Упражнения для грудных мышц

Упражнения для грудных мышц

Упражнения для грудных мышц простые, но очень эффективные. На самом деле для того, чтобы накачать грудные мышцы нужны всего лишь штанга, гантели и скамья с возможностью регулировать углы наклона. Всё просто. И не стоит вводить себя в заблуждение будто бы для того, чтобы сделать накачанную и рельефную грудь необходимо наличие зала, оснащенного профессиональными тренажерами.

В основном, назначение тренажеров — это сделать некоторые упражнения более удобными или же придать форму определенным мышцам. Как уже и сказалось выше — гантели и штанга будут самыми эффективными снарядами для развития грудных мышц, ну и как приятное дополнение, можно и даже нужно добавить отжимания от пола и отжимания на брусьях.

Ниже представлены упражнения для мышц груди, которые будут, пожалуй, самыми лучшими для скорейшего набора массы, рельефа и силы грудных. Подробнее о тренировке груди читайте в статье «Как накачать грудные мышцы»

Базовые упражнения для грудных мышц


Эти упражнения в основном имеют жимовый характер и задействуют сразу несколько мышечных групп. Выполняются либо со штангой, либо с тяжелыми гантелями. Также есть некоторые, которые вы можете выполнять в тренажерах. Но помните, что показатель «базовости», при выполнении упражнений на тренажерах снижается, так как все они облегчают нам работу, выключая из нее мышцы-стабилизаторы. Это важно, поэтому никогда не заменяйте тот же жим штанги лежа, на жим лежа в тренажере. Вторым упражнением рекомендуется только дополнять первое, для того, чтобы устроить уже уставшим грудным хорошую «добивку».

Жим штангиЖим штанги2_65x65Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 
Тип упражнения: базовое
Рабочие мышцы: середина грудных
Мышцы-помощники: трицепсы, передние дельты
Жим штанги на наклонной скамье2_65x65Жим штанги на наклонной скамье_65x65Жим штанги лежа на наклонной скамье
Тип упражнения: базовое
Рабочие мышцы: верх грудных
Мышцы-помощники: трицепсы, передние дельты
Жим штанги на наклонной скамье c наклоном вниз_65x65Жим штанги на наклонной скамье c наклоном вниз2_65x65Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном
Тип упражнения: базовое
Рабочие мышцы: низ грудных
Мышцы-помощники: трицепсы, передние дельты
Жим гантелей лежа_65x65Жим гантелей лежа2_65x65Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Тип упражнения: базовое
Рабочие мышцы: середина грудных
Мышцы-помощники: трицепсы, передние дельты
Жим гантелей лежа на наклонной скамье с наклоном вверх_65x65Жим гантелей лежа на наклонной скамье с наклоном вверх2_65x65Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Тип упражнения: базовое
Рабочие мышцы: верх грудных
Мышцы-помощники: трицепсы, передние дельты
Жим гантелей лежа на наклонной скамье с наклоном вниз_65x65Жим гантелей лежа на наклонной скамье с наклоном вниз2_65x65Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Тип упражнения: базовое
Рабочие мышцы: низ грудных
Мышцы-помощники: трицепсы, передние дельты
Отжимания на брусьях_65x65Отжимания на брусьях2_65x65Отжимания на брусьях
Тип упражнения: базовое
Рабочие мышцы: середина и низ грудных
Мышцы-помощники: трицепсы, передние дельты
Жим лежа в тренажере Смитта_65x65Жим лежа в тренажере Смитта2_65x65Жим лежа в тренажере Смитта
Тип упражнения: базовое
Рабочие мышцы: середина грудных
Мышцы-помощники: трицепсы, передние дельты
Жим сидя в тренажере_65x65Жим сидя в тренажере2_65x65Жим сидя от груди в тренажере
Тип упражнения: Базовое
Рабочие мышцы: середина грудных
Мышцы-помощники: трицепсы, передние дельты

Изолирующие упражнения для грудных мышц


Такие упражнения, несколько легче чем представленные выше, так как вовлекают в работу только одну мышечную группу. Да и веса в них будут незначительные. Но это ни в коем случае не значит, что ими можно пренебрегать. Ими можно и даже нужно дополнять базовые упражнения, с целью «добить» уставшую грудь прицельной нагрузкой на тот или иной ее пучок. Поэтому они обычно выполняются в конце комплекса упражнений для грудных. Ну и в начале, с легким весом, для того чтобы размять мышцы и подготовить их к серьезным базовым нагрузкам. Выполняются обычно с легкими гантелями или в специальных тренажерах.

Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье2_65x65Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье_65x65Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье
Тип упражнения: изолирующее
Рабочие мышцы: середина грудных
Снаряд: гантели
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье2_65x65Разведение гантелей лежа на наклонной скамье_65x65Разводка гантелей лежа на наклонной скамье
Тип упражнения: изолирующее
Рабочие мышцы: верх грудных
Снаряд: гантели
Бабочка2_65x65Бабочка_65x65Сведение рук в тренажере. Бабочка
Тип упражнения: изолирующее
Рабочие мышцы: середина грудных
Снаряд: тренажер
Кроссовер_65x65Кроссовер2_65x65Кроссоверы
Тип упражнения: изолирующее
Рабочие мышцы: середина грудных
Снаряд: тросовый тренажер
Пулловеры с гантелями2_65x65Пулловеры с гантелями_65x65Пуловеры с гантелью
Тип упражнения: изолирующее
Рабочие мышцы: грудные и зубчатые
Снаряд: гантель
Широкие пуловеры со штангой2_65x65Широкие пуловеры со штангой_65x65Широкие пуловеры со штангой
Тип упражнения: изолирующее
Рабочие мышцы: грудные и зубчатые
Снаряд: штанга

Все это, наиболее популярные и эффективные упражнения для грудных мышц. Выполняйте их с правильной техникой, подбирая грамотный вес отягощения, и результат не заставит себя долго ждать. Чтобы правильно использовать эти упражнения, посетите наш раздел с программами тренировок и раздел «как накачать мышцы». Там вы найдете отличное применение всем вышеописанным упражнениям, которые собраны в эффективные тренировочные комплексы и программы.

Читайте также:
Упражнения для ног
Упражнения на трицепс
Упражнения на бицепс
Упражнения для спины
Упражнения на плечи


Смотрите также: