Упражнения для грудных мышц
Упражнения для грудных мышц простые, но очень эффективные. На самом деле для того, чтобы накачать грудные мышцы нужны всего лишь штанга, гантели и скамья с возможностью регулировать углы наклона. Всё просто. И не стоит вводить себя в заблуждение будто бы для того, чтобы сделать накачанную и рельефную грудь необходимо наличие зала, оснащенного профессиональными тренажерами.
В основном, назначение тренажеров — это сделать некоторые упражнения более удобными или же придать форму определенным мышцам. Как уже и сказалось выше — гантели и штанга будут самыми эффективными снарядами для развития грудных мышц, ну и как приятное дополнение, можно и даже нужно добавить отжимания от пола и отжимания на брусьях.
Ниже представлены упражнения для мышц груди, которые будут, пожалуй, самыми лучшими для скорейшего набора массы, рельефа и силы грудных. Подробнее о тренировке груди читайте в статье «Как накачать грудные мышцы»
Базовые упражнения для грудных мышц
Эти упражнения в основном имеют жимовый характер и задействуют сразу несколько мышечных групп. Выполняются либо со штангой, либо с тяжелыми гантелями. Также есть некоторые, которые вы можете выполнять в тренажерах. Но помните, что показатель «базовости», при выполнении упражнений на тренажерах снижается, так как все они облегчают нам работу, выключая из нее мышцы-стабилизаторы. Это важно, поэтому никогда не заменяйте тот же жим штанги лежа, на жим лежа в тренажере. Вторым упражнением рекомендуется только дополнять первое, для того, чтобы устроить уже уставшим грудным хорошую «добивку».
![]() ![]() Тип упражнения: базовое Рабочие мышцы: середина грудных Мышцы-помощники: трицепсы, передние дельты |
![]() ![]() Тип упражнения: базовое Рабочие мышцы: верх грудных Мышцы-помощники: трицепсы, передние дельты |
![]() ![]() Тип упражнения: базовое Рабочие мышцы: низ грудных Мышцы-помощники: трицепсы, передние дельты |
![]() ![]() Тип упражнения: базовое Рабочие мышцы: середина грудных Мышцы-помощники: трицепсы, передние дельты |
![]() ![]() Тип упражнения: базовое Рабочие мышцы: верх грудных Мышцы-помощники: трицепсы, передние дельты |
![]() ![]() Тип упражнения: базовое Рабочие мышцы: низ грудных Мышцы-помощники: трицепсы, передние дельты |
![]() ![]() Тип упражнения: базовое Рабочие мышцы: середина и низ грудных Мышцы-помощники: трицепсы, передние дельты |
![]() ![]() Тип упражнения: базовое Рабочие мышцы: середина грудных Мышцы-помощники: трицепсы, передние дельты |
![]() ![]() Тип упражнения: Базовое Рабочие мышцы: середина грудных Мышцы-помощники: трицепсы, передние дельты |
Изолирующие упражнения для грудных мышц
Такие упражнения, несколько легче чем представленные выше, так как вовлекают в работу только одну мышечную группу. Да и веса в них будут незначительные. Но это ни в коем случае не значит, что ими можно пренебрегать. Ими можно и даже нужно дополнять базовые упражнения, с целью «добить» уставшую грудь прицельной нагрузкой на тот или иной ее пучок. Поэтому они обычно выполняются в конце комплекса упражнений для грудных. Ну и в начале, с легким весом, для того чтобы размять мышцы и подготовить их к серьезным базовым нагрузкам. Выполняются обычно с легкими гантелями или в специальных тренажерах.
![]() ![]() Тип упражнения: изолирующее Рабочие мышцы: середина грудных Снаряд: гантели |
![]() ![]() Тип упражнения: изолирующее Рабочие мышцы: верх грудных Снаряд: гантели |
![]() ![]() Тип упражнения: изолирующее Рабочие мышцы: середина грудных Снаряд: тренажер |
![]() ![]() Тип упражнения: изолирующее Рабочие мышцы: середина грудных Снаряд: тросовый тренажер |
![]() ![]() Тип упражнения: изолирующее Рабочие мышцы: грудные и зубчатые Снаряд: гантель |
![]() ![]() Тип упражнения: изолирующее Рабочие мышцы: грудные и зубчатые Снаряд: штанга |
Все это, наиболее популярные и эффективные упражнения для грудных мышц. Выполняйте их с правильной техникой, подбирая грамотный вес отягощения, и результат не заставит себя долго ждать. Чтобы правильно использовать эти упражнения, посетите наш раздел с программами тренировок и раздел «как накачать мышцы». Там вы найдете отличное применение всем вышеописанным упражнениям, которые собраны в эффективные тренировочные комплексы и программы.
Читайте также:
Упражнения для ног
Упражнения на трицепс
Упражнения на бицепс
Упражнения для спины
Упражнения на плечи
Спасибо, инфа супер.
Самые лучшие упражнения для грудных мышц: жим штанги, лежа на горизонтальной скамье, жим гантелей, лежа на горизонтальной скамье и отжимания на брусьях. Эти упражнения прорабатывают всю грудь и дают быстрый рост мышцам и увеличение силовых показателей.
Добрый!Я новичок опыт тренировок полгода. Сейчас качаю грудь один раз в неделю, сочетаю с бицепсом.Если выполнять три упражнения: жим на горизонтальной скамье, жим на наклонной скамье, жим на скамье с отрицательным углом — этого будет достаточно?