Упражнения для ног

Упражнения для ног

Упражнения для ног являются одними из самых сложных упражнений в бодибилдинге, друзья. Однако, сложность их выполнения оправданна возможностью солидного прибавления силы и массы. К тому же, упражнения для ног требуют очень много энергии, а значит помогут людям, желающим сбросить лишние килограммы.

Ноги — это самые массивные части человеческого тела и тренировать их обязан каждый бодибилдер, если не хочет выглядеть ущербно.

Также, тренировка ног способствует росту других мышц. Это обосновано тем, что во время выполнения таких упражнений для ног как, например, приседания со штангой, организм вырабатывает наибольшее количество тестостерона, а это, как известно, природный гормон роста, другими словами — природный анаболик, который отвечает за рост всех мышцы тела. Так что, хочешь большие бицепсы, значит качай ноги! Очень кстати будет прочтение статьи, которая поможет вам в этом — «Как накачать ноги?»

Базовые упражнения для ног


Они по праву считаются самыми сложными в бодибилдинге. Вы качаете ноги, но попутно в работу включаются практически все ваши мышцы. Некоторые получают динамическую нагрузку, некоторые статическую, одни меньше, другие больше, но тем не менее, все они загружены в той или иной степени. Это придает большинству базовых упражнений для ног, свойства увеличения силовых показателей, массонаборных и способствующих похудению, так как они очень энергозатратны. Не спешите хвататься за тяжелые штанги, если вы новичок. Освойте вначале правильность выполнения этих упражнений. Ведь в силу того, что веса ваши ноги смогут осилить очень большие, при нарушении техники, это чревато такими же большими травмами.

Приседания со штангой на спине2_65x65Приседания со штангой на спине_65x65Приседания со штангой
Тип упражнения: базовое
Работающие мышцы: квадрицепсы
Мышцы-помощники: бицепсы бедра, икры, низ спины, пресс
Приседания со штангой на груди2_65x65Приседания со штангой на груди_65x65Приседания со штангой на груди
Тип упражнения: базовое
Работающие мышцы: квадрицепсы
Мышцы-помощники: бицепсы бедра, икры, низ спины, пресс
Широкие приседания2_65x65Широкие приседания_65x65Широкие приседания со штангой
Тип упражнения: базовое
Работающие мышцы: квадрицепсы
Мышцы-помощники: бицепсы бедра, икры, низ спины, пресс
Узкие приседания2_65x65Узкие приседания_65x65Узкие приседания со штангой
Тип упражнения: базовое
Работающие мышцы: квадрицепсы
Мышцы-помощники: бицепсы бедра, икры, низ спины, пресс
Приседания с гантелями2_65x65Приседания с гантелями_65x65Приседания с гантелями
Тип упражнения: базовое
Работающие мышцы: квадрицепсы
Мышцы-помощники: бицепсы бедра, икры, низ спины, пресс
Выпады со штангой на плечах2_65x65Выпады со штангой на плечах_65x65Выпады со штангой
Тип упражнения: базовое
Работающие мышцы: квадрицепсы, ягодичные мышцы
Мышцы-помощники: бицепсы бедра, икры, низ спины, пресс
Выпады с гантелями_65x65Выпады с гантелями2_65x65Выпады с гантелями
Тип упражнения: базовое
Работающие мышцы: квадрицепсы, ягодичные мышцы
Мышцы-помощники: бицепсы бедра, икры, низ спины, пресс
Жим ногами2_65x65Жим ногами_65x65Жим ногами
Тип упражнения: базовое
Работающие мышцы: квадрицепсы
Мышцы-помощники: ягодичные мышцы
Приседаня в тренажере Hack Squat2_65x65Приседаня в тренажере Hack Squat_65x65Гакк-приседания
Тип упражнения: базовое
Работающие мышцы: квадрицепсы
Мышцы-помощники: бицепсы бедра, икры
Румынская тяга2_65x65Румынская тяга_65x65Тяга на прямых ногах
Тип упражнения: базовое
Работающие мышцы: бицепсы бедра
Мышцы-помощники: ягодичные мышцы, низ спины
Тяга гантелей на прямых ногах2_65x65Тяга гантелей на прямых ногах_65x65Тяга на прямых ногах с гантелями
Тип упражнения: базовое
Работающие мышцы: бицепсы бедра
Мышцы-помощники: ягодичные мышцы, низ спины

Изолирующие упражнения для ног


Тут дела обстоят несколько легче чем при базовых упражнениях. Нагрузка идет в конкретную часть ваших ног — то ли в квадрицепс, то ли в бицепс бедра, то ли в икроножные мышцы, все зависит от выбранного упражнения. Изолирующими упражнениями для ног, вы их точно не накачаете, но вот в комбинации с базовыми, вы не только увеличите их массу и силу, но и придадите им хороший рельеф и отличную прорисовку. Для этого, собственно говоря, и нужны изолирующие упражнения для ног. Их основная цель — прорисовка мышцы, но никак ни ее увеличение. Также они отлично подходят для разминки мышцы перед тренировкой и способны хорошенько накачать их кровью и разогреть.

Разгибание ног2_65x65Разгибание ног_65x65Разгибания ног
Тип упражнения: изолирующее
Работающие мышцы: квадрицепс
Снаряд: тренажер
Разгибание одной ногой2_65x65Разгибание одной ногой_65x65Разгибания одной ногой
Тип упражнения: изолирующее
Работающие мышцы: квадрицепс
Снаряд: тренажер
Приведение ноги в блоке_65x65Приведение ноги в блоке2_65x65Приведение ноги в блоке
Тип упражнения: изолирующее
Работающие мышцы: приводящие мышцы бедра
Снаряд: тросовый тренажер
Сгибание ног лежа_65x65Сгибание ног лежа2_65x65Сгибания ног лежа
Тип упражнения: изолирующее
Работающие мышцы: бицепсы бедра
Снаряд: тренажер
Сгибание ног сидя2_65x65Сгибание ног сидя_65x65Сгибание ног сидя
Тип упражнения: изолирующее
Работающие мышцы: бицепсы бедра
Снаряд: тренажер
Сгибание ног стоя2_65x65Сгибание ног стоя_65x65Сгибание ног стоя
Тип упражнения: изолирующее
Работающие мышцы: бицепсы бедра
Снаряд: тренажер
Жим носками в тренажере2_65x65Жим носками в тренажере_65x65Жим носками в тренажере
Тип упражнения: изолирующее
Работающие мышцы: икроножные мышцы
Снаряд: тренажер
Подъем на носки в тренажере Смитта2_65x65Подъем на носки в тренажере Смитта_65x65Подъем на носки в тренажере Смитта
Тип упражнения: изолирующее
Работающие мышцы: икроножные мышцы
Снаряд: тренажер
Обратный подъем на носки в тренажере Смитта2_65x65Обратный подъем на носки в тренажере Смитта_65x65Обратный подъем в тренажере Смитта
Тип упражнения: изолирующее
Работающие мышцы: икроножные мышцы
Снаряд: тренажер
Подъем на носки в тренажере2_65x65Подъем на носки в тренажере_65x65Подъем на носки в тренажере
Тип упражнения: изолирующее
Работающие мышцы: икроножные мышцы
Снаряд: тренажер
Подъем на носки со штангой на плечах2_65x65Подъем на носки со штангой на плечах_65x65Подъем на носки со штангой на плечах
Тип упражнения: изолирующее
Работающие мышцы: икроножные мышцы
Снаряд: штанга
Подъем на носки с гантелями_65x65Подъем на носки с гантелями2_65x65Подъем на носки с гантелями
Тип упражнения: изолирующее
Работающие мышцы: икроножные мышцы
Снаряд: гантели
Махи ногой назад с нижнего блока2_65x65Махи ногой назад с нижнего блока_65x65Махи ногой назад в блоке
Тип упражнения: изолирующее
Работающие мышцы: ягодичные мышцы
Снаряд: тросовый тренажер

Вот и все упражнения для ног, которые помогут сделать ваши ноги по-настоящему сильными и могучими. Выполняйте их с правильной техникой и результаты не заставят себя ждать. А чтобы скомбинировать их в эффективные комплексы, посетите наши рубрики с программами тренировок и о том, как накачать мышцы.

Читайте также:
Упражнения на трицепс
Упражнения на бицепс
Упражнения для спины
Упражнения на плечи
Упражнения для грудных мышц


Смотрите также: