Упражнения для пресса

Упражнения для пресса

В данном разделе собраны самые популярные упражнения для пресса, которыми с успехом пользуются атлеты со всего мира. Эффективность их неоднократно подтверждена исследованиями, а также опытом многих спортсменов.

Такие упражнения, в основном, требуют только вес собственного тела. Однако, некоторые из них также можно выполнять и с дополнительным отягощением. Это придаст им большей эффективности. Выполняйте упражнения технически правильно, для этого пользуйтесь материалами, приведенными в данной статье. Также советуем прочесть невероятно полезную информацию в статье «Как накачать пресс?»

Подъем туловища_65x65Подъем туловища2_65x65Подъем туловища из положения лежа
Работающие мышцы: прямые мышцы живота
Уровень сложности: легкий
Подъем согнутых ног2_65x65Подъем согнутых ног_65x65Подъем согнутых ног
Работающие мышцы: прямые мышцы живота с акцентом на нижнюю часть
Уровень сложности: легкий
Подъем прямых ног лежа на скамье2_65x65Подъем прямых ног лежа на скамье_65x65Подъем прямых ног лежа на скамье
Работающие мышцы: прямые мышцы живота с акцентом на их нижнюю часть
Уровень сложности: средний
Альтернативное касание ступней2_65x65Альтернативное касание ступней_65x65Альтернативное касание ступней
Работающие мышцы: прямые и косые мышцы живота
Уровень сложности: легкий
Воздушный велосипед2_65x65Воздушный велосипед_65x65Воздушный велосипед
Работающие мышцы: прямые и косые мышцы живота
Уровень сложности: легкий
Твист2_65x65Твист_65x65Твист
Работающие мышцы: прямые и косые мышцы живота
Уровень сложности: легкий
Русский твист2_65x65Русский твист_65x65Русский твист
Работающие мышцы: прямые и косые мышцы живота
Уровень сложности: средний
складной нож_65x65складной нож2_65x65Складной нож
Работающие мышцы: прямые мышцы живота
Уровень сложности: средний
Боковые ножницы2_65x65Боковые ножницы_65x65Боковой складной нож
Работающие мышцы: косые мышцы живота
Уровень сложности: средний
Скручивания_65x65Скручивания2_65x65Прямые скручивания
Работающие мышцы: прямые мышцы живота с акцентом на верхнюю и среднюю часть
Уровень сложности: легкий
Скручивания на наклонной скамье_65x65Скручивания на наклонной скамье2_65x65Прямые скручивания на наклонной скамье
Работающие мышцы: прямые мышцы живота с акцентом на верхнюю и среднюю часть
Уровень сложности: средний
Обратные скручивания_65x65Обратные скручивания2_65x65Обратные скручивания
Работающие мышцы: прямые мышцы живота, с акцентом на нижнюю часть
Уровень сложности: легкий
Обратные скручивания на наклонной скамье2_65x65Обратные скручивания на наклонной скамье_65x65Обратные скручивания на наклонной скамье
Работающие мышцы: прямые мышцы живота, с акцентом на среднюю часть
Уровень сложности: средний
Перекрестные скручивания2_65x65Перекрестные скручивания_65x65Перекрестные скручивания
Работающие мышцы: прямые и косые мышцы живота
Уровень сложности: средний
Боковые скручивания2_65x65Боковые скручивания_65x65Боковые скручивания
Работающие мышцы: косые мышцы живота
Уровень сложности: средний
Косые скручивания на наклонной скамье2_65x65Косые скручивания на наклонной скамье_65x65Косые скручивания на наклонной скамье
Работающие мышцы: прямые и косые мышцы живота
Уровень сложности: сложный
Скручивания с поднятыми ногами2_65x65Скручивания с поднятыми ногами_65x65Скручивания с поднятыми ногами
Работающие мышцы: прямые мышцы живота
Уровень сложности: средний
Скручивания в тросовом тренажере2_65x65Скручивания в тросовом тренажере_65x65Скручивания в тросовом тренажере
Работающие мышцы: прямые мышцы живота, с акцентом на верхнюю часть
Уровень сложности: средний
Подъем согнутых ног, вися на перекладине_65x65Подъем согнутых ног, вися на перекладине2_65x65Подъем согнутых ног в висе
Работающие мышцы: прямые мышцы живота, с акцентом на нижнюю часть
Уровень сложности: средний
Подъем ног вверх, вися на перекладине2_65x65Подъем ног вверх, вися на перекладине_65x65Подъем ног вверх в висе
Работающие мышцы: прямые мышцы живота, с акцентом на нижнюю часть
Уровень сложности: сложный
Подъем коленей в упоре2_65x65Подъем коленей в упоре_65x65Подъем коленей в упоре
Работающие мышцы: прямые мышцы живота, с акцентом на нижнюю часть
Уровень сложности: средний
Боковые наклоны со штангой плечах2_65x65Боковые наклоны со штангой плечах_65x65Боковые наклоны со штангой на плечах
Работающие мышцы: косые мышцы пресса
Уровень сложности: средний
Боковые наклоны с гантелью2_65x65Боковые наклоны с гантелью_65x65Боковые наклоны с гантелью
Работающие мышцы: косые мышцы живота
Уровень сложности: средний
Повороты корпуса со штангой на плечах2_65x65Повороты корпуса со штангой на плечах_65x65Повороты корпуса со штангой на плечах
Работающие мышцы: косые мышцы пресса
Уровень сложности: легкий
Выпады с гимнастическим роликом2_65x65Выпады с гимнастическим роликом_65x65Выпады с гимнастическим роликом
Работающие мышцы: прямые и косые мышцы пресса
Уровень сложности: сложный
Подъем туловища с наклонной скамьи с жимом2_65x65Подъем туловища с наклонной скамьи с жимом._65x65Подъем туловища на наклонной скамье с жимом штанги вверх
Работающие мышцы: прямые мышцы живота
Уровень сложности: сложный

Читайте также:
Упражнения для ног
Упражнения на трицепс
Упражнения на бицепс
Упражнения для спины
Упражнения на плечи
Упражнения для грудных мышц

Смотрите также: