Привет всем читателям нашего сайта. В этом выпуске мы поговорим о спортивном питании. О том, что это такое, для чего нужно спортивное питание, в каком возрасте можно его употреблять и вредно ли оно. Статья будет вводная и мы пропустим некоторые детали, о которых будем говорить в следующих выпусках. Но тем не менее, информация предоставленная здесь будет полезна всем, особенно новичкам железного спорта. Готовы? Поехали.
Для чего нужно спортивное питание?
Мы все хотим питаться правильно, но это на самом деле весьма сложно. С какими сложностями мы здесь сталкиваемся?
- Необходимость в разнообразие пищи
- Необходимость в частых приема пищи
- Оскудненность биологической ценности современных продуктов
- Сложность в получении всех необходимых витаминов и минералов вместе с ежедневным рационом
А если еще ко всему этому прибавить современный ускоренный темп жизни и регулярные тяжелые тренировки, то возникает вопрос – от куда же брать ресурсы для такой тяжелой работы? Об этом мы с вами и поговорим далее.
Спортивное питание необходимо для того, чтобы спортсмен мог выйти на тренировку максимально подготовленным, а его энергетические ресурсы были в полной боеготовности. Также это специализированное питание помогает атлетам в поддержании энергетических ресурсов на нужном уровне в течении всей тренировки. После тренинга, во время отдыха оно помогает организму и мышцам быстрее восстанавливаться.
Если вы приходите в зал не просто попялиться на красивых девушек, а чтобы добиться каких-либо положительных изменений в вашем теле, то соответственно, следуя законом физиологии, вам нужно увеличивать интенсивность тренинга. Однако такой прием требует от организма огромных энергозатрат. И от куда же нам черпать эти энергетические ресурсы? Правильно – из спортивного питания.
Опираясь на законы мышечного роста, можно сказать, что увеличив интенсивность тренинга, вы соответственно увеличиваете количество микротрещин в мышцах. От этого и появляется, кстати, боль в них после тренировки. Далее у вас возникает острая необходимость в мышечном восстановлении. Ибо полноценно не восстановившись, вы просто не сможете хорошенько выложиться на следующей тренировке и сделать свои мышцы больше и сильнее. Прибегнув к помощи спортивного питания, вы сможете не только более качественно восстановить свои силы, но и сделать это гораздо быстрее, соответственно ускорив и процесс мышечного роста.
А если правильное питание сложить с грамотно построенным тренировочным планом, мотивацией к тренировкам, максимальной интенсивностью тренировок и качественным восстановление после тренировки, то можно смело ждать стопроцентный рост результативности. Повторюсь – стопроцентный!
Спортивное питание удел только бодибилдинга? Не верьте!
Когда читаешь журналы по фитнесу, то можно заметить, что спортивное питание в основном рекламируют бодибилдеры. Даже наверное не в основном, а только бодибилдеры. Понятное дело, что назревает вопрос, а если человек не хочет быть тем громадным бодибилдером, а занимается как любитель и просто хочет хорошо выглядеть? Следует ли ему употреблять спортивное питание или это только прерогатива бодибилдеров?
Конечно же нет! Данный продукт не создан только для профессионального бодибилдинга. А то, что основная маркетинговая подача осуществляется именно при помощи профессиональных качков, объясняется тем фактом, что первоначально все спортивное питание зародилось в США, а бодибилдинг в этой стране чрезвычайно популярен. Само собой, что и позиционировали этот продукт на рынке как средство для увеличения мышечной массы и силы. Так оно и есть конечно, но на самом деле, спортивное питание – это специализированный продукт, который пригоден для спортсменов любого уровня и любого вида спорта.
Вредно ли спортивное питание?
Поскольку спортивное питание относится к категории специализированных пищевых продуктов, то понятие его вреда относится к категории вреда пищи. Для примера возьмем мед. Все мы знаем, что мед – это совершенно безопасный и полезный продукт питания. Но таким он является, если вы съели 1-2 чайных ложки меда. А что будет если вы съедите сразу килограмм? Ответ по-моему очевиден… Вот то же самое можно сказать и о спортивном питании. Если вы используете его правильно и разумно, то ни о каком вреде и речи быть не может.
Но что значит правильно и разумно, спросите вы? Приведем пример: вы съели кусок мяса, в котором содержится порядка 25-ти грамм белка, а затем сразу же запили его протеиновым коктейлем, с точно таким же содержанием белка или даже больше. Итого вы загрузили свой желудок сразу 50-ю граммами белка. Такая одномоментная загрузка естественно перенапряжет пищеварительную систему и может привести к срыву, метеоризму и другим неприятным последствиям.
Поэтому, когда мы говорим о вреде спортивного питания, нужно понимать, что все зависит от того, насколько правильно мы внедряем его в свой ежедневный рацион. Если отнестись к этому с умом и знать меру, то вреда вы себе не нанесете. Кстати, рекомендуемая разовая доза белка, будь она получена из повседневной пищи или из спортивных смесей, не должна превышать 30 граммов. То есть за один прием пищи, организм способен без перегрузки переработать порядка 30 граммов чистого белка. Следующую порцию можно употребить по прошествии минимум полутора часа.
Возрастные ограничения при приеме спортивного питания
Очень часто молодых людей подросткового возраста интересует вопрос, можно ли им в возрасте, скажем, 16-ти лет начать употреблять спортивное питание? Вот сейчас мы и попытаемся ответить на этот вопрос. В данной статье раскроем его в общем, а в последующих статьях на эту тему мы будем давать конкретные рекомендации по конкретным добавкам. Итак, так какие же существует возрастные рамки при употреблении спортивного питания?
В нашей и в других странах существуют специальные контролирующие органы, которые дают регламентирующие рекомендации по употреблению специализированных пищевых продуктов. И говорят они о том, что подобные продукты должны приниматься с 18-ти лет. Однако, есть определенные ситуации, когда прием спортпита не противоречит здравому смыслу и в более юном возрасте. Но в таких ситуациях лучше всегда обращаться к опытным консультантам в этом вопросе. Вам необходимо подобрать максимально простой продукт, не перегруженный большим количеством элементов, которые могут повлиять на растущий организм. То есть, если это будут достаточно простые протеиновые напитки на основе молочного белка, то налаживать на них запрет не имеет никакого смысла. Почему, если вы пьете обычное молоко, не выпить то же самое в концентрированной форме?
Что же касается верхней возрастной планки при употреблении спортивного питания, то она совершенно не ограничена. Но тут есть свои особенности. К примеру, у человека с возрастом усвоение питательных веществ ухудшается. В силу этого их количество необходимо увеличить. Как говориться брать не качеством, а количеством. Также для людей среднего и старшего возраста, следует отдавать предпочтение спортивному питанию в жидком виде, а не скажем, в таблеточном. Причина проста – жидкость организмом усваивается лучше.
Различие в приеме спортивного питания между женщинами и мужчинами
Принципиального отличия здесь нет. Спортивное питание действует на мужчин и женщин одинаково. Единственное и банальное отличие – это дозировка. Естественно девушки и женщины, в большинстве своем, ходят в тренажерные залы, чтобы похудеть и придать мышцам формы, а не сделать их сильнее и набрать килограммы массы. Конечно же есть и исключения, но не будем о них…
Соответственно дозы белка и других питательных веществ необходимых для мужчин, стремящихся набрать мышечную массу, будут куда более значительными, чем для женщин, желающих привести себя в спортивную форму. Это логично, но тем не менее следует знать.
Вот пожалуй и все. Для вводной статьи по спортивному питанию информации более чем достаточно. В следующих наших выпусках мы поговорим о нем более конкретно. Расскажем о протеинах и их видах, как и когда их принимать, какие протеины лучше. Разберемся с тем что такое гейнеры, креатин, аминокислоты и так далее. В общем полностью погрузимся в мир спортивных добавок.
А пока добавляйте наш сайт в закладки, занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни и ждите новых выпусков. Удачи вам друзья и крепких мышцы!
