Упражнения для грудных мышц

Упражнения для грудных мышц простые, но очень эффективные. На самом деле для того, чтобы накачать грудные мышцы нужны всего лишь штанга, гантели и скамья с возможностью регулировать углы наклона. Всё просто. И не стоит вводить себя в заблуждение будто бы для того, чтобы сделать накачанную и рельефную грудь необходимо наличие зала, оснащенного профессиональными тренажерами.

В основном, назначение тренажеров — это сделать некоторые упражнения более удобными или же придать форму определенным мышцам. Как уже и сказалось выше — гантели и штанга будут самыми эффективными снарядами для развития грудных мышц, ну и как приятное дополнение, можно и даже нужно добавить отжимания от пола и отжимания на брусьях.

Ниже представлены упражнения для мышц груди, которые будут, пожалуй, самыми лучшими для скорейшего набора массы, рельефа и силы грудных. Подробнее о тренировке груди читайте в статье «Как накачать грудные мышцы»

Базовые упражнения для грудных мышц

Эти упражнения в основном имеют жимовый характер и задействуют сразу несколько мышечных групп. Выполняются либо со штангой, либо с тяжелыми гантелями. Также есть некоторые, которые вы можете выполнять в тренажерах. Но помните, что показатель «базовости», при выполнении упражнений на тренажерах снижается, так как все они облегчают нам работу, выключая из нее мышцы-стабилизаторы. Это важно, поэтому никогда не заменяйте тот же жим штанги лежа, на жим лежа в тренажере. Вторым упражнением рекомендуется только дополнять первое, для того, чтобы устроить уже уставшим грудным хорошую «добивку».

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье  Тип упражнения: базовое Рабочие мышцы: середина грудных Мышцы-помощники: трицепсы, передние дельты

Жим штанги лежа на наклонной скамье Тип упражнения: базовое Рабочие мышцы: верх грудных Мышцы-помощники: трицепсы, передние дельты

Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном Тип упражнения: базовое Рабочие мышцы: низ грудных Мышцы-помощники: трицепсы, передние дельты

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье Тип упражнения: базовое Рабочие мышцы: середина грудных Мышцы-помощники: трицепсы, передние дельты

Жим гантелей лежа на наклонной скамье Тип упражнения: базовое Рабочие мышцы: верх грудных Мышцы-помощники: трицепсы, передние дельты

Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном Тип упражнения: базовое Рабочие мышцы: низ грудных Мышцы-помощники: трицепсы, передние дельты

Отжимания на брусьях Тип упражнения: базовое Рабочие мышцы: середина и низ грудных Мышцы-помощники: трицепсы, передние дельты

Жим лежа в тренажере Смитта Тип упражнения: базовое Рабочие мышцы: середина грудных Мышцы-помощники: трицепсы, передние дельты

Жим сидя от груди в тренажере Тип упражнения: Базовое Рабочие мышцы: середина грудных Мышцы-помощники: трицепсы, передние дельты

Изолирующие упражнения для грудных мышц

---

Такие упражнения, несколько легче чем представленные выше, так как вовлекают в работу только одну мышечную группу. Да и веса в них будут незначительные. Но это ни в коем случае не значит, что ими можно пренебрегать. Ими можно и даже нужно дополнять базовые упражнения, с целью «добить» уставшую грудь прицельной нагрузкой на тот или иной ее пучок. Поэтому они обычно выполняются в конце комплекса упражнений для грудных. Ну и в начале, с легким весом, для того чтобы размять мышцы и подготовить их к серьезным базовым нагрузкам. Выполняются обычно с легкими гантелями или в специальных тренажерах.

Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье Тип упражнения: изолирующее Рабочие мышцы: середина грудных Снаряд: гантели

Разводка гантелей лежа на наклонной скамье Тип упражнения: изолирующее Рабочие мышцы: верх грудных Снаряд: гантели

Сведение рук в тренажере. Бабочка Тип упражнения: изолирующее Рабочие мышцы: середина грудных Снаряд: тренажер

Кроссоверы Тип упражнения: изолирующее Рабочие мышцы: середина грудных Снаряд: тросовый тренажер

Пуловеры с гантелью Тип упражнения: изолирующее Рабочие мышцы: грудные и зубчатые Снаряд: гантель

Широкие пуловеры со штангой Тип упражнения: изолирующее Рабочие мышцы: грудные и зубчатые Снаряд: штанга

Все это, наиболее популярные и эффективные упражнения для грудных мышц. Выполняйте их с правильной техникой, подбирая грамотный вес отягощения, и результат не заставит себя долго ждать. Чтобы правильно использовать эти упражнения, посетите наш раздел с программами тренировок и раздел «как накачать мышцы». Там вы найдете отличное применение всем вышеописанным упражнениям, которые собраны в эффективные тренировочные комплексы и программы.

Читайте также:
Упражнения для ног
Упражнения на трицепс
Упражнения на бицепс
Упражнения для спины
Упражнения на плечи

Смотрите также: