Бицепс — не самая большая мышца в теле человека, но однозначно, самая эффектная.
Среди бодибилдеров даже есть шутливая поговорка: “Бицепс – это король мускулов”.
Упражнений и методов тренировок для него превеликое множество. В рамках же данной статьи мы разберем вариант с гантелями.
Лучшие упражнения для бицепса с гантелями
Известно, что в бодибидинге упражнения делят на многосуставные, они же базовые, и односуставные или изолирующие.
Для того чтобы увеличить объем мышц, применяются в основном первые. А вот изоляция используется для придания мышцам формы и деталировки.
Теперь вернемся к бицепсу.
Его основная функция состоит в сгибании руки в локтевом суставе. Дополнительная – во вращении кисти внутрь и наружу.
Как видите, движение с его участием выполняется только в одном суставе.
И именно поэтому практически все упражнения на бицепс являются изолирующими.
Однако некоторые упражнения на бицепс стали уже такой классикой, что эксперты бодибилдинга договорились между собой об их условном разделении на базовые и изолирующие.
То есть все упражнения по прежнему относятся к изоляции, но те, что помогают увеличивать объем мышцы больше других, называют “условно-базовыми”.
Вот такой нюанс, из-за которого часто происходит путаница в терминологии.
А теперь перейдем к практике.
Итак, если вы хотите накачать бицепс гантелями, вам надо составить комплекс преимущественно из базовых упражнений.
Практика показывает, что лучшими базовыми упражнениями на бицепс с гантелями являются:
Из этих упражнений и их разновидностей можно составить эффективные программы тренировок для накачки бицепса.
Об этом мы и поговорим в следующем разделе.
Программа тренировок на бицепс с гантелями
Самая распространенная ошибка многих, кто хочет накачать бицепс – это чрезмерная нагрузка на эту мышцу.
Если с этим перебрать, он легко входит в “застой” и прогресс не наблюдается.
Дальше подробно рассмотрим варианты тренировки бицепса в зависимости от уровня подготовки атлета.
