Девушка-мезоморф: все о типе телосложения

В бодибилдинге методика тренировок и питания подбирается не только в соответствии с целями человека, но и по типу его фигуры.

Мезоморфный тип телосложения считается идеальным для занятий в тренажерном зале.

Но и у его тренировок есть своя специфика. Особенно, если мезоморф — девушка.

Типы конституции тела

Согласно наиболее распространенной классификации типов телосложения по Шелдону, есть три основных соматотипа:

1. Эктоморф
2. Мезоморф
3. Эндоморф

У каждого из них свой набор характерных признаков.

К примеру, эктоморф-девушка описывается как высокая, худощавая, с тонкокостным скелетом, слабым мышечным развитием и минимальным количеством жира в теле.

Как правило, у них длинные конечности, узкий таз и небольшая грудь.

Эндоморф — полная противоположность. Низкого роста, ширококостный скелет, с избытком жировой ткани. Конечности короткие, таз широкий, грудь большая.

Ну а о том, какая же мезоморф-женщина, расскажем подробнее.

Краткая характеристика девушки-мезоморфа

Тип телосложения мезоморф — спортивный. Обладает среднекостным скелетом, с идеальным для женщин строением.

Обычно его характеризуют как «Х-тип» – относительно широкие плечи, узкая талия и широкие бедра. Такую фигуру еще описывают как песочные часы.

Еще несколько характеристик мезоморфов:

• Мышцы хорошо просматриваются даже без тренировок
• Мускулы легко и быстро отзываются на физические нагрузки
• Уровень жира при разумном рационе низкий или средний

У мезоморфов достаточно быстрый метаболизм, который помогает регулировать уровень жировой прослойки.

А вот при несоблюдении рационального питания мезоморфный тип девушек медленно, но уверенно накапливает жировую ткань.

Из всех типов телосложения у таких девушек наилучшая конституция тела и обмен веществ, чтобы быстро корректировать свою фигуру, как с помощью физических упражнений, так и с помощью диеты.

Как определить тип телосложения

Способов для определения типа телосложения много. И чем они точнее, тем сложнее и недоступнее для использования в домашних условиях.

И наоборот, простота применения характеризуется высокой погрешностью.

Чтобы установить соматотип как можно точнее, лучше одновременно применить сразу нескольких методик.

В домашних условиях распространен способ измерения запястья сантиметровой лентой.

Разница между объемом лодыжки и кисти составляет 5-6 см.

Сразу отметим, что типов телосложения в чистом виде практически не встречается.

Как правило, каждый человек имеет в своей фигуре признаки всех трех соматотипов. А к определенному его причисляют по самым ярким характеристикам.

Выявлять точную конституцию телосложения нет смысла. Достаточно понять особенности фигуры и обмена веществ, чтобы в дальнейшем применять эти знания к питанию и тренировкам.

Особенности питания

Питание для мезоморфа-девушки имеет ключевое значение при построении красивой фигуры. Впрочем, как и для других типов телосложения.

Однако и спортивному типу надо контролировать прием группы продуктов, провоцирующих быстрое накопление жира в теле.

В первую очередь это простые углеводы:

• Сахар и мед
• Кондитерские и хлебобулочные изделия
• Сладкие напитки (газировки, соки)
• Алкоголь
• Соусы
• Фрукты с высоким содержанием фруктозы (виноград, дыня, банан)

Животные жиры, такие как сливочное масло, сметана, жирное мясо, тоже лучше ограничить.

А вот растительные жиры и омега-3 наоборот принесут пользу. Среди них растительные масла, семечки и семена, авокадо, лосось, семга и другие подобные сорта рыбы.

Бóльшую часть суточного рациона должны составлять нежирные белковые продукты:

• Мясо
• Рыба
• Птица
• Яйца
• Молоко и кисломолочные продукты

Обязательно добавьте зелень, овощи и фрукты по сезону. Приемы пищи разделите на 3-4 в день.

Режим тренировок

В зависимости от целевой направленности, тренировки для мезоморфа бывают разными:

1. Похудение

Занятия для похудения проводятся по классическим правилам работы на рельеф – диета, тренажерный зал, кардиотренировки.

2. Набор массы

Если тренировка для мезоморфа направлена на набор мышечной массы, силовые занятия проходят по всем канонам “массонаборных” программ.

Однако женский вариант немного отличается от мужских схем нагрузок.

Подходящая программа тренировок для мезоморфа на массу и на рельеф здесь.

Заключение

Несмотря на то, что девушкам-мезоморфам повезло от природы с генетикой и фигурой, это не означает, что они могут спокойно почивать на лаврах.

При отсутствии физической нагрузки они также теряют мышечные объемы и тонус, а неограниченное питание способствует накоплению избыточного жира.

Не пренебрегайте тренировками по нашим рекомендациям, придерживайтесь рационального питания, и ваша фигура всегда будет идеальной.