной массы, лучшие упражнения для набора мышечной массы, методика тренировок и питания. Все это и не только, читайте в статье.
- [Молочная кислота в мышцах: вред или польза? Разбираем популярные мифы](https://musclefit.info/molochnaya-kislota-v-myshczah-chto-eto-i-kak-vliyaet-na-organizm/) - Что такое молочная кислота, и как это понятие связано с крепатурой. Опасна ли молочная кислота в мышцах, и нужно ли ее выводить.
- [Что такое гейнер и как он работает. Правила приема и побочные эффекты](https://musclefit.info/geineri/) - Гейнер - это спортивная пищевая добавка с высоким содержанием углеводов. Когда и как пить гейнер, дозировка. Набор мышечной массы.
- [Кардио или силовые? Самые эффективные упражнения для похудения](https://musclefit.info/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-silovye-ili-kardio/) - Какие упражнения для похудения самые эффективные - кардио или силовые? Влияние разных нагрузок на сжигание жира. Из чего состоят тренировки для похудения.
- [Бодибилдинг: определение, история и главные категории](https://musclefit.info/bodibilding-i-ego-osnovnye-kategorii/) - Из статьи вы узнаете что такое бодибилдинг и культуризм, краткую историю развития этого спорта, а также основные категории в бодибилдинге
- [Как набрать вес худому парню: тренировки, питание и восстановление для хардгейнеров](https://musclefit.info/kak-nabrat-ves-hudomu-parnyu/) - Что на самом деле означает недостаток веса? Причины почему не растет вес. Программа тренировок и питание для набора веса. Читайте далее, будет интересно!
- [Что такое статодинамика. Принцип действия и применение методики в бодибилдинге](https://musclefit.info/chto-takoe-statodinamika/) - Статодинамический тренинг и его главные принципы. Как статодинамические упражнения влияют на рост мышц, развитие выносливости, силы и локальное жиросжигание.
- [Изометрические упражнения: для чего нужны и как правильно их применять](https://musclefit.info/izometricheskie-uprazhneniya/) - Что такое изометрические упражнения, примеры изометрических упражнений. Преимущества и недостатки изометрии, Изометрические упражнения в домашних условиях...
- [Для чего нужны статические упражнения. Плюсы, минусы и рекомендации по тренировкам](https://musclefit.info/dlya-chego-nuzhny-staticheskie-uprazhneniya/) - Зачем нужны статические упражнения, в чем их польза и вред для спортсменов. Результативны ли статические упражнения для похудения. Когда их лучше использовать.
- [Упражнения с эспандером. Составляем тренировку для всего тела](https://musclefit.info/uprazhneniya-s-espanderom/) - Какие упражнения с эспандером можно делать в домашних условиях. Кому подойдет этот инвентарь. Будет ли тренировка с эспандером эффективна и для кого.
- [Упражнения с утяжелителями. Лучшее для ног, ягодиц и пресса](https://musclefit.info/uprazhneniya-s-utyazhelitelyami/) - Плюсы и минусы утяжелителей. Может ли тренировка с утяжелителями быть эффективной и для чего. Самые результативные упражнения с утяжелителями для ног и пресса.
- [Упражнения с одной гантелей в домашних условиях. Принцип одностороннего тренинга](https://musclefit.info/uprazhneniya-s-odnoj-gantelej-v-domashnih-usloviyah/) - Чем полезны упражнения с одной гантелей. Плюсы одностороннего тренинга. Как правильно использовать упражнения с одной гантелью в тренировках. Примеры движений.
- [Упражнения с кувалдой: кому, когда и зачем использовать](https://musclefit.info/uprazhneniya-s-kuvaldoj/) - Чем полезны упражнения с кувалдой для единоборств. За что любят подобные движения в кроссфите и насколько целесообразно их применение в бодибилдинге.
- [Упражнения с изогнутым грифом. Преимущества и особенности применения](https://musclefit.info/uprazhneniya-s-izognutym-grifom/) - Какие упражнения стоит выполнять с изогнутым грифом. Разновидности оборудования, его плюсы и минусы. Для чего нужны упражнения с кривым грифом.
- [Упражнения на турнике и брусьях. Особенности тренировок и программа для набора массы](https://musclefit.info/uprazhneniya-na-turnike-i-brusyah/) - Эффективны ли упражнения на турнике и брусьях. Три популярные разновидности движений. Как правильно заниматься для роста силы, мышечной массы или выносливости.
- [Тренировки с гирями. Лучшие упражнения и программа для набора массы](https://musclefit.info/trenirovki-s-giryami/) - Тут собраны лучшие упражнения с гирей на все группы мышц. Техника выполнения, особенности и польза, какой вес выбрать, а также комплекс упражнений с гирями.
- [Упражнения с блином: как и для чего их применять](https://musclefit.info/uprazhneniya-s-blinom-kak-i-dlya-chego-ih-primenyat/) - Кому подойдут упражнения с блином. Их применение в разных спортивных направлениях. Какие упражнения с блинами выполняются в бодибилдинге и в чем их польза.
- [Упражнения на турнике: тренируем верх тела эффективно](https://musclefit.info/uprazhneniya-na-turnike/) - Какие упражнения на турнике подойдут для бодибилдеров. Пример тренировки на турнике для спины и пресса. Какие нагрузки нужны для развития разных качеств.
- [Упражнения на среднюю дельту: лучшие движения со штангой, гантелями и в тренажерах](https://musclefit.info/uprazhneniya-na-srednyuyu-deltu/) - Упражнения на среднюю дельту. Функции мышцы, рекомендации к тренировке и роль разминки. Упражнения на средний пучок дельт со штангой, гантелями и блоками.
- [Какие упражнения на силу выбрать. Силовой потенциал и набор мышечной массы](https://musclefit.info/kakie-uprazhneniya-na-silu-vybrat/) - Какие упражнения на силу использовать в тренировках. Как выполнение упражнения для силы влияет на рост мышц. Периодизация нагрузок для прогресса.
- [Как накачать руки в домашних условиях. Лучшие базовые и изолирующие упражнения](https://musclefit.info/kak-nakachat-ruki-v-domashnih-usloviyah/) - Как накачать руки в домашних условиях. Какие рекомендации соблюдать и какая закономерность в объеме рук и общем весе тела. Лучшие упражнения на руки дома.
- [Упражнения на руки без гантелей. Качаем бицепс и трицепс дома](https://musclefit.info/uprazhneniya-na-ruki-bez-gantelej/) - Какие упражнения можно выполнять на руки без гантелей. Альтернатива для занятий дома. Из каких упражнений состоит тренировка рук без гантелей.
- [Упражнения на пресс стоя с инвентарем и без. Особенности тренировок мышц живота](https://musclefit.info/uprazhneniya-na-press-stoya/) - Насколько эффективны упражнения на пресс стоя. Можно ли качать пресс стоя без веса. Почему бодибилдеры используют отягощения для пресса. Как не расширить талию.
- [Упражнения на пресс для мужчин: как достичь рельефа на животе](https://musclefit.info/uprazhneniya-na-press-dlya-muzhchin/) - Какие упражнения на пресс для мужчин включить в программу. Главные условия для достижения рельефа на животе. Почему упражнения для пресса не помогут убрать жир.
- [Упражнения на переднюю дельту: тренируем самый крупный пучок плеч правильно](https://musclefit.info/uprazhneniya-na-perednyuyu-deltu/) - Зачем делать упражнения на переднюю дельту. Функции мышцы. Каких ошибок нужно избегать, выполняя упражнения для передних дельт. Главные рекомендации к занятиям.
- [Упражнения на нижний пресс: особенности тренировок](https://musclefit.info/uprazhneniya-i-osobennosti-trenirovok-na-nizhnij-press/) - Как прокачать нижний пресс. Особенности тренировок и упражнения на нижний пресс. Об условности разделения мышц живота и комплексном подходе к занятиям.
- [Система частичных движений - оригинальная методика для набора массы](https://musclefit.info/sistema-chastichnyh-dvizhenij-originalnaya-metodika-dlya-nabora-massy/) - Что такое система частичных движений и как она помогает набрать массу. Как правильно применять методику и кому она больше подойдет. Реальные результаты после.
- [Упражнения на нижний пресс для девушек](https://musclefit.info/uprazhneniya-na-nizhnij-press-dlya-devushek/) - Почему упражнения для нижнего пресса - не совсем верное определение. Какие упражнения на нижний пресс для девушек включить в программу. Как достичь рельефа.
- [Упражнения на грудные мышцы для мужчин в зале](https://musclefit.info/uprazhneniya-na-grudnye-myshczy-dlya-muzhchin-v-zale/) - Какие упражнения на грудные мышцы использовать для мужчин в тренажерном зале. Как строится тренировка на грудь в тренажерном зале и факторы ее эффективности.
- [Обратные выпады с гантелями](https://musclefit.info/obratnye-vypady-s-gantelyami/) - Выпады назад или обратные выпады с гантелями - это отличное упражнение для тренировки мышц ног, укрепляет квадрицепс, бицепс бедра и ягодичные мышцы.
- [Упражнения на нижний пресс для мужчин](https://musclefit.info/uprazhneniya-na-nizhnij-press-dlya-muzhchin/) - Существуют ли упражнения на нижний пресс для мужчин, и какие это движения. Почему разделение на верхний и нижней пресс неверно. Факторы, влияющие на рельеф.
- [Упражнения в кроссовере на все тело: используем блок по максимуму](https://musclefit.info/uprazhneniya-v-krossovere-na-vse-telo/) - Лучшие упражнения в кроссовере на все тело. Плюсы и минусы занятий в тренажере и рекомендации к тренировкам для всех уровней подготовки.
- [Упражнения на заднюю дельту плеча: как накачать "упрямый" пучок дельтовидных](https://musclefit.info/uprazhneniya-na-zadnyuyu-deltu-plecha/) - Лучшие упражнения на заднюю дельту плеча. Почему изоляция лучше базовых движений. Как сделать так, чтобы прокачка задней дельты принесла результат.
- [Упражнения на грудные мышцы для мужчин. Тренируемся в тренажерном зале и дома](https://musclefit.info/uprazhneniya-na-grudnye-myshczy-dlya-muzhchin/) - Какие упражнения на грудные мышцы для мужчин можно делать, тренируясь дома. Как накачать грудные мышцы мужчине в зале, и как подтянуть отстающие участки.
- [Упражнения на верхнюю часть тела: тренировки со штангой, гантелями, в тренажерах](https://musclefit.info/uprazhneniya-na-verhnyuyu-chast-tela/) - Когда нужна отдельная тренировка на верх тела. Упражнения на верхнюю часть тела со штангой, гантелями или собственным весом. Рекомендации по интенсивности.
- [Существуют ли упражнения на верхний пресс: что говорят факты?](https://musclefit.info/sushhestvuyut-li-uprazhneniya-na-verhnij-press/) - Упражнения на верхний пресс - миф или реальность. Строение мышц живота и функции. Почему накачать верхний пресс проще, чем нижний. Рекомендации к тренировкам.
- [Лучшие упражнения на брусьях](https://musclefit.info/luchshie-uprazhneniya-na-brusyah/) - Упражнения на брусьях для всех основных мышц верха тела. Какими должны быть тренировки на брусьях, чтобы прогрессировать. Рекомендации к занятиям.
- [Упражнения для трицепса для женщин в домашних условиях](https://musclefit.info/uprazhneniya-dlya-triczepsa-dlya-zhenshhin-v-domashnih-usloviyah/) - Какие упражнения для трицепса для женщин можно выполнять в домашних условиях. Как подтянуть трицепс женщине, и какие факторы, помимо силовых, на это влияют.
- [Упражнения для тренировки торса: качаем спину, грудь и пресс дома и в зале](https://musclefit.info/uprazhneniya-dlya-trenirovki-torsa/) - Какие упражнения для торса самые эффективные. Что выбрать - базу или изоляцию? Рекомендации о том, как накачать торс в домашних условиях или в тренажерном зале.
- [Упражнения на брахиалис: как накачать плечевую мышцу и увеличить объем рук](https://musclefit.info/uprazhneniya-na-brahialis/) - Какие упражнения делать на брахиалис, что это за мышца и зачем ее качать. Тренировка брахиалиса как часть тренировки на бицепс.
- [Ходьба выпадами для ног и ягодиц: секреты выполнения и включение в программу тренировок](https://musclefit.info/hodba-vypadami-dlya-nog-i-yagodicz-sekrety-vypolneniya-i-vklyuchenie-v-programmu-trenirovok/) - Ходьба выпадами - универсальное упражнение для ног и для мужчин, и для женщин. Как правильно использовать выпады в движении. Секреты выполнения упражнения.
- [Подъем коленей к груди сидя](https://musclefit.info/podem-kolenej-k-grudi-sidya/) - Техника выполнения упражнения: 1. Сядьте на скамью, выпрямив ноги перед собой, практически параллельно полу. Руками держитесь за края скамьи. Наклоните корпус..
- [Упражнения для трицепса в домашних условиях для мужчин](https://musclefit.info/uprazhneniya-dlya-triczepsa-v-domashnih-usloviyah-dlya-muzhchin/) - Какие упражнения для трицепса можно выполнять в домашних условиях для мужчин. Для чего нужна база и изоляция. Какой минимальный инвентарь понадобится.
- [Тяга верхнего блока обратным хватом](https://musclefit.info/tyaga-verhnego-bloka-obratnym-hvatom/) - Тяга верхнего блока обратным хватом: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Турецкий подъем с гирей](https://musclefit.info/turetskiy-zhim-giri/) - Турецкий подъем с гирей задействует практически все мышцы тела. Узнайте какие мышцы работают, как правильно делать, техника выполнения с фото и видео.
- [Скручивания с поднятыми ногами](https://musclefit.info/skruchivaniya-s-podnyatymi-nogami/) - Скручивания с поднятыми ногами - вариация скручиваний с ногами на весу. Смотрите описание упражнения, преимущества, а также технику выполнения с фото и видео.
- [Упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях](https://musclefit.info/uprazhneniya-dlya-yagodicz-i-beder-v-domashnih-usloviyah/) - Какие упражнения для ягодиц и бедер можно делать в домашних условиях. Классификация движений и лучшие из них. Рекомендации, как накачать ноги и ягодицы дома.
- [Приседания с блином](https://musclefit.info/prisedaniya-s-blinom/) - Какие преимущества имеет присед с блином, кому подойдет это упражнение и для каких целей. Техника приседания с блином, типичные ошибки и способы их устранения.
- [Скручивания на фитболе лежа](https://musclefit.info/skruchivaniya-na-fitbole/) - Скручивания на фитболе - популярное упражнение для проработки мышц живота. Смотрите описание упражнения, преимущества и отличие скручиваний на мяче от обычных.
- [Скручивания на верхнем блоке](https://musclefit.info/skruchivaniya-na-verhnem-bloke/) - Скручивания на верхнем блоке - это популярное изолирующее упражнение на мышцы пресса. Как правильно делать скручивания в блоке. Техника выполнения с видео.
- [Статические силовые упражнения: влияние на похудение, набор массы и силы](https://musclefit.info/staticheskie-silovye-uprazhneniya-vliyanie-na-pohudenie-nabor-massy-i-sily/) - Расскажем, как статические упражнения влияют на рост мышц и почему стоит добавить изометрику в тренировки на силу. Насколько планка эффективна для жиросжигания.
- [Скручивания в тренажере сидя](https://musclefit.info/skruchivaniya-v-trenazhere/) - Скручивания в тренажере - это упражнение для проработки мышц пресса. Смотрите описание упражнения и технику выполнения скручиваний на тренажере с фото и видео.
- [Сгибание рук на блоке](https://musclefit.info/sgibanie-ruk-na-bloke/) - Сгибание рук на блоке - это изолирующее упражнение на бицепс. Узнайте как правильно выполнять сгибания рук на нижнем блоке. Техника выполнения с фото и видео.
- [Русские скручивания](https://musclefit.info/russkie-skruchivaniya/) - Русские скручивания или русский твист - это упражнение для проработки абдоминальных и косых мышц живота. Узнайте как правильно делать скручивания по-русски.
- [«Химия» для тренажерного зала: разновидности «запрещенных» препаратов для разных целей](https://musclefit.info/himiya-dlya-trenazhernogo-zala-raznovidnosti-zapreshhennyh-preparatov-dlya-raznyh-czelej/) - Чем "химия" отличается от спортивного питания. Категории препаратов для набора массы и сушки. Фармакология для бодибилдеров и рядовых посетителей тренажерки.
- [Болит спина? Качай ягодицы! Роль упражнений для ягодиц при проблемах со спиной](https://musclefit.info/bolit-spina-kachaj-yagodiczy-rol-uprazhnenij-dlya-yagodicz-pri-problemah-so-spinoj/) - Зачем тренировать ягодицы, когда болит спина. Как связана боль в пояснице и слабые ягодицы. Лучшие упражнения для ягодиц для мужчин.
- [Как победить целлюлит: разбираем методы борьбы и лучшую стратегию](https://musclefit.info/kak-pobedit-czellyulit-razbiraem-metody-borby-i-luchshuyu-strategiyu/) - Почему появляется целлюлит и как от него избавиться. Разбираем самые популярные способы борьбы с целлюлитом и определяем рабочую стратегию решения проблемы.
- [Поясничные мышцы - «серые кардиналы» мышечной системы человека. Как и зачем их тренировать](https://musclefit.info/poyasnichnye-myshczy-serye-kardinaly-myshechnoj-sistemy-cheloveka-kak-i-zachem-ih-trenirovat/) - Так ли важно тренировать поясницу. Что дают сильные разгибатели спины и как правильно их прокачивать. Лучшие упражнения для поясничных мышц.
- [Подъем на носки в тренажере Смита](https://musclefit.info/podem-na-noski-v-trenazhere-smitta/) - Хорошее упражнение и альтернатива подъемам на носки в специальном тренажере. Нагрузка тут приходится на икроножные мышцы в целом
- [Отжимания с отягощением](https://musclefit.info/otzhimaniya-s-otyagoshheniem/) - В каких случаях применять отжимания с отягощением, его плюсы и минусы. Как набрать массу, используя отжимания с дополнительным весом.
- [И снова об изоляции: кому она действительно нужна и можно ли без нее обойтись](https://musclefit.info/i-snova-ob-izolyaczii-komu-ona-dejstvitelno-nuzhna-i-mozhno-li-bez-nee-obojtis/) - Для чего нужны изолирующие упражнения. Каких результатов ожидать от тренировок, которые полностью состоят из изоляции. Эффективность "экзотических" упражнений.
- [Определяем универсальный вид протеина: тройка лучших](https://musclefit.info/opredelyaem-universalnyj-vid-proteina-trojka-luchshih/) - Существует ли универсальный вид протеина, который подойдет для любой тренировочной задачи. Разбираемся с разновидностями протеина и определяем тройку лучших.
- [Секреты работы на рельеф: диета, кардио и силовые](https://musclefit.info/sekrety-raboty-na-relef-dieta-kardio-i-silovye/) - Почему не стоит исключать жиры, как кардио может навредить мышцам, и почему важен тяжелый вес в тренинге. Особенности тренировок, питания и кардио для рельефа.
- [Эндоморф: как похудеть и сохранить результат](https://musclefit.info/endomorf-kak-pohudet-i-sohranit-rezultat/) - Тип телосложения как эндоморф - как похудеть и закрепить результат. Все, что нужно знать об особенностях питания и тренировок.
- [Мотивация для тренажерного зала: как поддерживать ее десятилетиями](https://musclefit.info/motivacziya-dlya-trenazhernogo-zala-kak-podderzhivat-ee-desyatiletiyami/) - Как сохранять мотивацию тренироваться в тренажерном зале. Советы, которые помогут не забросить занятия на старте, среднему уровню и продвинутым атлетам.
- [Что такое TRX-тренировка](https://musclefit.info/chto-takoe-trx-trenirovka/) - Trx тренировка: что это и для кого предназначено. Какие особенности имеют упражнения с петлями. Тренировки на петлях trx для похудения и набора массы.
- [Как накачать «упрямую» голень. Разбираемся с разными подходами для роста икроножных](https://musclefit.info/kak-nakachat-upryamuyu-golen-razbiraemsya-s-raznymi-podhodami-dlya-rosta-ikronozhnyh/) - Как накачать голень в тренажерном зале. Разбираем самые популярные подходы для тренировки икроножных. Что лучше - многоповторки или занятия с большим весом.
- [Планка для начинающих](https://musclefit.info/planka-dlya-nachinayushhih/) - Насколько эффективна планка для похудения, какая польза планки, какие недостатки, какие мышцы работают и как делать планку правильно. Читайте в нашей статье.
- [Как кардио помогает прогрессировать в силовом тренинге](https://musclefit.info/kak-kardio-pomogaet-progressirovat-v-silovom-treninge/) - Как бег влияет на рост мышц. Не повредит ли кардио вашим мускулам. Как совместить кардио и силовые так, чтобы результаты в силовом тренинге улучшались.
- [Набираем массу без спортивных добавок: секреты рациона бодибилдеров 50-х](https://musclefit.info/nabiraem-massu-bez-sportivnyh-dobavok-sekrety-racziona-bodibilderov-50-h/) - Как набрать мышечную массу без использования спортивных добавок. Рацион "натуральных" бодибилдеров, который подойдет каждому. Калорийность и соотношение БЖУ.
- [Кто такие «подснежники»: главные ошибки новичков в тренажерном зале](https://musclefit.info/kto-takie-podsnezhniki-glavnye-oshibki-novichkov-v-trenazhernom-zale/) - Кого в тренажерном зале называют "подснежниками". Какие ошибки допускают новички? С чего начать тренировки?
- [Тестостерон - король гормонов. Влияние на рост мышц, силу и жиросжигание](https://musclefit.info/testosteron-korol-gormonov-vliyanie-na-rost-myshcz-silu-i-zhiroszhiganie/) - Почему тестостерон - главный гормон для бодибилдинга. Как тестостерон влияет на рост мышц, уровень силы и жиросжигание. Как повысить выработку тестостерона.
- [Л-глютамин в бодибилдинге: эффективность и правила приема](https://musclefit.info/l-glyutamin-v-bodibildinge-effektivnost-i-pravila-priema/) - Что такое Л-глютамин, его польза и положительное влияние на организм. За что глютамин ценят в бодибилдинге, и как правильно принимать.
- [Идеальная диета для сжигания жира: разновидности рациона для похудения](https://musclefit.info/idealnaya-dieta-dlya-szhiganiya-zhira-raznovidnosti-racziona-dlya-pohudeniya/) - Какая диета лучше для похудения. Существует ли питание, которое поможет сжечь жир и подойдет всем. Разновидности диет и рекомендации по подбору "своего" рациона
- [Нужна ли сила при наборе мышечной массы. Правильная стратегия для роста мышц](https://musclefit.info/nuzhna-li-sila-pri-nabore-myshechnoj-massy-pravilnaya-strategiya-dlya-rosta-myshcz/) - Что лучше стимулирует рост мышц - тренировки с большим или легким весом? Почему билдеры любят памп, и какая стратегия больше подходит рядовым посетителям зала.
- [5 секретов HIIT-тренировок, которые вам нужно знать](https://musclefit.info/5-sekretov-hiit-trenirovok-kotorye-vam-nuzhno-znat/) - Секреты, которые помогут вывести HIIT-тренировки на новый уровень. Как адаптировать HIIT для новичков и что нужно знать, чтобы тренировки принесли пользу.
- [Что такое читмил и зачем он нужен. Как есть "запрещенку" и худеть](https://musclefit.info/chto-takoe-chitmil-i-zachem-on-nuzhen-kak-est-zapreshhenku-i-hudet/) - Расскажем, что такое читмил и как он влияет на метаболизм. Психологический фактор или реально действующий метод, помогающий худеть. Правила соблюдения читмила.
- [Три главные методики тренировок в бодибилдинге - какую выбрать?](https://musclefit.info/tri-glavnye-metodiki-trenirovok-v-bodibildinge-kakuyu-vybrat/) - Какие методики тренировок бывают в бодибилдинге, на чем они основаны, и при чем здесь тип мышечных волокон. Выбираем подходящую программу для прогресса.
- [Усталость после тренировки: насколько это важно для прогресса](https://musclefit.info/ustalost-posle-trenirovki-naskolko-eto-vazhno-dlya-progressa/) - Сегодня вы узнаете, насколько усталость после тренировки важна для прогресса в тренажерном зале. Как постоянная усталость после занятия отражается на результате
- [«База» или «изоляция»: правильное соотношение упражнений на тренировке](https://musclefit.info/baza-ili-izolyacziya-pravilnoe-sootnoshenie-uprazhnenij-na-trenirovke/) - Из каких упражнений должна состоять тренировка - базовых или изолирующих? Как комбинировать базу и изоляцию, в зависимости от уровня подготовки и целей.
- [4 силовых упражнения, которые помогут сжечь жир лучше, чем кардио](https://musclefit.info/4-silovyh-uprazhneniya-kotorye-pomogut-szhech-zhir-luchshe-chem-kardio/) - Какие упражнения помогут сжечь жир не хуже, чем кардио. Почему силовые тренировки подходят для похудения и как включить упражнения для жиросжигания в программу.
- [4 односторонних упражнения, которые выровняют баланс силы и объемы мышц](https://musclefit.info/4-odnostoronnih-uprazhneniya-kotorye-vyrovnyayut-balans-sily-i-obemy-myshcz/) - Расскажем о 4 односторонних упражнениях, которые выровняют баланс силы и объемы мышц. Выполняйте их, если "отстает" правая или левая сторона тела.
- [«Пампинг» или «классика» - что лучше для быстрого мышечного роста](https://musclefit.info/pamping-ili-klassika-chto-luchshe-dlya-bystrogo-myshechnogo-rosta/) - Разбираем пампинг и классические схемы. Популярность пампа среди бодибилдеров-профи. Что лучше для набора массы - пампинг или стандартные схемы тренировок.
- [7 ошибок при разведении гантелей в стороны, которые убивают ваш прогресс](https://musclefit.info/7-oshibok-pri-razvedenii-gantelej-v-storony-kotorye-ubivayut-vash-progress/) - Самые распространенные ошибки при выполнении махов гантелей в стороны. Как сделать разведение гантелей эффективным упражнением для плеч.
- [Мифы из мира фитнеса: где правда, а где вымысел](https://musclefit.info/mify-iz-mira-fitnesa-gde-pravda-a-gde-vymysel/) - Разбираем самые распространенные мифы из мира фитнеса и тренажерного зала. Есть ли верхний и нижний пресс, можно ли не качаться, если принимаешь стероиды и т.д.
- [Качаем бицепс с гантелями: программа тренировок для дома и зала](https://musclefit.info/kachaem-biczeps-s-gantelyami/) - Лучшие упражнения для бицепса с гантелями, программа тренировок на бицепс с гантелями, общие рекомендации по накачке бицепсов. Смотрите все это в нашей статье.
- [Упражнения для похудения для подростков](https://musclefit.info/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-dlya-podrostkov/) - Какие упражнения для похудения для подростков наиболее результативны. Особенности тренинга для 12-15 лет. Кардиотренажеры и силовые тренировки. Объем нагрузки.
- [4 главные ошибки, которые совершают новички при тренировке бицепса](https://musclefit.info/4-glavnye-oshibki-kotorye-sovershayut-novichki-pri-trenirovke-biczepsa/) - 4 главные ошибки, которые допускают в своих тренировках бицепса начинающие атлеты. Как тренировка ног поможет увеличить бицепс и почему добавки не всемогущие.
- [Силовые упражнения, которые прокачают все тело](https://musclefit.info/silovye-uprazhneniya-kotorye-prokachayut-vse-telo/) - Список упражнений, с помощью которых вы прокачаете все тело. Описание комплексных упражнений из тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и бодибилдинга.
- [7 лучших упражнений со штангой для роста мышц](https://musclefit.info/7-luchshih-uprazhnenij-so-shtangoj-dlya-rosta-myshcz/) - Список упражнений со штангой, которые помогут быстро набрать мышечную массу всего тела и повысить уровень силы.
- [Есть ли вред от протеина: мифы и факты](https://musclefit.info/est-li-vred-ot-proteina-mify-i-fakty/) - Есть ли вред от протеина, когда его нельзя принимать, а когда обязательно. Польза протеина и побочные эффекты протеина при высоких дозировках. Мифы и факты.
- [Топ-4 упражнения для ног на тренажерах](https://musclefit.info/top-4-uprazhneniya-dlya-nog-na-trenazherah/) - 4 эффективных упражнения для мышц ног в тренажерах, которые можно использовать как на массе, так и на сушке. Преимущества тренажеров для ног перед штангой.
- [5 причин, почему не уходит жир с живота](https://musclefit.info/5-prichin-pochemu-ne-uhodit-zhir-s-zhivota/) - Самые распространенные причины того, почему жир не уходит с живота. Можно ли на них повлиять и если да, то как с ними бороться.
- [Тренировка трицепса для разных уровней подготовки](https://musclefit.info/trenirovka-triczepsa/) - Тренировка трицепса в тренажерном зале включает в себя использование базовых и изолирующих упражнений. Программа тренировок
- [11 правил силовых тренировок, которые сохранят здоровье суставов](https://musclefit.info/11-pravil-silovyh-trenirovok-kotorye-sohranyat-zdorove-sustavov/) - 11 правил, которые помогут сохранить суставы здоровыми во время силовых тренировок, уберегут от их болезней и травм. Какие тренировочные принципы использовать.
- [Накачайте большой бицепс, увеличив количество повторений](https://musclefit.info/nakachajte-bolshoj-biczeps-uvelichiv-kolichestvo-povtorenij/) - Что делать, если бицепс перестал расти? Как можно сдвинуть прогресс с мертвой точки, используя увеличенный диапазон повторений. Как работает пампинг.
- [Питание для спортсменов: каким оно должно быть](https://musclefit.info/pitanie-sportsmenov/) - Питание для спортсменов отличается от рациона обычных людей по нескольким характеристикам. Диета полностью обоснована научно
- [Почему после становой тяги болит поясница: самые распространенные причины](https://musclefit.info/pochemu-posle-stanovoj-tyagi-bolit-poyasnicza-samye-rasprostranennye-prichiny/) - Боль в пояснице после выполнения становой тяги. Какие причины, на что обратить внимание и как избежать неприятных последствий.
- [5 упражнений для кора, которые улучшат результат в приседе и становой тяге](https://musclefit.info/5-uprazhnenij-dlya-kora-kotorye-uluchshat-rezultat-v-prisede-i-stanovoj-tyage/) - Что такое мышцы кора и как их развитие поможет прогрессировать в приседаниях и становой тяге. 5 упражнений для укрепления кора от простого к сложному.
- [Как правильно измерить объем бицепса и зачем это делать](https://musclefit.info/kak-i-zachem-izmeryat-obem-biczepsa/) - Какой объем бицепса у бодибилдеров, и зачем его измерять. Рекомендации о том, как накачать бицепс 38, 40 или 45 см, и как проводить замер
- [Какие мышцы не стоит качать в начале тренировки](https://musclefit.info/kakie-myshczy-ne-stoit-kachat-v-nachale-trenirovki/) - Почему принцип приоритета можно применять не всегда. Какие мышцы нельзя качать в начале тренировки и почему. Чем это навредит прогрессу и как лучше поступить.
- [30 минут для 3D плеч](https://musclefit.info/30-minut-dlya-3d-plech/) - Как построить тренировку, чтобы проработать все пучки дельтовидных мышц. Советы по тренировке и два примера готовой тренировки для плеч на 30 минут.
- [Какие ошибки при тренировке плеч и трапеций мешают вашему прогрессу](https://musclefit.info/kakie-oshibki-pri-trenirovke-plech-i-trapeczij-meshayut-vashemu-progressu/) - Какие ошибки допускаются при тренировке трапеций и плеч. На что обратить внимание при построении тренировочного процесса и как исправить погрешности.
- [6 ошибок, которые препятствуют набору мышечной массы](https://musclefit.info/6-oshibok-kotorye-prepyatstvuyut-naboru-myshechnoj-massy/) - 6 распространенных ошибок, которые мешают набрать мышечную массу. Почему не стоит заниматься, как профи, как развитие силы влияет на рост мышц и многое другое.
- [Составление курса стероидов: основные препараты, дозировки и продолжительность приема](https://musclefit.info/sostavlenie-kursa-steroidov/) - Сегодня мы расскажем, как правильно составить курс стероидов, каких результатов стоит ожидать и какие последствия могут возникнуть при их использовании.
- [Упражнения, чтобы убрать жир внизу живота](https://musclefit.info/uprazhneniya-chtoby-ubrat-zhir-vnizu-zhivota/) - Как убрать низ живота. Почему здесь скапливается больше жира. Популярные мифы о том, как убрать низ живота. Рекомендации по питанию, упражнениям и тренировкам.
- [Программа «Тяни-толкай». Особенности тренинга](https://musclefit.info/programma-tyani-tolkaj-osobennosti-treninga/) - В чем особенность программы «Тяни-толкай» и почему ее так любят многие бодибилдеры. Примеры программы для разных уровней подготовки и подробные пояснения к ним.
- [Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале](https://musclefit.info/kompleks-uprazhnenij-dlya-pohudeniya-v-trenazhernom-zale/) - Какие упражнения для похудения в тренажерном зале использовать в тренировках. Разбор силовых и кардионагрузок. Программа для похудения в тренажерном зале.
- [Упражнения для похудения живота и боков](https://musclefit.info/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov/) - Помогут ли упражнения для похудения живота и боков. Какие упражнения для живота нужно делать во время сушки. Можно ли похудеть локально. Роль диеты и кардио.
- [Как правильно делать приседания для похудения](https://musclefit.info/kak-pravilno-delat-prisedaniya-dlya-pohudeniya/) - Как правильно использовать приседания для похудения. Виды упражнения и техника выполнения. Сколько и как часто нужно приседать, чтобы похудеть.
- [Как тренировать отстающие мышцы](https://musclefit.info/kak-trenirovat-otstayushhie-myshczy/) - 5 советов о том, как тренировать отстающие мышцы. Принципы, которые позволят правильно подстроить нагрузку и "пробить" нужные мышцы.
- [7 способов побороть тренировочную рутину и "удивить" мышцы](https://musclefit.info/7-sposobov-poborot-trenirovochnuyu-rutinu-i-udivit-myshczy/) - Как "удивить" мышцы и заставить их снова расти. 7 способов по борьбе с рутиной в тренажерном зале, которые сделают тренировку интереснее и простимулируют рост.
- [Какие мышцы можно тренировать в один день](https://musclefit.info/kakie-myshczy-mozhno-trenirovat-v-odin-den/) - Существуют ли правила комбинации мышц на тренировке. Какие мышцы можно тренировать в один день в зависимости от уровня подготовки.
- [Тренажеры для похудения живота и боков](https://musclefit.info/trenazhery-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov/) - Какие тренажеры для похудения живота и боков самые эффективные. Разбор кардиооборудования, тренажеров из тренажерного зала и инвентаря для домашних занятий.
- [Станьте больше, используя принцип предварительного утомления](https://musclefit.info/stante-bolshe-ispolzuya-princzip-predvaritelnogo-utomleniya/) - Как увеличить мышечную массу, используя принцип предварительного утомления. В чем суть методики и кому она подойдет. Варианты применения.
- [С чего начать силовую тренировку: правильный порядок упражнений](https://musclefit.info/s-chego-nachat-silovuyu-trenirovku-pravilnyj-poryadok-uprazhnenij/) - 3 варианта очередности упражнений в силовом тренинге. Кому нужно начинать с базовых упражнений всегда, а в каких случаях можно этим пренебречь.
- [Упражнения для полных людей для похудения дома](https://musclefit.info/uprazhneniya-dlya-polnyh-lyudej-dlya-pohudeniya-doma/) - Какие упражнения для толстых людей для похудения дома принесут лучший результат. Почему полным людям не подходит бег и прыжки. Пример плана тренировок.
- [Как выбрать фитнес-клуб для тренировок](https://musclefit.info/kak-vybrat-fitnes-klub-dlya-trenirovok/) - Выбор “своего” зала – дело серьезное. Какие особенности работы клуба нужно учитывать. Что поможет наладить регулярность занятий, а что нарушит дисциплину.
- [Силовые тренировки в домашних условиях для женщин на похудение](https://musclefit.info/silovye-trenirovki-v-domashnih-usloviyah-dlya-zhenshhin-na-pohudenie/) - Какие силовые упражнения для женщин можно делать дома для похудения. Эффективные упражнения для всех групп мышц. Рекомендации по тренировкам и роль питания.
- [Топ-6 упражнений с фитболом](https://musclefit.info/top-6-uprazhnenij-s-fitbolom/) - Лучшие упражнения с фитболом для разных частей тела. Привычные движения, которые заставят ваше тело включиться на максимум и почувствовать мышцы по-новому.
- [Помогает ли растяжка для похудения](https://musclefit.info/pomogaet-li-rastyazhka-dlya-pohudeniya/) - Можно ли похудеть с помощью растяжки. Энергозатратность и сравнение с кардио. Условия, при которых растяжка для похудения будет работать. Польза стретчинга.
- [Жим гантелей лежа: как с помощью хвата изменить эффект от упражнения](https://musclefit.info/zhim-gantelej-lezha-kak-s-pomoshhyu-hvata-izmenit-effekt-ot-uprazhneniya/) - Варианты выполнения упражнения для акцента на разных мышечных группах. Кому и когда стоит включить движение в свою программу.
- [Упражнения для похудения ног в домашних условиях](https://musclefit.info/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-nog-v-domashnih-usloviyah/) - Помогут ли силовые упражнения для похудения ляшек. Как убрать жир, тренируясь на кардио. Лучшие упражнения на похудение ног дома и в тренажерном зале
- [Как правильно дышать во время бега](https://musclefit.info/kak-pravilno-dyshat-vo-vremya-bega/) - Как правильно дышать при беге: 4 варианта вдоха и выдоха. Чем лучше дышать - животом или грудью. Правильное дыхание при беге на длинные и средние дистанции.
- [Скручивания на наклонной скамье](https://musclefit.info/skruchivaniya-na-naklonnoj-skame/) - Скручивания на наклонной скамье – это эффективное упражнение для мышц кора, непосредственно прорабатывает прямую мышцу живота. Узнайте о преимуществах движения.
- [Упражнения для похудения для мужчин](https://musclefit.info/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-dlya-muzhchin/) - Какие упражнения для похудения в домашних условиях для мужчин самые результативные. Перечень силовых движений с собственным весом, лучшее кардио и питание.
- [Бег или велосипед: что лучше для похудения](https://musclefit.info/beg-ili-velosiped-chto-luchshe-dlya-pohudeniya/) - Что эффективнее для сброса веса - бег или велосипед. Плюсы и минусы для похудения. Что общего у этих видов активности и для каких еще целей они используются.
- ["Правильные" приседания: советы по технике, которым лучше не следовать](https://musclefit.info/pravilnye-prisedaniya-sovety-po-tehnike-kotorym-luchshe-ne-sledovat/) - Как правильно приседать со штангой. Развееваем мифы о том, что колено не должно выходить за носок, и не только. Вредные советы по технике приседаний.
- [Как длительность нагрузки влияет на рост мышц](https://musclefit.info/kak-dlitelnost-nagruzki-vliyaet-na-rost-myshcz/) - Как связаны продолжительность тренировки и рост мышц? Действительно ли занятие должно длиться не больше 1 часа. Отрицательное и положительное влияние кортизола.
- [Работа на опережение или 5 методов профилактики спортивных травм](https://musclefit.info/rabota-na-operezhenie-ili-5-metodov-profilaktiki-sportivnyh-travm/) - Рабочие методы для профилактики спортивных травм. Что делать до, во время и после занятия, чтобы избежать неприятных последствий и улучшить результат.
- [Замена приседаниям со штангой: 6 альтернативных вариантов](https://musclefit.info/zamena-prisedaniyam-so-shtangoj-6-alternativnyh-variantov/) - Альтернативы приседаниям, которые может включить в свою тренировку каждый, у кого нет возможности выполнять присед. Движения со свободным весом и в тренажерах.
- [Штанга или тренажер. Вечное противостояние](https://musclefit.info/shtanga-ili-trenazher-vechnoe-protivostoyanie/) - Что выбрать для тренировок - штангу или тренажер. Преимущества свободного веса и занятий в тренажерах и возможно ли одно без другого.
- [Как проработать спину и сохранить здоровье позвоночника](https://musclefit.info/kak-prorabotat-spinu-i-sohranit-zdorove-pozvonochnika/) - Какие ошибки на тренировках спины ухудшают ваш результат. Что может стать причиной травм. Каких моментов в технике придерживаться, чтобы не навредить себе.
- [Как взять от кофе все: правила употребления для бодибилдеров](https://musclefit.info/kak-vzyat-ot-kofe-vse-pravila-upotrebleniya-dlya-bodibilderov/) - Правила употребления кофе для бодибилдеров. Почему стоит отказаться от кофе с утра, выпить лишний стакан воды после любимого напитка и другие важные моменты.
- [Почему не видно мышц: секреты красивого рельефа](https://musclefit.info/pochemu-ne-vidno-myshcz-sekrety-krasivogo-relefa/) - Почему не получается добиться рельефа. Как слишком частое и интенсивное кардио может навредить вашим мускулам, а упражнения со штангой помочь стать рельефнее.
- [Принципы успешного утреннего тренинга](https://musclefit.info/princzipy-uspeshnogo-utrennego-treninga/) - Как сделать утренний тренинг, да и в целом ранний подъем, проще. Что учесть, чтобы физическая активность прошла бодро и без травматизма. 5 главных принципов.
- [Законы тренировки пресса](https://musclefit.info/zakony-trenirovki-pressa/) - Если упорные тренировки не дают результата, пора задуматься, что вы делаете не так. Законы тренировки пресса, которые приведут к желанным кубикам.
- [Как улучшить баланс тела и развить мышцы-стабилизаторы](https://musclefit.info/kak-uluchshit-balans-tela-i-razvit-myshczy-stabilizatory/) - Что такое мышцы-стабилизаторы, зачем они нужны и кому нужно их укреплять. Тип упражнений, который нужно выбрать для их тренировки и примеры популярных движений.
- [Тренировки в час пик. Как заниматься в переполненном зале](https://musclefit.info/trenirovki-v-chas-pik-kak-zanimatsya-v-perepolnennom-zale/) - Как тренироваться в час пик без потери интенсивности. Какой инвентарь можно использовать и почему не стоит стоять в очереди на тренажер. Пример программы.
- [3 нетипичных упражнения для развития бицепса бедра](https://musclefit.info/3-netipichnyh-uprazhneniya-dlya-razvitiya-biczepsa-bedra/) - Статья для тех, кто не знает, чем еще удивить заднюю поверхность бедра. 3 нетипичных упражнения для бицепса бедра, которые помогут разнообразить тренировки.
- [Делаем тренировку интереснее. Способы, которые помогут разнообразить занятие](https://musclefit.info/delaem-trenirovku-interesnee-sposoby-kotorye-pomogut-raznoobrazit-zanyatie/) - Пара рабочих способов, которые помогут разнообразить тренировку. Какие виды тренинга попробовать, чтобы взглянуть на физические нагрузки по-новому.
- [Как тренироваться, чтобы повысить выносливость](https://musclefit.info/kak-trenirovatsya-chtoby-povysit-vynoslivost/) - Что делать, чтобы повысить выносливость. Руководство к тренировкам. Занятия для новичков и более опытных атлетов. Роль восстановления и питания в подготовке.
- [2 нестандартных правила для тех, кто хочет набрать вес](https://musclefit.info/neochevidnyj-no-prostoj-sposob-nabrat-ves/) - Как набрать вес, если есть больше не хочется? Как большой объем пищи, потребляемый без аппетита, влияет на гормоны и ЖКТ. Простое решение проблемы массонабора.
- [Как выбрать пульсометр для бега](https://musclefit.info/kak-vybrat-pulsometr-dlya-bega/) - Для чего нужен пульсометр и какие функции он поддерживает помимо измерения ЧСС. Как выбрать пульсометр. Разновидности девайса и рекомендации, кому они подойдут
- [Красивые ягодицы и мифы о них, которым пора перестать верить](https://musclefit.info/krasivye-yagodiczy-i-mify-o-nih-kotorym-pora-perestat-verit/) - Распространенные мифы о тренировке ягодиц. Нужно ли обязательно делать присед, достаточно ли только кардио, и сгорает ли жир на попе от изолированных упражнений.
- [Упражнения для похудения для беременных](https://musclefit.info/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-dlya-beremennyh/) - Есть ли упражнения для похудения для беременных. Как тренироваться при беременности, чтобы быть в форме. Преимущества занятий и возможные противопоказания.
- [Упражнения для похудения на диске здоровья](https://musclefit.info/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-na-diske-zdorovya/) - Насколько эффективен диск для здоровья. Упражнения для похудения с его использованием. Достоинства и недостатки балансировочного диска, а также противопоказания
- [Джампинг фитнес на батутах. Тренировка для похудения](https://musclefit.info/dzhamping-fitnes-na-batutah-trenirovka-dlya-pohudeniya/) - Что собой представляет джампинг фитнес. В чем особенность направления для похудения. Сколько калорий сжигает тренировка на батуте и кому она противопоказана.
- [8 способов накачать мощные трапеции](https://musclefit.info/8-sposobov-nakachat-moshhnye-trapeczii/) - Что не так с вашей тренировкой трапеций? Как ускорить рост этих мышц. 8 простых, но действенных способов, которые помогут накачать верх трапециевидных мышц.
- [Прыжки на скакалке для похудения](https://musclefit.info/pryzhki-na-skakalke-dlya-pohudeniya/) - Помогает ли скакалка для похудения. Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Кому подходят подобные тренировки, а кому они не принесут никакого эффекта
- [Интервальный бег для похудения](https://musclefit.info/intervalnyj-beg-dlya-pohudeniya/) - Что такое интервальный бег и для чего его используют. Насколько результативен интервальный бег для похудения и как правильно его применять, чтобы сбросить вес.
- [Недостаток сна и набор веса: какая взаимосвязь](https://musclefit.info/nedostatok-sna-i-nabor-vesa-kakaya-vzaimosvyaz/) - Как недостаток сна влияет на вес. Какие гормоны оказывают жиросжигающий эффект и как недосыпание влияет на их выработку. Связь качественного сна и аппетита.
- [Как убрать складки на спине](https://musclefit.info/kak-ubrat-skladki-na-spine/) - Почему появляются складки на спине. Как убрать складки на спине за 3 шага. Как отрегулировать питание и тренировки, чтобы избавиться от жира на спине.
- [Жим штанги лежа по секундомеру. Время под нагрузкой для быстрого роста грудных мышц](https://musclefit.info/zhim-shtangi-lezha-po-sekundomeru-vremya-pod-nagruzkoj-dlya-bystrogo-rosta-grudnyh-myshcz/) - Какую роль играет время под нагрузкой для роста мышц. Почему, чтобы прогрессировать в жиме лежа, важно работать не на повторы, а на время, и соблюдать темп.
- [5 шагов на пути к огромным икрам](https://musclefit.info/5-shagov-na-puti-k-ogromnym-ikram/) - Как накачать большие икры? Насколько размер икроножных зависит от генетики и как ее можно обмануть. 5 советов по построению тренинга для роста икроножных.
- [Упражнения для похудения после 50 лет](https://musclefit.info/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-posle-50-let/) - Какие упражнения для живота после 50 лет женщине подходят больше всего. Что входит в комплекс тренировок, помимо силовых на пресс. Роль питания для похудения.
- [Пилатес или калланетика: что лучше для похудения](https://musclefit.info/pilates-ili-kallanetika-chto-luchshe-dlya-pohudeniya/) - Пилатес или калланетика для похудения: что лучше выбрать. Какой вид активности поможет потратить больше калорий и прокачать все тело. Главные различия методик
- [Какой кардиотренажер выбрать для дома](https://musclefit.info/kakoj-kardiotrenazher-vybrat-dlya-doma/) - Разбираем кардиотренажеры. Какой выбрать для дома, чтобы похудеть, повысить выносливость или улучшить здоровье. Плюсы и минусы популярных разновидностей.
- [Можно ли совмещать бег и занятия бодибилдингом](https://musclefit.info/mozhno-li-sovmeshhat-beg-i-zanyatiya-bodibildingom/) - Насколько совместим бег и занятия с "железом". Для чего кардио нужно бодибилдерам и в чем оособенность его применения. Почему велотренажер лучше дорожки.
- [4 способа улучшить результат в жиме лежа](https://musclefit.info/4-sposoba-uluchshit-rezultat-v-zhime-lezha/) - Причины застоя в жиме лежа. Как улучшить результаты за короткие сроки. Зачем качать спину, чтобы прогрессировать в жиме и как помогает периодизация.
- [Упражнения на фитболе для похудения](https://musclefit.info/uprazhneniya-na-fitbole-dlya-pohudeniya/) - Какие упражнения на фитболе для похудения работают лучше всего. Движения для каждой мышечной группы, которые можно включить в программу тренировок на мяче.
- [Ходьба по лестнице для похудения](https://musclefit.info/hodba-po-lestnicze-dlya-pohudeniya/) - Результативна ли ходьба по лестнице для похудения, какая у нее польза и вред. Сколько калорий сжигает эта активность и есть ли тренажеры, ее иммитирующие.
- [Силовая аэробика: особенности направления](https://musclefit.info/silovaya-aerobika-osobennosti-napravleniya/) - Что такое силовая аэробика, чем она отличается от классической. Какие существуют разновидности силовой аэробики. Плюсы и минусы этого вида активности.
- [Кроссфит: что это такое и в чем его суть](https://musclefit.info/krossfit-chto-eto-takoe-i-v-chem-ego-sut/) - Кроссфит: что это и зачем он нужен. Польза кроссфита и его негативные стороны. Что в себя включает методика тренировок и кому подойдут подобные нагрузки.
- [Что такое аэробика: главные разновидности](https://musclefit.info/chto-takoe-aerobika-glavnye-raznovidnosti/) - Что такое фитнес-аэробика, виды аэробики. В чем польза аэробики, и почему она не теряет популярности уже несколько десятилетий. Какие бывают противопоказания.
- [Тренировка рук по методике Арнольда](https://musclefit.info/trenirovka-ruk-po-metodike-arnolda/) - большинство любителей даже понятия не имеют, что значит настоящая тренировка рук! Мы детально разберем тренировку рук Арнольда и предложим вам схемы тренинга
- [Отличие тренировок любителей от профессионалов](https://musclefit.info/otlichie-trenirovok-lyubitelej-ot-professionalov/) - Главная ошибка любителей – это копирование профессионалов. Почему программы тренировок профи не дадут абсолютно никакого эффекта для обычных людей.
- [Программа для похудения в тренажерном зале для девушек](https://musclefit.info/programma-dlya-pohudeniya-v-trenazhernom-zale-dlya-devushek/) - Как строится программа тренировок в тренажерном зале для девушек для похудения. Роль кардио и силовых для снижения веса тела. Два примера интенсивной программы
- [Упражнения перед сном для похудения](https://musclefit.info/uprazhneniya-pered-snom-dlya-pohudeniya/) - Насколько полезны занятия перед сном. Какие лучше практиковать упражнения перед сном для похудения. Комплекс динамических и статических упражнений.
- [Лучшие способы борьбы с крепатурой после тренировки](https://musclefit.info/luchshie-sposoby-borby-s-krepaturoj-posle-trenirovki/) - Как избавиться от боли в мышцах. Почему поговорка «Клин клином вышибают» не работает в случае с крепатурой, как заминка облегчает будущие страдания и другое.
- [Разгибания из-за головы в тренажере](https://musclefit.info/razgibaniya-iz-za-golovi-v-trenazhere/) - В общем весьма не плохое упражнения для придания трицепсу рельефа и четких очертаний. Техника выполнения
- [Ходьба на беговой дорожке для похудения](https://musclefit.info/hodba-na-begovoj-dorozhke-dlya-pohudeniya/) - Ходьба на беговой дорожке для похудения: польза и условия эффективности. Сколько калорий тратит ходьба на дорожке и сравнима ли она с ходьбой на улице и бегом
- [Попеременная тяга гирь в упоре лежа](https://musclefit.info/poperemennaya-tyaga-gir-v-upore-lezha/) - Основную же работу выполняют мышцы средней части спины и бицепсы рук. Однако, правильная техника требует выполнять упражнение только силой спины
- [Круговая тренировка на силу и массу](https://musclefit.info/krugovaya-trenirovka-na-silu-i-massu/) - Сегодня мы расскажем о необычном – силовом виде круговой тренировки, где нет никаких заумных тренажеров, а только реальная силовая нагрузка. И то, о чем сегодня
- [Что делать, если не растут руки](https://musclefit.info/chto-delat-esli-ne-rastut-ruki/) - Что делать, если не растут руки? Самое главное не опускать их. Согласно мнению спортивной науки, отставание какой-то мышцы в развитии продиктовано генетической
- [Full body: тренировка на все тело](https://musclefit.info/full-body-trenirovka-na-vse-telo/) - Кому подойдут full body тренировки, и какого результата от них ждать. Зачем фулбади нужны опытным спортсменам. Пример программы для новичков и среднего уровня.
- [Что лучше для похудения: фитнес или тренажерный зал](https://musclefit.info/chto-luchshe-dlya-pohudeniya-fitnes-ili-trenazhernyj-zal/) - Какой вид активности выбрать, если нужно сбросить вес и скорректировать фигуру. Что лучше для похудения: фитнес или тренажерный зал.
- [Программа тренировок для похудения](https://musclefit.info/programma-trenirovok-dlya-pohudeniya/) - Какой может быть программа тренировок для похудения. Разбор аэробных, силовых и смешанных нагрузок и их эффект для похудения. Пример программы для каждого вида.
- [Тренировки в зале после перерыва: правильное начало](https://musclefit.info/trenirovki-v-zale-posle-pereryva-pravilnoe-nachalo/) - Тренировки после перерыва. Какие изменения происходят в организме после прекращения занятий. Как правильно организовать тренинг и когда вернутся результаты.
- [8 способов убрать усталость и зарядиться перед тренировкой](https://musclefit.info/8-sposobov-ubrat-ustalost-i-zaryaditsya-pered-trenirovkoj/) - Методы, помогающие взбодриться перед тренировкой. Как убрать ощущение усталости, откорректировав рацион, режим отдыха и нагрузок, и пара неочевидных способов.
- [Как приседания помогают накачать спину и грудь. Влияние дня ног на общий прогресс](https://musclefit.info/kak-prisedaniya-pomogayut-nakachat-spinu-i-grud-vliyanie-dnya-nog-na-obshhij-progress/) - Как тренировка ног влияет на рост верха тела. Можно ли накачать спину, приседая со штангой. Нужен ли день ног всем и если да, то как вписать его в программу.
- [Как увеличить вес в приседаниях со штангой](https://musclefit.info/kak-uvelichit-ves-v-prisedaniyah-so-shtangoj/) - Как увеличить рабочий вес в приседаниях со штангой. Важные корректировки в технике и подсобные упражнения. На укрепление каких мышц нужно обратить внимание.
- [8 вспомогательных упражнений для улучшения силовых, которые стоит попробовать](https://musclefit.info/8-vspomogatelnyh-uprazhnenij-dlya-uluchsheniya-silovyh-kotorye-stoit-poprobovat/) - В статье вы найдете 8 упражнений для улучшения силовых показателей. Они позволят доработать слабые стороны, прогрессировать в приседе, становой и жиме.
- [9 аргументов в пользу утренних тренировок](https://musclefit.info/9-argumentov-v-polzu-utrennih-trenirovok/) - Почему тренировки по утрам - не самое худшее решение. 9 главных причин, которые помогут решиться перестроить свой график под утренний тренинг.
- [Мышечная боль после тренировки - показатель прогресса?](https://musclefit.info/myshechnaya-bol-posle-trenirovki-pokazatel-progressa/) - Действительно ли крепатура влияет на мышечный рост. Является ли посттренировочная боль обязательным фактором гипертрофии. От чего возникает крепатура.
- [Шейпинг для похудения](https://musclefit.info/shejping-dlya-pohudeniya/) - Расскажем о такой методике тренировок, как шейпинг. В чем его плюсы и минусы, и полезен ли шейпинг для похудения. Разновидности направления и кому они подойдут.
- [Программа для набора массы 4/7](https://musclefit.info/programma-dlya-nabora-massyi-4-7/) - Это принципиально новая методика, основанная на сверхкоротких циклических нагрузках. Спору нет, классика проверена годами и дает отличные результаты но пора
- [Как накачать большие грудные: полное руководство](https://musclefit.info/kak-nakachat-bolshie-grudnye-polnoe-rukovodstvo/) - Что делать, если не растут грудные мышцы. Полное руководство к тому, как построить тренировку. Как разнообразие упражнений и углов наклона поможет достичь цели.
- [9 распространенных ошибок в тренировке ног](https://musclefit.info/9-sovetov-dlya-effektivnoj-trenirovki-nog/) - 9 ошибок в тренировке ног и советы, которые помогут их исправить. Как постановка стоп и прокачанный бицепс бедра поможет улучшить результат и многое другое.
- [Кому и зачем нужен жим над головой. Техника и разновидности](https://musclefit.info/komu-i-zachem-nuzhen-zhim-nad-golovoj-tehnika-i-raznovidnosti/) - Жим штанги над головой: кому он нужен и для каких целей. Способы определить, можно ли выполнять это упражнение. Особенности техники и альтернативные варианты.
- [Спина в деталях: составляем план тренировки](https://musclefit.info/spina-v-detalyah-sostavlyaem-plan-trenirovki/) - Как составить схему тренировок для спины. Лучшие упражнения и рекомендации для проработки всех мышечных групп спины и пример готовой программы.
- [Как увеличить объем тренировки и ускорить мышечный рост](https://musclefit.info/kak-uvelichit-obem-trenirovki-i-uskorit-myshechnyj-rost/) - Что делать, если добавлять нагрузку на тренировке нужно, но времени не хватает. 5 способов увеличить объем тренинга и ускорить рост мышц без временных затрат.
- [Повышаем эффективность тренировки рук: полезные приемы](https://musclefit.info/povyshaem-effektivnost-trenirovki-ruk-poleznye-priemy/) - Как сделать тренировку рук эффективнее. Зачем выполнять базу, почему трицепс важнее бицепса, что дают суперсеты и другие приемы, помогающие увеличить объем рук.
- [Тренировка на похудение в тренажерном зале для мужчин](https://musclefit.info/trenirovka-na-pohudenie-v-trenazhernom-zale-dlya-muzhchin/) - Из чего состоит программа тренировок в зале для мужчин для похудения. Какой тип нагрузки выбрать. Пример тренировки суперсетами и в круговом формате.
- [Танцевальная аэробика для похудения](https://musclefit.info/tanczevalnaya-aerobika-dlya-pohudeniya/) - Что такое танцевальная аэробика. Как она возникла и какой эффект оказывает. Главные разновидности танцевальной аэробики. Как это направление помогает худеть.
- [Подходят ли ЕМС тренировки для похудения? Полный разбор методики](https://musclefit.info/podhodyat-li-ems-trenirovki-dlya-pohudeniya-polnyj-razbor-metodiki/) - Насколько эффективны ЕМС тренировки для похудения и набора массы. Особенность методики и ее влияние на мышцы. Преимущества, недостатки и противопоказания.
- [Тяга к поясу в нижнем блоке](https://musclefit.info/tyaga-k-poyasu-v-nizhnem-bloke/) - Тяга к поясу в нижнем блоке: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Эллиптический тренажер для похудения](https://musclefit.info/ellipticheskij-trenazher-dlya-pohudeniya/) - Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть. Для чего он предназначен и сколько калорий помогает сжечь. Разбор встроенных программ орбитрека.
- [Упражнения с гантелями для похудения](https://musclefit.info/uprazhneniya-s-gantelyami-dlya-pohudeniya/) - Какие упражнения с гантелями для похудения самые эффективные. Разбор упражнений для каждой мышечной группы и пример программы тренировок на их основе.
- [Сывороточный протеин. Что это такое и для чего он нужен?](https://musclefit.info/syivorotochnyiy-protein/) - Для чего нужен сывороточный протеин? Виды сывороточного протеина. Правила применения сывороточного протеина. Наиболее подходящим временем для употребления протеина
- [Подъем на носки со штангой на плечах](https://musclefit.info/podem-na-noski-so-shtangoy-na-plechah/) - Самый доступный вариант, чтобы потренировать икры, на случай если нет «Смитта» или специального тренажера для икроножных мышц. Однако доступность этого
- [В какое время лучше бегать для похудения](https://musclefit.info/v-kakoe-vremya-luchshe-begat-dlya-pohudeniya/) - Когда лучше бегать - утром или вечером. Два противоположных взгляда на лучшее время для бега. Чем полезны пробежки натощак и вечерний бег для похудения.
- [Сгибания запястий с гантелей](https://musclefit.info/sgibaniya-zapyastij-s-gantelej/) - Техника выполнения упражнения: 1. Сядьте на скамью, держа гантель в правой руке. 2. Зафиксируйте ноги на полу, чуть шире плеч. 3. Наклонитесь вперед...
- [Подъем на носки с гантелями](https://musclefit.info/podem-na-noski-s-gantelyami/) - Подъем на носки с гантелями: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Локальное жиросжигание на животе: возможно ли это](https://musclefit.info/lokalnoe-zhiroszhiganie-na-zhivote-vozmozhno-li-eto/) - Можно ли сжечь жир только на животе. Почему упражнений для пресса недостаточно, чтобы стали видны кубики. Что нужно делать, чтобы уменьшить объем талии.
- [Жим ногами сидя](https://musclefit.info/zhim-nogami-sidya/) - Жим ногами сидя: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Обратный подъем носков в тренажере Смитта](https://musclefit.info/obratnyiy-podem-v-trenazhere-smitta/) - Обратный подъем носков в тренажере Смитта - упражнение для развития икроножных мышц
- [Бодибилдинг раз в неделю](https://musclefit.info/bodibilding-raz-v-nedelyu/) - Разве что бодибилдинг раз в неделю подойдет далеко не всем, но результаты будут в любом случае.
- [Что такое «негативные» повторения и зачем они нужны](https://musclefit.info/chto-takoe-negativnye-povtoreniya-i-zachem-oni-nuzhny/) - Что из себя представляют «негативные» повторения и зачем их применяют в бодибилдинге. Влияние приема на рост мышц и рекомендации по применению.
- [Перестаньте делать эти ошибки в жиме ногами: 6 грубых нарушений техники](https://musclefit.info/perestante-delat-eti-oshibki-v-zhime-nogami-6-grubyh-narushenij-tehniki/) - Как сделать жим ногами безопасным и эффективным упражнением, исключив нарушения в технике. Самые распространенные ошибки при выполнении жима ногами в тренажере.
- [Как накачаться гантелями?](https://musclefit.info/kak-nakachatsya-gantelyami/) - давайте теперь разберемся, как накачаться гантелями и какие упражнения следует для этого выполнять?
- [Почему болят мышцы после тренировки?](https://musclefit.info/pochemu-bolyat-myishtsyi-posle-trenirovki/) - Но все же, почему болят мышцы после тренировки, нормально ли это и как с этим бороться, ответит данная статья.
- [Как быстро накачать мышцы? Способы раскачки](https://musclefit.info/kak-bistro-nakachat-mishci/) - На вопрос как быстро накачать мышцы, ответ Вы получите в данной статье, остальное дело за вами-главное желание.
- [Что нужно чтобы росли мышцы?](https://musclefit.info/rost-mishc/) - Мысль от том, как растут мышцы и что нужно чтобы росли мышцы, Итак, подведем итоги: Что нужно чтобы росли мышцы
- [Гребля](https://musclefit.info/greblya/) - Гребля: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Приведение ноги в блоке](https://musclefit.info/privedenie-nogi-v-bloke/) - Для полноценного же развития объема бедер, приведение ноги в блоке должно быть включено в ваш комплекс обязательно.
- [Как увеличить силу удара кулаком?](https://musclefit.info/kak-uvelichit-silu-udara/) - Итак, сегодня Вы узнали как увеличить силу удара кулаком и ознакомились с упражнениями, которые помогут Вам этого достичь.
- [Почему не растут мышцы?](https://musclefit.info/pochemu-ne-rastut-myishtsyi/) - Причем с такой проблемой могут столкнуться и неопытные новички, и опытные атлеты. Итак, какие же основные причины для отсутствия роста мышц могут быть?
- [Нужен ли персональный тренер: аргументы за и против](https://musclefit.info/nuzhen-li-personalnyj-trener-argumenty-za-i-protiv/) - Зачем новичку нужен тренер. Можно ли обойтись без помощи инструктора при реабилитационных тренировках и какую пользу от него получит профессиональный спортсмен.
- [Насколько эффективна ходьба для похудения](https://musclefit.info/naskolko-effektivna-hodba-dlya-pohudeniya/) - Подойдет ли ходьба для похудения. Какие факторы учитывать, чтобы достичь цели. Сколько нужно ходить, когда, и с какой с коростью. Главные разновидности ходьбы.
- [Ягодичный мостик со штангой](https://musclefit.info/yagodichnyj-mostik-so-shtangoj/) - Ягодичный мостик со штангой: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Мертвая тяга в машине Смита](https://musclefit.info/mertvaya-tyaga-v-mashine-smita/) - Мертвая тяга в машине Смита: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Ягодичный мостик на фитболе](https://musclefit.info/yagodichnyj-mostik-na-fitbole/) - Ягодичный мостик на фитболе: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Паук](https://musclefit.info/pauk/) - Упражнение «Паук»: узнайте о преимуществах упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Жим ногами лежа в тренажере](https://musclefit.info/zhim-nogami-lezha-v-trenazhere/) - Жим ногами лежа в тренажере: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Французский жим лежа в блоке](https://musclefit.info/franczuzskij-zhim-lezha-v-bloke/) - Французский жим лежа в блоке: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Выпады в движении со штангой](https://musclefit.info/vypady-v-dvizhenii-so-shtangoj/) - Выпады в движении со штангой: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Жим гири с выпадом](https://musclefit.info/zhim-giri-s-vyipadom/) - Но тут главное не переусердствовать с весом. Жим гири с выпадом - упражнение технически сложное и рабочий вес тут имеет ключевое значение.
- [Сгибание ног сидя](https://musclefit.info/sgibaniya-nog-sidya/) - Данная разновидность сгибаний ног является менее популярной чем аналогичное упражнение в положении лежа для разнообразия воздействия нагрузки на бицепсы бедер
- [Тренировка Табата для похудения](https://musclefit.info/trenirovka-tabata-dlya-pohudeniya/) - Что такое протокол Табата и подходит ли Табата для похудения. Принцип действия и схема построения тренировки по протоколу Табата. Советы и противопоказания.
- [Силовые тренировки для похудения](https://musclefit.info/silovye-trenirovki-dlya-pohudeniya/) - Почему силовые тренировки для похудения - лучшее решение. Как тренировка с отягощением влияет на снижение веса. Как совмещать кардио и силовые.
- [Жим ногами в тренажере Смита](https://musclefit.info/zhim-nogami-v-trenazhere-smita/) - Жим ногами в тренажере Смита: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Выпады в движении с гантелями](https://musclefit.info/vypady-v-dvizhenii-s-gantelyami/) - Выпады в движении с гантелями: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Ягодичный мостик на одной ноге](https://musclefit.info/yagodichnyj-mostik-na-odnoj-noge/) - Ягодичный мостик на одной ноге: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Касание стоп из положения лежа](https://musclefit.info/kasanie-stop-iz-polozheniya-lezha/) - Касание стоп из положения лежа: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Приседания со штангой на тумбу](https://musclefit.info/prisedaniya-so-shtangoj-na-tumbu/) - Приседания со штангой на тумбу: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Взятие на грудь гири одной рукой](https://musclefit.info/vzyatie-na-grud-giri-odnoj-rukoj/) - Взятие на грудь гири одной рукой: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Разгибание рук в блоке с канатом](https://musclefit.info/razgibanie-ruk-v-bloke-s-kanatom/) - Разгибание рук в блоке с канатом: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Подъем на носки стоя со штангой](https://musclefit.info/podem-na-noski-stoya-so-shtangoj/) - Подъем на носки стоя со штангой: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Обратные скручивания на скамье](https://musclefit.info/obratnye-skruchivanieya-na-skame/) - Обратные скручивания на скамье: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Разгибание по одной руке в блоке](https://musclefit.info/razgibanie-po-odnoj-ruke-v-bloke/) - Разгибание по одной руке в блоке: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Приседания со штангой за спиной](https://musclefit.info/prisedaniya-so-shtangoj-za-spinoj/) - Приседания со штангой за спиной: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Приседания с собственным весом](https://musclefit.info/prisedaniya-s-sobstvennym-vesom/) - Приседания с собственным весом: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [4 малоизвестных факта о мышечном росте](https://musclefit.info/4-maloizvestnyh-fakta-o-myshechnom-roste/) - 4 факта о росте мышц, о которых вы не знали. Так ли эффективны белковые "окна". Какую роль играют клетки-сателлиты для мышц и как накачаться за 3 недели.
- [Топ-10 упражнений на блоках для роста мышечной массы](https://musclefit.info/top-10-uprazhnenij-na-blokah-dlya-rosta-myshechnoj-massy/) - Какие упражнения на блоках и тренажерах могут посоперничать с движениями со свободным отягощением. Топ лучших упражнений в блоках и почему они побеждают штангу.
- [Зашагивание на тумбу со штангой](https://musclefit.info/zashagivanie-na-tumbu-so-shtangoj/) - Зашагивание на тумбу со штангой: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Подъем на носки в машине Смита](https://musclefit.info/podem-na-noski-v-mashine-smita/) - Подъем на носки в машине Смита: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Французский жим со штангой стоя](https://musclefit.info/franczuzskij-zhim-so-shtangoj-stoya/) - Французский жим со штангой стоя: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Разгибание рук в блоке на коленях](https://musclefit.info/razgibanie-ruk-v-bloke-na-kolenyah/) - Разгибание рук в блоке на коленях: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Французский жим с гантелью сидя](https://musclefit.info/franczuzskij-zhim-s-gantelyu-sidya/) - Французский жим с гантелью сидя: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Попеременная тяга гирь в наклоне](https://musclefit.info/poperemennaya-tyaga-gir-v-naklone/) - Попеременная тяга гирь в наклоне: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Тяга в наклоне в тренажере Смита](https://musclefit.info/tyaga-v-naklone-v-trenazhere-smita/) - Тяга в наклоне в тренажере Смита: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Обратные отжимания в тренажере](https://musclefit.info/obratnye-otzhimaniya-v-trenazhere/) - Обратные отжимания в тренажере: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Повороты корпуса сидя со штангой](https://musclefit.info/povoroty-korpusa-sidya-so-shtangoj/) - Повороты корпуса сидя со штангой: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Как стать большим? Основы набора массы](https://musclefit.info/kak-stat-bolshim/) - И вопрос как стать большим, порой не выходит у них из головы Давайте попробуем разобраться и не будем повторять чужих ошибок. Готовы? Начнем
- [Подъем на носки сидя в тренажере](https://musclefit.info/podem-na-noski-sidya-v-trenazhere/) - Подъем на носки сидя в тренажере: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Болгарские приседания со штангой](https://musclefit.info/bolgarskie-prisedaniya-so-shtangoj/) - Болгарские приседания со штангой: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Пуловер в верхнем блоке с канатом](https://musclefit.info/pulover-v-verhnem-bloke-s-kanatom/) - Пуловер в верхнем блоке с канатом: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Французский жим лежа одной рукой](https://musclefit.info/franczuzskij-zhim-lezha-odnoj-rukoj/) - Французский жим лежа одной рукой: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Приседания с узкой постановкой ног](https://musclefit.info/prisedaniya-s-uzkoj-postanovkoj-nog/) - Приседания с узкой постановкой ног: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Приседания со штангой над головой](https://musclefit.info/prisedaniya-so-shtangoj-nad-golovoj/) - Приседания со штангой над головой: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Отжимания по кругу](https://musclefit.info/otzhimaniya-po-krugu/) - Отжимания по кругу - это вариация упражнения, в котором после каждого повтора, руки двигаются на один шаг в сторону, пока не пройдут полный круг.
- [Подтягивания на V-образной рукояти](https://musclefit.info/podtyagivaniya-na-v-obraznoj-rukoyati/) - Подтягивания на V-образной рукояти: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Горизонтальная тяга широким хватом](https://musclefit.info/gorizontalnaya-tyaga-shirokim-hvatom/) - Горизонтальная тяга широким хватом: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Приседания на одной ноге с гирей («пистолет»)](https://musclefit.info/prisedaniya-na-odnoj-noge-s-girej-pistolet/) - Приседания на одной ноге с гирей («пистолет»): техника выполнения с фото и видео. 1. Возьмите гирю и держите ее двумя руками по сторонам рукояти.
- [Поочередные махи ногами назад лежа](https://musclefit.info/poocherednye-mahi-nogami-nazad-lezha/) - Поочередные махи ногами назад лежа: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Как сделать мышцы рельефнее?](https://musclefit.info/kak-sdelat-myishtsyi-relefnee/) - И в этой статье мы поговорим о том, как сделать мышцы рельефнее, какие упражнения для этого следует выполнять и какой режим питания соблюдать.
- [Шаг на платформу с подъемом колена](https://musclefit.info/shag-na-platformu-s-podemom-kolena/) - Шаг на платформу с подъемом колена: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Разгибание рук в рычажном тренажере](https://musclefit.info/razgibanie-ruk-v-rychazhnom-trenazhere/) - Разгибание рук в рычажном тренажере: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Как ускорить темп анаболизма? Принципы питания](https://musclefit.info/kak-uskorit-temp-anabolizma-printsipyi-pitaniya/) - Итак, как вы наверное знаете, правильное питание - это залог успеха, так именно оно является главным источником строительных материалов для мышц
- [Соевый протеин](https://musclefit.info/soevyiy-protein/) - И сегодняшний выпуск расскажет нам о том, что такое соевый протеин, в чем его особенности, его польза и в чем же характерные отличия от других видов
- [Боковые ножницы](https://musclefit.info/bokovye-nozhniczy/) - Техника выполнения упражнения: 1. Лягте на правую сторону. Поставьте левую ногу над правой. Левую руку положите за голову, а правую где вам удобно.
- [Тренировки в домашних условиях](https://musclefit.info/trenirovki-doma-ili-kak-nakachatsya-doma/) - Эффективные тренировки дома. В данной статье мы вам расскажем, как накачаться дома, используя две тренировочные программы в домашних условиях.
- [Приседания на одной ноге с платформы](https://musclefit.info/prisedaniya-na-odnoj-noge-s-platformy/) - Приседания на одной ноге с платформы: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Полезные стероиды или естественная химия человеческого тела](https://musclefit.info/poleznyie-steroidyi-ili-estestvennaya-himiya-chelovecheskogo-tela/) - В данной статье мы поговорим о химии, но не о той химии, которая подразумевает под собой стимуляторы допинг и прочую хрень, а о естественной химии
- [Тяга штанги в наклоне обратным хватом](https://musclefit.info/tyaga-shtangi-v-naklone-obratnym-hvatom/) - Тяга штанги в наклоне обратным хватом: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Ягодичный мостик со штангой на скамье](https://musclefit.info/yagodichnyj-mostik-so-shtangoj-na-skame/) - Ягодичный мостик со штангой на скамье: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Отжимания на трицепс в машине Смита](https://musclefit.info/otzhimaniya-na-triczeps-v-mashine-smita/) - Отжимания на трицепс в машине Смита: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Разгибание рук в блоке обратным хватом](https://musclefit.info/razgibanie-ruk-v-bloke-obratnym-hvatom/) - Разгибание рук в блоке обратным хватом: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Бег и бодибилдинг](https://musclefit.info/beg-i-bodibilding/) - Для того чтобы бег и бодибилдинг были "союзниками" следует кое-что знать и выполнять, бег и бодибилдинг бесспорно являются совместимыми занятиями
- [Приседания на тумбу в тренажере Смита](https://musclefit.info/prisedaniya-na-tumbu-v-trenazhere-smita/) - Приседания на тумбу в тренажере Смита: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Становая тяга сидя в блочном тренажере](https://musclefit.info/stanovaya-tyaga-sidya-v-blochnom-trenazhere/) - Становая тяга сидя в блочном тренажере: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Обратные разведения с эспандером стоя](https://musclefit.info/obratnye-razvedeniya-s-espanderom-stoya/) - Обратные разведения стоя с эспандером. Техника выполнения упражнения: 1. Закрепите эспандер за устойчивый объект, например стойки для приседаний.
- [Отжимания от гири](https://musclefit.info/otzhimaniya-ot-giri/) - А увеличенная амплитуда движения дает возможность проработать грудь на более глубоком уровне. В общем, отжимания от гири - это убойное упражнение.
- [Жим Арнольда с гирей](https://musclefit.info/zhim-arnolda-s-girej/) - Жим Арнольда с гирей стоя. Техника выполнения упражнения: 1. Забросьте гирю на плечи, распрямляя ноги, чтобы ускорить вес. Направьте ладонь на себя.
- [Хочешь стать больше? Для начала стань сильнее!](https://musclefit.info/hochesh-stat-bolshe-dlya-nachala-stan-silnee/) - Фундаментом могучего тела, достойного звания титана, является сила! Поэтому, если Вы хотите прибавить в мышечных объемах, Вы должны стать сильнее!
- [Гиперэкстензия на горизонтальной скамье](https://musclefit.info/giperekstenziya-na-gorizontalnoj-skame/) - Гиперэкстензия на горизонтальной скамье: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Быстрые и медленные углеводы](https://musclefit.info/byistryie-i-medlennyie-uglevodyi/) - Что такое быстрые углеводы, что такое медленные углеводы, как, в каких количествах и когда их нужно есть? В общем, давайте обо всем по порядку. Поехали.
- [Питание после тренировки](https://musclefit.info/pitanie-posle-trenirovki/) - Сегодня мы затронем одну из самых важных тем бодибилдинга - правильное питание после тренировки. Вы узнаете, что конкретно есть и спустя какое время
- [Разгибание рук с гантелями сидя в наклоне](https://musclefit.info/razgibanie-ruk-s-gantelyami-sidya-v-naklone/) - Разгибание рук с гантелями сидя в наклоне: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Пуловер со штангой лежа под отрицательным углом](https://musclefit.info/pulover-so-shtangoj-lezha-pod-otriczatelnym-uglom/) - Техника выполнения упражнения: 1. Лягте на скамью с отрицательным наклоном и зафиксируйте ноги. Возьмите штангу из-за головы, используя прямой хват.
- [4 самые распространенные ошибки при подъеме штанги на бицепс](https://musclefit.info/4-samye-rasprostranennye-oshibki-pri-podeme-shtangi-na-biczeps/) - Какие ошибки при подъеме штанги на бицепс допускаются чаще всего и как их избежать. Чем чреват читинг и почему нужно начинать со специальной разминки.
- [Что такое зумба-фитнес. Похудение с помощью зумбы](https://musclefit.info/chto-takoe-zumba-fitnes-pohudenie-s-pomoshhyu-zumby/) - Что такое зумба-фитнес, на что нацелено это занятие. Как зумба-фитнес поможет похудеть и каких результатов от нее ждать. Подойдут ли уроки зумбы для начинающих.
- [Гиперэкстензия на фитболе с отягощением](https://musclefit.info/giperekstenziya-na-fitbole-s-otyagoshheniem/) - Гиперэкстензия на фитболе с отягощением: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Жим носками в тренажере для жима ногами](https://musclefit.info/zhim-noskami-v-trenazhere-dlya-zhima-nogami/) - Жим носками в тренажере для жима ногами: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Сгибания запястий с гантелями над скамьей](https://musclefit.info/sgibaniya-zapyastij-s-gantelyami-nad-skamej/) - Техника выполнения упражнения: 1. Поставьте пару гантелей у плоской скамьи. 2. Станьте на колени лицом к скамье. 3. Возьмите гантели обратным хватом...
- [Разгибание рук из-за головы в нижнем блоке](https://musclefit.info/razgibanie-ruk-iz-za-golovy-v-nizhnem-bloke/) - Разгибание рук из-за головы в нижнем блоке: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Как сократить тренировку и сохранить ее эффективность](https://musclefit.info/kak-sokratit-trenirovku-i-sohranit-ee-effektivnost/) - В статье поговорим о том, как можно сократить время тренировки, не теряя продуктивность и не ухудшая результаты. Суперсеты, тренировки Фуллбади и многое другое.
- [Разводка гантелей на скамье с отрицательным наклоном](https://musclefit.info/razvodka-gantelej-na-skame-s-otriczatelnym-naklonom/) - Разводка гантелей на скамье с отрицательным наклоном: узнайте о преимуществах упражнения, какие мышцы работают. Техника выполнения с фото и видео.
- [Сжимание пальцев с диском](https://musclefit.info/szhimanie-palczev-s-diskom/) - Техника выполнения упражнения: 1.Стойте ровно, удерживая пару дисков на вытянутых руках. Используйте нейтральный хват. Поставьте ноги на ширине плеч.
- [Рывок двух гирь](https://musclefit.info/ryvok-dvuh-gir/) - Рывок двух гирь: техника выполнения упражнения. 1.Поставьте гири за ступни. Согните колени и сядьте, чтобы взять гири. 2. Подайте гири назад, между ног и...
- [Взятие двух гирь на грудь](https://musclefit.info/vzyatie-dvuh-gir-na-grud/) - Взятие двух гирь на грудь, техника: 1. Поставьте гири между ступнями. Чтобы занять стартовую позицию, отодвиньте таз назад и смотрите прямо перед собой. 
- [Степ-аэробика для похудения](https://musclefit.info/step-aerobika-dlya-pohudeniya/) - Поможет ли степ-аэробика похудеть. Как правильно выполнять упражнения со степ-платформой начинающим и более продвинутым. Плюсы и минусы занятия степ-аэробикой.
- [Разгибание рук в блоке на наклонной скамье](https://musclefit.info/razgibanie-ruk-v-bloke-na-naklonnoj-skame/) - Разгибание рук в блоке на наклонной скамье: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Обратный подъем на носки в машине Смита](https://musclefit.info/obratnyj-podem-na-noski-v-mashine-smita/) - Обратный подъем на носки в машине Смита: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Скандинавская ходьба для похудения](https://musclefit.info/skandinavskaya-hodba-dlya-pohudeniya/) - Подходит ли скандинавская ходьба для похудения. Чем хорош этот вид активности и сколько калорий он сжигает. Как усилить жиросжигающий эффект. Техника выпонения.
- [От новичка к продвинутому бодибилдеру. Меняем тренировочную стратегию](https://musclefit.info/ot-novichka-k-prodvinutomu-bodibilderu-menyaem-trenirovochnuyu-strategiyu/) - Как тренироваться, если уже не новичок. Какие стратегии используют в тренировках более опытные бодибилдеры. 3 совета тем, кто хочет прогрессировать дальше.
- [Вертикальная тяга в кроссовере одной рукой](https://musclefit.info/vertikalnaya-tyaga-v-krossovere-odnoj-rukoj/) - Вертикальная тяга в кроссовере одной рукой: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Обратные разведения на наклонной скамье одной рукой](https://musclefit.info/obratnye-razvedeniya-na-naklonnoj-skame-odnoj-rukoj/) - Обратные разведения на наклонной скамье одной рукой – это изолирующее упражнение для верхней части тела, прорабатывает задние дельтовидные мышцы.
- [«Молотки» на скамье Скотта](https://musclefit.info/molotki-na-skame-skotta/) - Техника выполнения: 1. 1. Зафиксируйте руки на скамье Скотта. Держите пару гантелей нейтральным хватом. 2. Делая вдох, опускайте вес, пока руки не будут...
- [Подтягивание коленей к груди в упоре лежа, ноги на фитболе](https://musclefit.info/podtyagivanie-kolenej-k-grudi-v-upore-lezha-s-nogami-na-fitbole/) - Подтягивание коленей к груди в упоре лежа с ногами на фитболе – это упражнение для проработки мышц живота. Выполняется стоя в планке, с последующим...
- [Тренировка сердца](https://musclefit.info/trenirovka-serdtsa/) - Какая мышца является в организме человека самой главной? В силу этого, тренировка сердца в вашей спортивной жизни должна занимать не последнее место.
- [Ошибки в тренировке дельт, которые отдаляют прогресс](https://musclefit.info/oshibki-v-trenirovke-delt-kotorye-otdalyayut-progress/) - Ошибки в тренировке плеч, которые препятствуют результату и провоцируют травмы. Почему передней дельте нужно меньше внимания, а пампинг плеч - лучшее решение.
- [Спортивные напитки](https://musclefit.info/sportivnyie-napitki/) - На сегодняшний день спортивные напитки становятся все более популярными в бодибилдинге. Это стало возможным благодаря тому, что полезные субстанции
- [Тяга гантелей в наклоне на задние дельты](https://musclefit.info/tyaga-gantelej-v-naklone-na-zadnie-delty/) - Тяга гантелей в наклоне на задние дельты – это упражнение для тыльной части плечевого пояса. Преимущества, как правильно делать тягу гантелей в наклоне.
- [Обратный подъем на бицепс с диском](https://musclefit.info/obratnyj-podem-na-biczeps-s-diskom/) - Техника выполнения упражнения: 1. Стойте ровно, держа обеими руками диск. Руки должны быть прямыми, используйте прямой хват (ладони направлены вниз).
- [Разводка со свободным весом](https://musclefit.info/razvodka-so-svobodnym-vesom/) - Разводка со свободным весом – это упражнение для груди, в котором две штанги используются, как «ручки» для разведения рук. Кроме груди хорошую нагрузку...
- [Сколько отдыхать между подходами](https://musclefit.info/skolko-otdyihat-mezhdu-podhodami/) - От того, сколько отдыхать между подходами вы будете, зависит в какую сторону направятся ваши усилия – в сторону массы или в сторону силы. А теперь, самое
- [Протеин и его виды](https://musclefit.info/protein-i-ego-vidyi/) - Яичный протеин считается первым продуктом, который появился на рынке спортивного питания. Сывороточный протеин увивается быстро – в течении 40 минут
- [Французский жим с гантелями лежа на скамье](https://musclefit.info/franczuzskij-zhim-s-gantelyami-lezha-na-skame/) - Французский жим с гантелями лежа на скамье: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Приседания на одной ноге в тренажере Смита](https://musclefit.info/prisedaniya-na-odnoj-noge-v-trenazhere-smita/) - Приседания на одной ноге в тренажере Смита: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Как набрать мышечную массу?](https://musclefit.info/kak-nabrat-mishechnuyu-massu/) - Данная статья расскажет Вам о том, как набрать мышечную массу и как добиться большого объема мышц. Статические нагрузки - еще один шаг к набору массы.
- [Планка на прямых руках](https://musclefit.info/planka-na-pryamyh-rukah/) - Планка на прямых руках: узнайте о преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения упражнения с фото и видео.
- [Лучшие фишки бодибилдинга](https://musclefit.info/luchshie-fishki-bodibildinga/) - Все что есть в бодибилдинге не является одинаково хорошим. Это касается всего, и упражнений, и техник, и принципов. Одни лучше, другие хуже, третьи вообще
- [Подъем плеч с гантелями на наклонной скамье](https://musclefit.info/podem-plech-s-gantelyami-na-naklonnoj-skame/) - Подъем плеч с гантелями на наклонной скамье. Техника выполнения. 1. Сядьте на наклонную скамью. Удерживайте пару гантелей руками, поставив их на бёдра.
- [Обратный подъем на бицепс в нижнем блоке](https://musclefit.info/obratnyj-podem-na-biczeps-v-nizhnem-bloke/) - Техника выполнения упражнения: 1. Стойте ровно, держа прямую рукоять, прикрепленную к нижнему блоку. Используйте прямой хват и среднюю постановку рук.
- [Базовые упражнения для набора массы](https://musclefit.info/bazovyie-uprazhneniya-dlya-nabora-massyi/) - Базовые упражнения для набора массы-это жим штанги лежа, подъем штанги на бицепс стоя, подтягивания широким хватом, приседания, жим штанги вверх сидя
- [Жим стоя с эспандером](https://musclefit.info/zhim-stoya-s-espanderom/) - Жим стоя с эспандером, техника: 1. Станьте на эспандер так, чтобы он был хорошо натянут на уровне рук. Возьмитесь за рукояти и поднимите их до уровня плеч.
- [Подъем гантелей на бицепс лежа с супинацией](https://musclefit.info/podem-gantelej-na-biczeps-lezha-s-supinacziej/) - Техника выполнения упражнения: 1. Лягте на наклонную скамью, удерживая пару гантелей руками на бедрах. 2. Поставьте гантели по сторонам, на прямых руках.
- [Разгибания из-за головы с гантелью](https://musclefit.info/razgibaniya-iz-za-golovyi-s-gantelyu/) - Работают те же мышцы и в том же режиме. Но в отличии от аналогичных разгибаний со штангой, гантель делает упражнение более легким с точки зрения техники
- [Может ли «отказной тренинг» сделать из вас монстра массы?](https://musclefit.info/mozhet-li-otkaznoj-trening-sdelat-iz-vas-monstra-massy/) - Насколько универсален высокоинтенсивный тренинг. Суть методики. Помогает ли мышечный "отказ" лучше растить мышцы. Что эффективнее - классические схемы или ВИИТ.
- [Подъем гантелей на бицепс через стороны](https://musclefit.info/podem-gantelej-na-biczeps-cherez-storony/) - Стойте ровно, удерживая гантели на прямых руках. Локти должны быть близко к корпусу. Ноги на ширине плеч. Поверните ладони, так чтобы они смотрели внутрь.
- [Частичные подъемы корпуса](https://musclefit.info/chastichnye-podemy-korpusa/) - Частичные подъемы корпуса – это упражнение для проработки пресса, отличается от обычных подъемов короткой амплитудой движения. Техника с фото и видео.
- [Тяга на прямых ногах с гантелями](https://musclefit.info/tyaga-na-pryamyih-nogah-s-gantelyami/) - В этом и есть вся фишка, не нужно тянуть вес спиной. Если вы не чувствуете нагрузку в ногах, значит грузите спину и возможно следует немного потренироваться.
- [Жим гантели лежа двумя руками](https://musclefit.info/zhim-ganteli-lezha-dvumya-rukami/) - Техника выполнения: 1. Поставьте гантель на скамью. 2. Убедитесь, что снаряд стоит неподвижно. Ложитесь перпендикулярно скамье, опираясь только на плечи.
- [Отжимания на узких брусьях](https://musclefit.info/otzhimaniya-na-uzkih-brusyah/) - Отжимания на брусьях - это одно из самых сильных упражнений для трицепсов. Главное тут правильное положение тела. Ведь чем больше оно наклонено вперед
- [Синтол](https://musclefit.info/sintol/) - Синтол - это специальный препарат, который вводится в организм внутримышечно и способствует сильному увеличению мышечных тканей. Как действует Синтол
- [Поочередный жим гирь стоя](https://musclefit.info/poocherednyj-zhim-gir-stoya/) - Поочередный жим гирь стоя, техника: 1. Забросьте гири на плечи, проводя их с уровня пола, сокращая ноги и бёдра. Поверните запястья во время этого движения. 
- [Кето-диета](https://musclefit.info/keto-dieta/) - Кето-диета основана на значительном снижении потребления углеводов в рационе человека. Убирая углеводы, человек заставляет свой организм искать замену и
- [Можно ли есть молочные продукты и худеть. Мифы и факты](https://musclefit.info/mozhno-li-est-molochnye-produkty-i-hudet-mify-i-fakty/) - Правда ли, что молочные продукты вредят похудению. Разбираем мифы об отечности, целлюлите и инсулиновом индексе. Почему молочка может тормозить сброс веса.
- [Жимовый швунг гири](https://musclefit.info/zimovoj-svung-giri/) - Жимовый швунг гири - это популярное упражнение для верхней и нижней части тела. Узнайте какие мышцы работают, техника выполнения швунга с фото и видео.
- [Пронация с гантелей лежа](https://musclefit.info/pronacziya-s-gantelej-lezha/) - Техника выполнения упражнения: 1. Лягте боком на горизонтальную скамью. Держите гантель в одной руке. Свободной рукой держитесь за изголовье скамьи так...
- [Супинация с гантелей лежа](https://musclefit.info/supinacziya-s-gantelej-lezha/) - Техника выполнения упражнения: 1. Лягте боком на горизонтальную скамью. Держите гантель в одной руке. Свободной рукой держитесь за изголовье скамьи так...
- [Жим штанги в Смите с подбрасыванием](https://musclefit.info/zhim-shtangi-v-smite-s-podbrasyvaniem/) - Жим штанги в тренажере Смите с подбрасыванием – это подводящее упражнение к жиму лежа, развивает взрывную силу. В упражнении используется легкий вес...
- [Тяга верхнего блока к груди или за голову: что выбрать](https://musclefit.info/tyaga-verhnego-bloka-k-grudi-ili-za-golovu-chto-vybrat/) - Что выбрать при прокачке спины - верхнюю тягу за голову или к груди. Сравнение упражнений с точки зрения воздействия на мышцы и безопасности суставов.
- [Сгибание запястий со штангой над коленями](https://musclefit.info/sgibanie-zapyastij-so-shtangoj-nad-kolenyami/) - Сгибания запястий со штангой сидя – это упражнение для тренировки предплечий. Выполняется в высоком диапазоне повторений, например 10-15 за сет и более.
- [Рывок и толчок гири](https://musclefit.info/ryvok-i-tolchok-giri/) - Рывок и толчок гири одной рукой – это известное упражнение с гирей. Преимущества, какие мышцы работают и как правильно делать, техника рывка и толчка гири.
- [Внутреннее вращение плеча с эспандером](https://musclefit.info/vnutrennee-vrashhenie-plecha-s-espanderom/) - Внутреннее вращение плеча с эспандером. Техника выполнения: 1. Закрепите эспандер у стойки на высоте локтя. Станьте за полметра к стойке, правой стороной.
- [Боковые подъемы в тренажере](https://musclefit.info/mahi-sidya-v-trenazhere/) - Боковые подъемы в тренажере. Техника выполнения: 1. Настройте тренажер и подберите корректный вес. Сядьте лицом к тренажеру и поставьте руки под валики.
- [Жим штанги узким хватом в тренажере Смитта](https://musclefit.info/zhim-shtangi-uzkim-hvatom-v-trenazhere-smitta/) - Упражнение носит аналогичный характер обычному узкому жиму со штангой. Большим его плюсом будет то, что тренажер фиксирует траекторию движения штанги
- [Ролик на пресс со штангой с ногами на скамье](https://musclefit.info/rolik-na-press-so-shtangoj-s-nogami-na-skame/) - Ролик на пресс со штангой с ногами на скамье – это достаточно сложное упражнения для проработки пресса. Похоже на обычный ролик для пресса, но со штангой.
- [Мотивация в бодибилдинге. Как ее достичь?](https://musclefit.info/motivatsiya-v-bodibildinge/) - Мотивация в бодибилдинге является очень важной составляющей успеха. Но что же такое эта мотивация и как ее достичь? Об этом и пойдет речь в данной статье
- [Разгибание запястья с гантелей](https://musclefit.info/razgibanie-zapyastya-s-gantelej/) - Техника выполнения упражнения: 1. Сядьте на скамью, держа гантель в правой руке. 2. Поставьте ноги на пол, чуть шире плеч. 3. Наклонитесь вперед. Положите...
- [Как ускорить обмен веществ?](https://musclefit.info/kak-uskorit-obmen-veshhestv/) - Вообще, скорость обмена веществ зависит от многих вещей. Но перед тем как ускорить обмен веществ и что-то менять, стоит все таки ознакомиться что это такое.
- [Подъем через стороны с эспандером](https://musclefit.info/podem-cherez-storony-s-espanderom/) - Подъем через стороны с эспандером. Техника выполнения: 1. Станьте на эспандер, так чтобы он был хорошо натянут на высоте опущенных рук. Держите рукояти...
- [Польза бега по утрам и не только](https://musclefit.info/polza-bega-po-utram/) - Поскольку бег - это упражнение аэробное, то сразу можно сказать, что он положительно влияет на сердце, дыхательные органы и на сердечно-сосудистую систему
- [Упражнения со штангой](https://musclefit.info/uprazhneniya-so-shtangoy/) - Упражнения со штангой, в основном, являются базовыми и отлично подходят для развития силы и массы мышц. Ниже Вы сможете найти множество упражнений со штангой
- [Универсальный комплекс для растяжки всего тела](https://musclefit.info/universalnyj-kompleks-dlya-rastyazhki-vsego-tela/) - Как растянуться после тренировки. Универсальный комплекс из 10-и упражнений, который поможет расслабить ноги, ягодицы, руки и спину.
- [Рывок гири одной рукой](https://musclefit.info/ryivki-giri-odnoy-rukoy/) - Рывок гири – это популярное упражнение для развития общей силы и выносливости. Описание, какие мышцы работают, как делать, техника выполнения с фото и видео.
- [Подъем на носки в наклоне (Ослик)](https://musclefit.info/podem-na-noski-v-naklone/) - От этого, подъем на носки в наклоне можно считать даже лучшим чем аналогичный вариант стоя в тренажере. Однако не совсем удобное положения и сложность с
- [Эффективная тренировка пресса](https://musclefit.info/effektivnaya-trenirovka-pressa/) - Оставьте все свои мечты о тренированном прессе, если вы делаете более 15-ти повторений в одном подходе. Такая схема малоэффективна. Вы спросите почему?
- [Разгибание запястий со штангой над скамьей](https://musclefit.info/razgibanie-zapyastij-so-shtangoj-nad-skamej/) - Разгибание запястий со штангой над скамьей – это упражнения для тренировки предплечий. Выполняется в диапазоне высоких повторений, например 10-15 за сет.
- [Горизонтальные подтягивания на одной руке в тренажере Смита](https://musclefit.info/gorizontalnye-podtyagivaniya-na-odnoj-ruke-v-trenazhere-smita/) - Подтягивания на одной руке в тренажере Смита – это упражнение на верхнюю часть тела, для проработки мышц верха спины. Техника выполнения с фото и видео.
- [Отведение руки назад с гантелью лежа](https://musclefit.info/otvedenie-ruki-nazad-s-gantelyu-lezha/) - Отведение руки назад с гантелью лежа – это упражнение на мышцы верха тела, для проработки задних дельт. Исключает использование инерции при выполнении.
- [Подъем руки перед собой на блоке](https://musclefit.info/podem-ruki-pered-soboj-na-bloke/) - Подъем руки перед собой на блоке – это изолирующее упражнение для проработки передних и средних дельтовидных мышц. Преимущества, как правильно делать.
- [Отжимания с локтями у корпуса](https://musclefit.info/otzhimaniya-s-loktyami-u-korpusa/) - Отжимания с локтями у корпуса – это упражнение на верхнюю часть тела, для проработки груди, трицепса и плеч. Узкая постановка рук дает нагрузку на трицепсы.
- [Тяга к подбородку в тренажере Смита](https://musclefit.info/tyaga-k-podborodku-v-trenazhere-smita/) - Тяга к подбородку в тренажере Смита – это упражнение на верхнюю часть тела, для проработки трапеций и плеч. Техника выполнения упражнения с фото и видео.
- [Пиратские махи с гирей](https://musclefit.info/piratskie-mahi-girej-v-storony/) - Пиратские махи с гирей: описание упражнения, преимущества, какие мышцы работают и как правильно выполнять такие махи. Техника выполнения с фото и видео.
- [Комплекс упражнений с гантелями](https://musclefit.info/uprazhneniya-s-gantelyami/) - Лучшие упражнения с гантелями в домашних условиях и не только. Подробный комплекс упражнений с гантелями. Трехдневная программа тренировок с гантелями.
- [Подъем на бицепс на скамье Скотта одной рукой](https://musclefit.info/podem-na-biczeps-na-skame-skotta-odnoj-rukoj/) - Подъем на бицепс на скамье Скотта одной рукой: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Отведение согнутой ноги на четвереньках](https://musclefit.info/podem-nogi-na-chetverenkah/) - Техника выполнения упражнения: 1. Станьте на колени на пол или гимнастический коврик. Поставьте руки на ширине плеч перед собой, перпендикулярно корпусу...
- [Жим двух гирь стоя](https://musclefit.info/zhim-dvuh-gir-stoya/) - Жим двух гирь стоя - это упражнение, направленное на развитие дельтовидных мышц. За счет одновременного жим сразу двух гирь, движение приобретает более...
- [Пуловер со штангой](https://musclefit.info/puloveryi-so-shtangoy/) - Не смотря на то, что пуловеры со штангой являются изолирующим упражнением, оно как ни какое другое имеет базовый характер. В движении задействовано много
- [Тяга к подбородку в тренажере Смита (одной рукой)](https://musclefit.info/tyaga-k-podborodku-v-trenazhere-smita-odnoj-rukoj/) - Тяга к подбородку в тренажере Смита одной рукой: преимущества упражнения, какие мышцы работают, как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Как ноги могут помочь в жиме лежа](https://musclefit.info/pomoshh-nog-v-zhime-shtangi-lezha-komu-i-zachem-nuzhna/) - Для чего используется жим штанги лежа. Насколько важна помощь ног при жиме лежа в зависимости от целей тренировки, и в каких случаях ее лучше не применять.
- [Сгибания запястий с гантелями](https://musclefit.info/sgibaniya-zapyastij-s-gantelyami/) - Техника выполнения упражнения: 1. Поставьте пару гантелей возле горизонтальной скамьи. 2. Сядьте на край скамьи и поставьте ноги на ширине плеч. 3. Ступни...
- [Бодибилдинг и здоровье или волшебный Грааль молодости](https://musclefit.info/bodibilding-i-zdorove-ili-volshebnyiy-graal-molodosti/) - Данная статья расскажет Вам о том, как бодибилдинг влияет не только на ваше тело, но и на здоровье. При занятиях бодибилдингом изменения проходят не только
- [Перекрестные подъемы на бицепс](https://musclefit.info/perekrestnye-podemy-na-biczeps/) - Перекрестные подъёмы на бицепс - это упражнение с гантелями, для проработки бицепса, брахиалиса и мышц предплечья. Преимущества и как правильно делать.
- [Антигравитационный жим штанги](https://musclefit.info/antigravitaczionnyj-zhim-shtangi/) - Антигравитационный жим штанги: узнайте о преимуществах упражнения, какие мышцы задействованы и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Отжимания на одной руке](https://musclefit.info/otzhimaniya-na-odnoj-ruke/) - Отжимания на одной руке. техника: 1. Лягте на пол лицом вниз. Вставайте, удерживая вес на одной руке и носках ног. Рабочая рука должна быть прямой, на линии...
- [Шраги стоя в тренажере для голени](https://musclefit.info/shragi-stoya-v-trenazhere-dlya-goleni/) - Шраги стоя в тренажере для голени: техника выполнения с фото и видео. Встаньте в тренажер для голени, положив валики на плечи. Стойте ровно и держите руки...
- [Горизонтальная нижняя тяга в тренажере Хаммер](https://musclefit.info/gorizontalnaya-nizhnyaya-tyaga-v-trenazhere-hammer/) - Горизонтальная нижняя тяга в тренажере – это упражнение для проработки мышц спины. Узнайте, какие мышцы работают и как правильно выполнять данную тягу.
- [Тяга гантели в наклоне](https://musclefit.info/tyaga-ganteli-v-naklone/) - Тяга гантели в наклоне - хорошая альтернатива турнику, в случае если его нет поблизости или на улице зима. Тяга гантели в наклоне является базовым движением.
- [Тяга Т-штанги в тренажере](https://musclefit.info/tyaga-t-shtangi-v-trenazhere/) - Используя тренажер для тяги Т-штанги, ваша поясница зафиксирована и не испытывает статической нагрузки. Для вас же это полезно тем, что больше внимания вы
- [Наружное вращение плеча](https://musclefit.info/naruzhnoe-vrashhenie-plecha/) - Наружное вращение плеча: техника выполнения упражнения. Установите крепление на уровне локтя. Станьте на шаг от тренажёра, повернувшись левой стороной...
- [Подъем головы лежа](https://musclefit.info/podem-golovy-lezha/) - Подъем головы лежа: техника выполнения с фото и видео. Лягте на скамью, удерживая диск руками на лбу. Совет: расположитесь на скамье так, чтобы плечи, шея...
- [Как повысить тестостерон без помощи стероидов?](https://musclefit.info/kak-povyisit-testosteron/) - Данная статья поможет Вам в этом и при выполнении всех рекомендаций, гарантирует повышение тестостерона в вашем организме. Однако, прежде чем узнать как
- [Разгибания из-за головы со штангой](https://musclefit.info/razgibaniya-iz-za-golovyi-so-shtangoy/) - Мощное упражнение, нацеленное на развитие преимущественно боковой и длинной головок трицепса. Косвенную нагрузку также получает и его медиальная головка
- [Качки в драке. Преимущества и недостатки](https://musclefit.info/kachki-v-drake/) - Слыхали о том, что качки в драке не вывозят? Все это не так, на самом деле, качки в драке имеют огромное преимущество-физическую силу и вес, следует понимать
- [Разведение гантелей сидя в наклоне](https://musclefit.info/razvedenie-ganteley-sidya-v-naklone/) - Разведение гантелей сидя в наклоне – это упражнение для мышц верхней части тела, прорабатывает задние пучки дельтовидных мышц. Преимущества упражнения.
- [Сгибания Зоттмана](https://musclefit.info/sgibaniya-zottmana/) - Техника выполнения: 1. Стойте ровно, удерживая пару гантелей на прямых руках. Локти держите ближе к корпусу. Ладони направлены друг на друга. Это стартовая...
- [Топ-3 тренажера для прорисовки мышц](https://musclefit.info/top-3-trenazhera-dlya-prorisovki-myshcz/) - Какие тренажеры использовать в своих тренировках при работе на рельеф. В чем плюсы использования каждого из них и как они помогают прорисовать мышцы.
- [Отжимания в тренажере](https://musclefit.info/otzhimaniya-v-trenazhere/) - Это упражнение является тренажерным вариантом отжиманий на брусьях. Также основную работу выполняют трицепсы и грудные мышцы, часть нагрузки получают
- [Подъем штанги на бицепс узким хватом](https://musclefit.info/podem-shtangi-na-biczeps-uzkim-hvatom/) - Подъем штанги на бицепс узким хватом: узнайте о преимуществах упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Скручивания с подъемом веса над головой](https://musclefit.info/skruchivaniya-s-podemom-vesa-nad-golovoj/) - Скручивания с подъемом веса над головой – это упражнение для пресса, которое также задействует плечи. Непосредственно прорабатывает прямую мышцу живота.
- [4 причины снижения эффективности тренировок](https://musclefit.info/4-prichiny-snizheniya-effektivnosti-trenirovok/) - 4 основные причины, почему ваши тренировки проходят не так эффективно, как хотелось бы. Что тормозит прогресс в тренажерном зале и каких ошибок стоит избегать.
- [Стратегия тренировок для тех, кому немного за 50](https://musclefit.info/strategiya-trenirovok-dlya-teh-komu-nemnogo-za-50/) - Как тренироваться в возрасте за 50. На что обратить внимание, чтобы сохранить силу, мышечную массу и выносливость. Как продлить здоровье и молодость.
- [Наклоны вперед в петлях TRX](https://musclefit.info/naklony-vpered-v-petlyah-trx/) - Наклоны вперед в петлях TRX – Это интенсивное упражнение на пресс, выполняется с использованием тренировочных петель TRX или с гимнастическими кольцами.
- [Толчок двух гирь](https://musclefit.info/tolchok-gir/) - Толчок двух гирь - это силовое упражнение для мышц плечевого пояса, а также ног, спины и груди. Узнайте о преимуществах упражнения и как правильно выполнять.
- [Разгибания из-за головы сидя](https://musclefit.info/razgibaniya-iz-za-golovyi-sidya/) - По большому счету упражнение аналогично стоячему варианту разгибаний из-за головы. Работают все те же мышцы, большая часть нагрузки приходится на длинную
- [Складка](https://musclefit.info/skladka/) - Складка - это упражнение с весом собственного тела для проработки мышц живота, в частности прямой мышцы. Похоже на двойные скручивания, но выполняется с...
- [Разгибание запястий со штангой над коленями](https://musclefit.info/razgibanie-zapyastij-so-shtangoj-nad-kolenyami/) - Разгибание запястий со штангой над коленями – это упражнение для проработки предплечья. Выполняется в высоком диапазоне повторений, например 10-15 за сет.
- [Подъем на бицепс лежа в нижнем блоке](https://musclefit.info/podem-na-biczeps-lezha-v-nizhnem-bloke/) - Подъем на бицепс лежа в нижнем блоке: узнайте о преимуществах упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Жим гантели лежа одной рукой](https://musclefit.info/zhim-ganteli-lezha-odnoj-rukoj/) - Жим гантели лежа одной рукой: узнайте о преимуществах упражнения, какие мышцы задействованы и как правильно выполнять. Техника выполнения с фото и видео.
- [Влияние музыки на тренировку. Анаболический эффект рока!](https://musclefit.info/vliyanie-muzyiki-na-trenirovku-anabolicheskiy-effekt-roka/) - Музыка является одним из не многих творений человека, которое пошло ему не во вред, наиболее результативно влияющий на процесс "накачки" - это стиль хард-рок
- [Удары кувалдой](https://musclefit.info/udary-kuvaldoj/) - Удары кувалдой – это упражнение для проработки пресса и множества других мышц. В движении вы выполняете удар кувалдой из-за головы о покрышку, сила удара...
- [Мертвая тяга на одной ноге с использованием гири](https://musclefit.info/mertvaya-tyaga-na-odnoj-noge-s-ispolzovaniem-giri/) - Мертвая тяга на одной ноге с использованием гири: преимущества упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Как правильно растягиваться: 9 главных принципов](https://musclefit.info/kak-pravilno-rastyagivatsya-9-glavnyh-princzipov/) - Как правильно растягиваться. Главные правила стретчинга, которые помогут сделать тренировку безопасной и эффективной, а также ускорят результат.
- [Горизонтальная тяга к подбородку в верхнем блоке](https://musclefit.info/gorizontalnaya-tyaga-k-podborodku-v-verhnem-bloke/) - Горизонтальная тяга к подбородку в верхнем блоке: преимущества, какие мышцы работают и как правильно делать упражнение. Техника выполнения с фото и видео.
- [Пистолет с гирей](https://musclefit.info/pistolet-s-girey/) - "Пистолет" с гирей, по сути являются приседаниями на одно ноге. Техника выполнения сложна и для начала следует научится выполнять его без использования гири.
- [Зашагивания на платформу с гантелями](https://musclefit.info/zashagivaniya-na-platformu-s-gantelyami/) - Зашагивания на платформу с гантелями: узнайте о преимуществах упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Жим штанги лежа узким хватом с EZ-грифом](https://musclefit.info/zhim-shtangi-lezha-uzkim-hvatom-s-ez-grifom/) - Жим штанги лежа узким хватом с EZ-грифом – это упражнение для проработки груди, плеч и трицепсов. Гнутый гриф используется для супер-сетов с пуловером или...
- [Качаем широкую спину: 5 правил для достижения цели](https://musclefit.info/kachaem-shirokuyu-spinu-5-pravil-dlya-dostizheniya-czeli/) - Как накачать широкую спину. Выбор упражнений и параметры нагрузки на тренировке. Какие использовать вспомогательные средства для улучшения результата.
- [Косые скручивания на наклонной скамье](https://musclefit.info/kosye-skruchivaniya-na-naklonnoj-skame/) - Косые скручивания на наклонной скамье: узнайте о преимуществах упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Базовые упражнения](https://musclefit.info/bazovyie-uprazhneniya/) - Базовые упражнения – это те, в которых нагрузка ложится не на одну мышечную группу, а сразу на несколько. Для примера возьмем «королеву» базы – становую тягу.
- [Вращения корпуса на нижнем блоке](https://musclefit.info/vrashheniya-korpusa-v-nizhnem-bloke/) - Вращения корпуса в нижнем блоке – это упражнение для проработки верха пресса и косых мышц живота. Соблюдайте чёткую технику и контролируйте вес, чтобы не...
- [Пояс для похудения. А помогает ли он?](https://musclefit.info/poyas-dlya-pohudeniya/) - Что нам предлагает пояс для похудения? Данная статья будет эти мифы разрушать и докажет Вам, что пояс для похудения - это не больше чем коммерческий обман.
- [Концентрированный подъем на бицепс стоя](https://musclefit.info/konczentrirovannyj-podem-na-biczeps-stoya/) - Концентрированный подъем на бицепс стоя – это вариант подъемов сидя, который является основным в тренировках на руки. Это хороший способ проработать пик...
- [Тяга штанги в наклоне к груди](https://musclefit.info/tyaga-shtangi-v-naklone-k-grudi/) - Тяга штанги в наклоне к груди – это упражнение для проработки плеч и мышц верха спины. Узнайте о преимуществах упражнения и как правильно делать тягу к груди.
- [Горизонтальный жим стоя в кроссовере](https://musclefit.info/gorizontalnyj-zhim-stoya-v-krossovere/) - Горизонтальный жим стоя в кроссовере. Техника выполнения: 1. Установите рукояти на уровне груди и подберите корректный вес. Поставьте одну ногу на шаг вперед.
- [Сгибание ног стоя](https://musclefit.info/sgibanie-nog-stoya/) - Главной задачей сгибаний ног стоя является изолированная прокачка тыла ваших бедер, иными словами их бицепсов. Нагрузка действует также как и при аналогичных
- [Фронтальный подъем штанги над головой](https://musclefit.info/frontalnyj-podem-shtangi-nad-golovoj/) - Фронтальный подъем штанги над головой: узнайте о преимуществах упражнения, какие мышцы работают, как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Как избавиться от жира?](https://musclefit.info/kak-izbavitsya-ot-zhira/) - Как избавиться от жира? это достаточно трудоемкий процесс но тем не менее возможный для каждого, а вот как избавиться от жира- об этом мы и поговорим в статье
- [Сведение рук в кроссовере на наклонной скамье](https://musclefit.info/svedenie-ruk-v-krossovere-na-naklonnoj-skame/) - Сведение рук в кроссовере на наклонной скамье: узнайте о преимуществах упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения с видео.
- [Попеременные махи гантелями вперед и в стороны](https://musclefit.info/poperemennye-mahi-gantelyami-vpered-i-v-storony/) - Попеременные махи гантелями вперед и в стороны – это комплексное движение на передние и средние части плеча. Техника выполнения упражнения с фото и видео.
- [Объемные тренировки: в чем суть и как они влияют на рост мышц](https://musclefit.info/obemnye-trenirovki-v-chem-sut-i-kak-oni-vliyayut-na-rost-myshcz/) - Что такое объем нагрузки в бодибилдинге. Эффективен ли большой объем нагрузки для роста мышц. В чем особенности, преимущества и недостатки подобных методик.
- [Глютамин](https://musclefit.info/glyutamin/) - наша статья, посвященная спортивному питанию, сегодня расскажет вам о такой добавке как глютамин. Что это такое, для чего он нужен, как работает, как принимать
- [Тяга к подбородку с эспандером](https://musclefit.info/tyaga-k-podborodku-s-espanderom/) - Тяга к подбородку с эспандером или протяжка с эспандером: описание упражнения, техника выполнения с фото и видео. Узнайте как правильно выполнять такую тягу.
- [Кокон](https://musclefit.info/kokon/) - Скручивания «Кокон» - это упражнение с весом собственного тела для тренировки мышц живота, в частности прямой мышцы или «кубиков пресса». В этом движении...
- [Правильный бодибилдинг](https://musclefit.info/pravilnyiy-bodibilding/) - Правильный бодибилдинг подразумевает под собой наличие базовых знаний для того, чтобы начать наращивать мускулатуру. Прежде чем идти в спортзал необходимо
- [Дровосек](https://musclefit.info/drovosek/) - Упражнение «дровосек» в блочном тренажере – это движение для мышц кора, прорабатывает низ пресса и косые мышцы живота. Техника выполнения с фото и видео.
- [Подъем штанги перед собой](https://musclefit.info/podem-shtangi-pered-soboj/) - Фронтальный подъем штанги перед собой: узнайте о преимуществах упражнения, какие мышцы работают, как правильно делать. Техника выполнения с фото и видео.
- [Прогулка фермера с гантелями](https://musclefit.info/progulka-fermera-s-gantelyami/) - Прогулка фермера с гантелями – это упражнение, пришедшее из соревнований по стронгмену, также популярное в кроссфите. Преимущества, какие мышцы работают.
- [Махи одной рукой на нижнем блоке](https://musclefit.info/mahi-odnoj-rukoj-na-nizhnem-bloke/) - Махи одной рукой на нижнем блоке: узнайте о преимуществах упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать. Техника выполнения махов с фото и видео.
- [Жим гантели стоя на колене](https://musclefit.info/zhim-ganteli-stoya-na-kolene/) - Жим гантели стоя на колене: узнайте о преимуществах упражнения, какие мышцы работают и как правильно делать жим гантели стоя на колене. Техника выполнения.
- [Ежедневные тренировки: когда они пойдут на пользу](https://musclefit.info/ezhednevnye-trenirovki-kogda-oni-pojdut-na-polzu/) - В каких случаях ежедневные тренировки пойдут на пользу. Чем хороши кардио каждый день. Польза ежедневных домашних тренировок и занятий на стероидах.
- [Скручивания гориллы](https://musclefit.info/skruchivaniya-gorilly/) - Техника выполнения упражнения: 1. Держитесь за перекладину чуть шире плеч, обратным хватом (ладони направлены на вас). 2. Согните ноги под углом 90 градусов...
- [Лучшие упражнения на тренажерах](https://musclefit.info/luchshie-uprazhneniya-na-trenazherah/) - Какое основное преимущество имеют упражнения на тренажерах перед той же штангой или гантелями? в сегодняшней статье, обзор лучших упражнений в тренажерах
- [Как продолжать тренироваться после травмы спины](https://musclefit.info/kak-prodolzhat-trenirovatsya-posle-travmy-spiny/) - Как не навредить себе во время занятий. Почему качать спину после травмы можно, а иногда и нужно. Как скорректировать программу.
- [Разгибание запястий с гантелями над скамьей](https://musclefit.info/razgibanie-zapyastij-s-gantelyami-nad-skamej/) - Техника выполнения упражнения: 1. Поставьте пару гантелей у плоской скамьи. 2. Станьте на колени лицом к скамье. Возьмите гантели прямым хватом (ладони вниз).
- [Протеины для роста мышц](https://musclefit.info/proteinyi-dlya-rosta-myishts/) - Протеины, в первую очередь, нужны атлетам как инструмент для мышечного роста. Тренировки тренировками, но если доля белков в вашем рационе будет скудная, то
- [Шраги за спиной в тренажере Смита](https://musclefit.info/shragi-za-spinoj-v-trenazhere-smita/) - Шраги за спиной в тренажере Смита – это упражнение для проработки трапеций. Узнайте о его преимуществах, какие мышцы работают и как правильно делать шраги.
- [Ошибки при тренировках спины, замедляющие ваш прогресс](https://musclefit.info/oshibki-pri-trenirovkah-spiny-zamedlyayushhie-vash-progress/) - Главные ошибки в тренировке спины, из-за которых нет прогресса. Почему нельзя тренировать спину слишком часто, а становая тяга - не лучший выбор для новичка.
- [Как сбросить лишний вес?](https://musclefit.info/kak-sbrosit-lishniy-ves/) - Мы будем говорить о том, как быстро набрать вес худощавым парням ну или тем, кто просто им не доволен. Мы рассмотрим ключевые принципы набора веса, которые
- [Протеин и 5 причин для его употребления](https://musclefit.info/protein/) - Итак какие же 5 причин говорят нам о том, чтобы включить протеин в свой спортивный рацион? Протеин предотвращает потери мышечной массы, если вы садитесь на
- [Боковой подъем гантели на наклонной скамье](https://musclefit.info/bokovoj-podem-ganteli-na-naklonnoj-skame/) - Боковой подъем гантели на наклонной скамье – это изолирующее упражнение для плеч. Преимущества, как правильно выполнять, техника выполнения с фото и видео.
- [Отжимания с ногами на фитболе](https://musclefit.info/otzhimaniya-s-nogami-na-fitbole/) - Отжимания с ногами на фитболе. Техника выполнения: 1. Лягте на пол лицом вниз. Удерживайте корпус на прямых руках, поставив их шире плеч. Поставьте носки ног...
- [Жим сидя в тренажере](https://musclefit.info/zhim-sidia-v-trenazhere/) - Жим сидя в тренажере – это упражнение для верхней части тела. Узнайте о преимуществах, какие мышцы работают и как правильно выполнять жим в тренажере сидя.
- [7 советов, которые помогут накачать большой бицепс](https://musclefit.info/7-sovetov-kotorye-pomogut-nakachat-bolshoj-biczeps/) - Советы для тех, кто хочет накачать большой бицепс. Почему больше нагрузки - не значит лучше. Как разнообразие упражнений может замедлять прогресс.
- [Зашагивания на тумбу](https://musclefit.info/zashagivaniya-na-tumbu/) - Для чего предназначено зашагивание на тумбу. Какие мышцы работают в этом упражнении, ошибки при выполнении. Как еще выполнять зашагивание на скамью.
- [Бег на месте](https://musclefit.info/beg-na-meste/) - Подходит ли бег на месте для похудения. Какие у него недостатки. В чем польза бега на месте для похудения и чем он лучше или хуже классического варианта.
- [Что такое плато в тренировках и как его преодолеть](https://musclefit.info/chto-takoe-plato-v-trenirovkah-i-kak-ego-preodolet/) - Что такое плато и как преодолеть застой в тренировках. Как отдых от тренировок влияет на прогресс и почему нужно менять используемые упражнения.
- [Молотки лежа на наклонной скамье](https://musclefit.info/molotki-lezha-na-naklonnoj-skame/) - Техника выполнения: 1. Сядьте на наклонную скамью, удерживая пару гантелей. Хорошо упритесь на спинку и поставьте ступни вместе. Удерживайте гантели хватом...
- [Виды подтягиваний](https://musclefit.info/podtyagivaniya-na-turnike/) - Узнайте об основных видах подтягиваний, о пользе этого упражнения, о том в чем разница между широким узким и средним хватом. Подтягивания прямым хватом и т.д.
- [Фронтальные приседания с гирями](https://musclefit.info/frontalnye-prisedaniya-s-giryami/) - 1.Забросьте гири на плечи. Направляйте усилие через ноги и бедра к плечам, чтобы выполнить движение. Одновременно с этим вращайте запястья. 2. Сморите прямо.
- [Жим лежа узким хватом в тренажере Смита](https://musclefit.info/zhim-lezha-uzkim-hvatom-v-trenazhere-smita/) - Жим лежа узким хватом в тренажере Смита – это упражнение для проработки мышц груди и трицепса. Преимущества упражнения, техника выполнения с фото и видео.
- [Жим Брэдфорда стоя](https://musclefit.info/zhim-bredforda-stoya/) - Жим Брэдфорда стоя – это эффективное, но забытое упражнение для плеч. Узнайте о преимуществах упражнение, и как правильно делать жим Бредфорда со штангой.
- [Поочередный жим гантелей с наклоном](https://musclefit.info/poocherednyj-zhim-gantelej-s-naklonom/) - Техника выполнения: 1. Стойте ровно, держа гантели. 2. Поднимите гантели на уровень плеч. Направьте ладони на себя, как в Жиме Арнольда. Это стартовая позиция.
- [3 упражнения, в которых опасно ставить силовые рекорды](https://musclefit.info/3-uprazhneniya-v-kotoryh-opasno-stavit-silovye-rekordy/) - Расскажем о 3-х упражнениях, в которых нежелательно работать с большим весом. Почему не стоит гнаться за тяжелыми отягощениями и чем это чревато.
- [Подъем головы сидя с отягощением](https://musclefit.info/podem-golovy-sidya-s-otyagoshheniem/) - Подъем головы сидя с отягощением: положите упряжь для тренировки шеи на скамью. Подберите корректный вес. Сядьте на край скамьи и поставьте ноги шире плеч...

## Страницы

- [Музыка для бодибилдинга](https://musclefit.info/sport-music/) - Научные исследования доказали, что музыка для тренировок может улучшить производительность, увеличить выносливость и даже снизить ощущение боли.
- [Пост на главной](https://musclefit.info/post-na-glavnoj-i-banery/) - На нашем сайте вы можете найти программы тренировок под любые цели, а также множество полезных статей о бодибилдинге, фитнесе и спортивном питании!
- [Admins](https://musclefit.info/admins/)
- [Контакты](https://musclefit.info/contact/) - Пишите нам свои вопросы/замечания/предложения. Постараемся отреагировать максимально быстро!
- [Ответы на вопросы](https://musclefit.info/questions/) - На этой странице собраны ответы на вопросы, которые наиболее часто задают новички железного спорта. Список не полный и постепенно будет пополняться
- [test](https://musclefit.info/test/)
- [Банеры](https://musclefit.info/banery/)

## Рубрики

- [Программы тренировок](https://musclefit.info/category/programmy-trenirovok/) - На нашем сайте вы найдете программы тренировок как для начинающих, так и для профессионалов, а также множество полезных статей о бодибилдинге и питании!
- [Для начинающих](https://musclefit.info/category/programmy-trenirovok/dlya-nachinajushhih/) - В данной рубрике собранны тренировочные программы для начинающих спортсменов, с ними ваши тренировки станут более эффективными
- [Для набора массы](https://musclefit.info/category/programmy-trenirovok/dlya-nabora-massy/) - В данной рубрике собраны программы тренировок для набора мышечной массы, с ними ваши тренировки станут еще эффективней
- [На рельеф](https://musclefit.info/category/programmy-trenirovok/na-relef/) - Раздел в котором собранные тренировочные программы для рельефа мышц. С ними вы сможете обрести тело к которому так стремились.
- [Силовые программы](https://musclefit.info/category/programmy-trenirovok/silovye-programmy/)
- [Упражнения](https://musclefit.info/category/uprazhneniya/) - Упражнения со штангой, гантелями, на тренажерах и с весом собственного тела. На нашем сайта собрана самая полная база упражнений на все группы мышц.
- [Шея](https://musclefit.info/category/uprazhneniya/myshechnaya-gruppa/sheya/)
- [Трапеции](https://musclefit.info/category/uprazhneniya/myshechnaya-gruppa/trapecii/) - Самый полный список упражнений на трапеции. Со штангой, гантелями, на тренажерах. Описание и правильная техника выполнения упражнений с фото и видео.
- [Плечи](https://musclefit.info/category/uprazhneniya/myshechnaya-gruppa/delty/) - Самый полный список упражнений на плечи. Со штангой, гантелями и на тренажерах. Описание и правильная техника выполнения с фото и видео.
- [Трицепсы](https://musclefit.info/category/uprazhneniya/myshechnaya-gruppa/triceps/) - Полный список упражнений на трицепс со штангой, гантелями, в тренажерах и с собственным весом. Правильная техника выполнения
- [Грудь](https://musclefit.info/category/uprazhneniya/myshechnaya-gruppa/grud/) - Упражнения для грудных мышц со штангой, гантелями, на тренажерах и с весом собственного тела. Самая полная база упражнений для бодибилдинга
- [Бицепсы](https://musclefit.info/category/uprazhneniya/myshechnaya-gruppa/biceps/) - Самый полный список упражнений для бицепсов. Со штангой, гантелями и на тренажерах. Описание и правильная техника выполнения с фото и видео.
- [Предплечья](https://musclefit.info/category/uprazhneniya/myshechnaya-gruppa/predplechya/) - Полный список упражнений на предплечья. Базовые и изолирующие. Фото и видео техники выполнения, какие мышцы работают. Все максимально подробно.
- [Широчайшие мышцы](https://musclefit.info/category/uprazhneniya/myshechnaya-gruppa/shirochaishie/) - Полный список упражнений для широчайших мышц спины. Базовые и изолирующие. Фото и видео техники выполнения, какие мышцы работают. Максимально подробно
- [Пресс](https://musclefit.info/category/uprazhneniya/myshechnaya-gruppa/myshcy-zhivota/) - Самый полный список упражнений на пресс. Описание и техника выполнения с фото и видео. Какие мышцы работают и как правильно делать.
- [Средняя часть спины](https://musclefit.info/category/uprazhneniya/myshechnaya-gruppa/spina/)
- [Низ спины](https://musclefit.info/category/uprazhneniya/myshechnaya-gruppa/niz-spiny/)
- [Ягодицы](https://musclefit.info/category/uprazhneniya/myshechnaya-gruppa/yagodicy/) - Самый полный список упражнений для ягодиц. Накачать попу дома или в тренажерном зале. Базовые и изолирующие, техника выполнения с фото и видео.
- [Квадрицепсы](https://musclefit.info/category/uprazhneniya/myshechnaya-gruppa/kvadriceps/)
- [Бицепс бедра](https://musclefit.info/category/uprazhneniya/myshechnaya-gruppa/biceps-bedra/) - Самый полный список упражнений для задней поверхности бедра (бицепса бедра). Базовые и изолирующие. Правильная техника выполнения с фото и видео.
- [Икроножные мышцы](https://musclefit.info/category/uprazhneniya/myshechnaya-gruppa/ikronozhnye-myshcy/) - Самый полный список упражнений для икроножных мышц. Без веса, со штангой, гантелями, на тренажерах. Правильная техника выполнения с фото и видео.
- [Штанга](https://musclefit.info/category/uprazhneniya/oborudovanie/shtanga/) - В этом разделе собраны упражнения со штангой на все группы мышц. Удобный фильтр позволит вам отсортировать упражнения по критериям.
- [Гантели](https://musclefit.info/category/uprazhneniya/oborudovanie/ganteli/) - Самый полный список упражнений с гантелями. Какие мышцы работают, описание каждого упражнения, правильная техника выполнения с фото и видео.
- [Гиря](https://musclefit.info/category/uprazhneniya/oborudovanie/girya/)
- [Тренажер](https://musclefit.info/category/uprazhneniya/oborudovanie/trenazher/)
- [Базовые](https://musclefit.info/category/uprazhneniya/tip-uprazhnenij/bazovye/) - Список базовых упражнений со штангой, с гантелями, на тренажерах и с весом собственного тела. Самая полная база упражнений в бодибилдинге на все группы мышц.
- [Изолирующие](https://musclefit.info/category/uprazhneniya/tip-uprazhnenij/izolirujushhie/) - Полный список изолирующих упражнений со штангой, гантелями, на тренажерах. Фото и видео техники выполнения, какие мышцы работают. Все максимально подробно.
- [Статьи](https://musclefit.info/category/stati/) - На нашем сайте вы найдете разнообразные статьи о фитнесе, бодибилдинге, питании и здоровом образе жизни как для начинающих, так и для профессионалов!
- [Тренировки](https://musclefit.info/category/stati/trenirovki/)
- [Питание](https://musclefit.info/category/stati/pitanie/)
- [Спортивное питание](https://musclefit.info/category/stati/sportpit/)
- [Интересно](https://musclefit.info/category/stati/interesno/)
- [Стероиды](https://musclefit.info/category/stati/steroids/)
- [Разное](https://musclefit.info/category/stati/raznoe/)
- [С чего начать](https://musclefit.info/category/s-chego-nachat/) - Подробная инструкция из 18 статей, которая прольет свет на мир силовых тренировок. Цель занятий, что взять с собой, первая тренировочная программа и т.д.
- [Отсутствует](https://musclefit.info/category/uprazhneniya/oborudovanie/otsutstvuet/) - Полный список упражнений с собственным весом. Описание и техника выполнения с фото и видео. Какие мышцы работают и как правильно делать упражнения.
- [В домашних условиях](https://musclefit.info/category/programmy-trenirovok/v-domashnih-usloviyah/)
- [Плиометрическое](https://musclefit.info/category/uprazhneniya/tip-uprazhnenij/plyometrics/)
- [Другое](https://musclefit.info/category/uprazhneniya/oborudovanie/other/)
- [Блочный тренажер](https://musclefit.info/category/uprazhneniya/oborudovanie/blochnyj-trenazher/) - Самый полный список упражнений на блочных тренажерах. Базовые и изолирующие упражнения, правильная техника выполнения с фото и видео.
- [Отводящие мышцы бедра](https://musclefit.info/category/uprazhneniya/myshechnaya-gruppa/otvodyashhie-myshczy-bedra/) - Внешняя часть бедра отвечает за важные функции и при достаточной развитости визуально улучшает пропорции ног. Поэтому ее тренировкой не стоит пренебрегать.
- [Приводящие мышцы бедра](https://musclefit.info/category/uprazhneniya/myshechnaya-gruppa/privodyashhie-myshczy-bedra/) - Внутренняя поверхность бедра — не самая эффектная мышечная группа в телосложении мужчин и женщин. Но тренировкой для этой части тела пренебрегать не стоит.
- [Статьи упражнения](https://musclefit.info/category/stati/stati_uprazhnenia/)
- [Для девушек](https://musclefit.info/category/stati/dlya-devushek/)