Твой фасон «галифе»?!

gakk-prisedyi

Определенно, речь пойдет не о подходящем вам фасоне брюк, а о форме ваших ног, точнее о мышцах, еще точнее о квадрицепсе.

Квадрицепс или четырехглавая мышца бедра является целым мышечным комплексом, состоящим из трех широких (медиальной, латеральной и промежуточной) и одной прямой мышцы. Квадрицепс является самой большой мышцей, поэтому при работе на квадрицепс, мышца визуально раздается вширь.

Латеральная мышца квадрицепса смещена наружу, так что, прокачав именно ее, мы добьемся эффекта «галифе».

Мимо цели:


Выпады?! Отличное упражнение, но при его выполнении широкая латеральная мышца не работает, задействованы другие мышцы. И так нам не достичь эффекта.

Прямо в цель:


Гакк-приседания! Именно в этом упражнении интенсивно прорабатываются ягодицы. И это для нас хороший знак, так как ягодицы и латеральная мышца работают в паре, как бицепс со спиной. Для эффекта от гакк-приседаний нужна стойка непривычная, а именно поставьте стопы узко, на ширине 20 сантиметров. Погнали!

Достигаем «галифе»! До встречи в зале!

Смотрите также: