Упражнения на трицепс

Упражнения на трицепс

Упражнения на трицепс достаточно тяжелые в выполнении, особенно это касается «французского жима», а поэтому, прежде чем к ним приступить, важно предварительно укрепить эту мышцу отжиманиями от пола или же отжиманиями на брусьях. Пренебрегая этим, Вы рискуете получить травму и вынуждены будите некоторое время не посещать спортивный зал.

Выполняя упражнения на трицепс правильно, Вы обязательно заметите результат уже через месяц регулярных тренировок.

Тут Вы сможете найти наиболее эффективные упражнения для трицепсов. Эти мышцы отвечают за разгибания рук и поэтому, кстати, очень полезны для боевых видов спорта. Также после изучения этого материала, рекомендуем к прочтению статью «Как накачать трицепсы?»

Базовые упражнения на трицепс


В этих упражнениях помимо самого трицепса, в работу включены также и другие группы мышц. В основном — это грудные мышцы и плечи. Выполняя базовые упражнения на трицепс, вы заставите его расти, так как будете работать с существенными весами. Самыми главными для этой цели считаются жим узким хватом и отжимания на брусьях, по возможности с дополнительным отягощением, подвешенным на пояс. Другие упражнения тоже эффективны, но не так популярны и служат в качестве альтернативы или дополнения.

Жим штанги узким хватом2_65x65Жим штанги узким хватом_65x65Жим штанги узким хватом
Тип упражнения: базовое
Работающие мышцы: трицепсы
Мышцы-помощники: грудные и передние пучки дельт
Жим штанги узким обратным хватом2_65x65Жим штанги узким обратным хватом_65x65Жим штанги обратным узким хватом
Тип упражнения: базовое
Работающие мышцы: трицепсы
Мышцы-помощники: грудные и передние пучки дельт
Отжимания на узких брусьях2_65x65Отжимания на узких брусьях_65x65Отжимания на узких брусьях
Тип упражнения: базовое
Работающие мышцы: трицепсы
Мышцы-помощники: грудные и передние пучки дельт
Отжимания трицепсами спиной к скамье2_65x65Отжимания трицепсами спиной к скамье_65x65Обратные отжимания от скамьи
Тип упражнения: базовое
Работающие мышцы: трицепсы
Мышцы-помощники: грудные
Жим штанги узким хватом в тренажере Смитта2_65x65Жим штанги узким хватом в тренажере Смитта_65x65Жим штанги узким хватом в тренажере Смитта
Тип упражнения: базовое
Работающие мышцы: трицепсы
Мышцы-помощники: грудные и передние пучки дельт
Отжимание в тренажере2_65x65Отжимание в тренажере_65x65Отжимания в тренажере
Тип упражнения: базовое
Работающие мышцы: трицепсы
Мышцы-помощники: грудные и передние пучки дельт

Изолирующие упражнения на трицепс


Это более легкие упражнения, в силу того, что они изолируют нагрузку именно на трицепс. И соответственно, поскольку в них работает преимущественно только лишь он один, без помощи дельт и груди, веса будут значительно меньше, чем в базовых упражнениях для трицепсов. Разновидностей изолирующих упражнений весьма много, но это не значит, что их стоит использовать сразу все на одной тренировке. По сути, все они работают с одной целью — догрузить наши трицепсы после тяжелой базы и придать им форму, сделать их более «прорезанными» так сказать.

Французский жим лежа_65x65Французский жим лежа 2_65x65Французский жим лежа
Тип упражнения: изолирующее
Работающие мышцы: трицепсы
Снаряд: штанга
Французский жим лежа на наклонной скамье2_65x65Французский жим лежа на наклонной скамье_65x65Французский жим лежа на наклонной скамье
Тип упражнения: изолирующее
Работающие мышцы: трицепсы
Снаряд: штанга
Французский жим на наклонной скамье2_65x65Французский жим на наклонной скамье_65x65Французский жим лежа на скамье с отрицательным наклоном
Тип упражнения: изолирующее
Работающие мышцы: трицепсы
Снаряд: штанга
Французский жим с гантелями2_65x65Французский жим с гантелями_65x65Французский жим с гантелями
Тип упражнения: изолирующее
Работающие мышцы: трицепсы
Снаряд: гантели
Французский жим стоя2_65x65Французский жим стоя_65x65Разгибания из-за головы со штангой
Тип упражнения: изолирующее
Работающие мышцы: трицепсы
Снаряд: штанга
Разгабание из-за головы стоя с гантелей2_65x65Разгабание из-за головы стоя с гантелей_65x65Разгибания из-за головы с гантелью
Тип упражнения: изолирующее
Работающие мышцы: трицепсы
Снаряд: гантели
Разгибания из-за головы сидя2_65x65Разгибания из-за головы сидя_65x65Разгибания из-за головы сидя
Тип упражнения: изолирующее
Работающие мышцы: трицепсы
Снаряд: гантели
Разгибания рук в тренажере2_65x65Разгибания рук в тренажере_65x65Разгибания рук в тренажере
Тип упражнения: изолирующее
Работающие мышцы: трицепсы
Снаряд: тренажер
Разгибание руки с гантелью из-за головы2_65x65Разгибание руки с гантелью из-за головы_65x65Разгибание одной руки из-за головы
Тип упражнения: изолирующее
Работающие мышцы: трицепсы
Снаряд: гантели
Трицепсовый жим гантелей2_65x65Трицепсовый жим гантелей_65x65Трицепсовый жим гантелей
Тип упражнения: изолирующее
Работающие мышцы: трицепсы
Снаряд: гантели
Разгибание руки с гантелью назад2_65x65Разгибание руки с гантелью назад_65x65Разгибание руки в наклоне
Тип упражнения: изолирующее
Работающие мышцы: трицепсы
Снаряд: гантели
Разгибание двух рук назад сидя на скамье2_65x65Разгибание двух рук назад сидя на скамье_65x65Разгибание двух рук назад сидя
Тип упражнения: изолирующее
Работающие мышцы: трицепсы
Снаряд: гантели
Жим к низу на блоке_65x65Жим к низу по дуге2_65x65Жим к низу на блоке
Тип упражнения: изолирующее
Работающие мышцы: трицепсы
Снаряд: тросовый тренажер
Обратные разгибания рук в блоке2_65x65Обратные разгибания рук в блоке_65x65Жим к низу на блоке обратным хватом
Тип упражнения: изолирующее
Работающие мышцы: трицепсы
Снаряд: тросовый тренажер
Разгибание рук на блоке_65x65Разгибание рук на блоке2_65x65Жим к низу на блоке с канатной рукоятью
Тип упражнения: изолирующее
Работающие мышцы: трицепсы
Снаряд: тросовый тренажер
Разгибания в тренажере_65x65Разгибания в тренажере2_65x65Разгибания из-за головы в тренажере
Тип упражнения: изолирующее
Работающие мышцы: трицепсы
Снаряд: тросовый тренажер
Французский жим в блоке2_65x65Французский жим в блоке_65x65Французский жим в блоке
Тип упражнения: изолирующее
Работающие мышцы: трицепсы
Снаряд: тросовый тренажер

На этом все. Мы с вами разобрали самые эффективные упражнения на трицепс. В принципе их существует больше, но разбирать все не имеет смысла, так как по уровню и типу нагрузки большинство из них идентичны уже рассмотренным. Следуйте нашим рекомендациям по тренировке трицепсов и программам тренировок, где эти упражнение включены в отличные и работающие комплексы. Выполняйте их технически правильно и подбирайте, подходящие вам веса — это обезопасит вас от травм и значительно ускорит процессы набора силы и массы трицепсов.

Читайте также:
Упражнения для ног
Упражнения на бицепс
Упражнения для спины
Упражнения на плечи
Упражнения для грудных мышц


Смотрите также: