Спортивный интеллект

umnyiy-bodibilder

Атлеты, которые добились реальных результатов в нашем спорте, с уверенность утверждают, что бодибилдинг – это интеллектуальный спорт.

Все, что вы выполняете в зале, должно выполняться, прежде всего, с умом. К примеру, вы пришли в очередной раз в зал, а сил и желания что-либо делать у вас, попросту, нет. Что тогда? Вы уменьшите массу в упражнениях? Или решите, что у вас простуда? А может быть, заподозрите первые признаки тренированности?! А может кто-то из вас просто махнет на это дело рукой, решив, что организму не хватило времени на восстановление, и будет тренироваться спустя рукава?! А если наоборот?! Представьте, что на тренинге у вас энергия бьет через край?  В таком случае, вы выполните парочку лишних подходов или повторов?! Или зададите себе вопрос «стоит ли»?

На помощь! Тренер должен знать правильные ответы!


Однозначный ответ тренера на задаваемый вопрос – не стоит. На тренинге мы можем проработать силу и выносливость, но восстановление организма – это сугубо индивидуально, зависит от вашего организма, и тренинг тут не поможет. Следовательно, если в хорошем настроении вы сделаете больше, то организму потребуется больше времени, чтоб восстановиться. И так вы выйдете из графика тренинга, так как вам привычного интервала на отдых не хватит. Что чревато последствиями. Так что, рисковать так не стоит, тем более что одна тренировка существенно не повлияет на вашу мускулатуру.

Но это был ответ тренера, а если его нет, кто должен вас остановить от необдуманных поступков и лишних повторов? Вы сами! Вы должны выработать, так называемый, инстинктивный (интуитивный) интеллект. Что позволит вам отказаться и от ненужных вам повторов, как от тарелки вкусной еды, когда вы уже сыты.

Многие зеленые атлеты думают, что спортсмены придумывают себе последовательность упражнений на тренировке уже в процессе. Но это не так. Наш спорт требует строго плана и системы, чтобы достичь результатов. Тренировочный год у атлета строго расписан, чтоб в итоге в процессе тренинга достичь мышечной массы. Поэтому только неуклонное следование плану – путь к результату.

Добываем опыт


Интуитивный интеллект всегда результат опыта и развития навыков. Методом проб и ошибок вы учитесь делать правильный выбор тренинга, подходящего вам. Ведите дневник, это значительно упростит задачу.

В тренировочный дневник записывайте данные о количестве сетов и повторов, о весе, с которым работаете, об отдыхе в процессе тренинга, о продолжительности тренировок, и, конечно же, о настроении до и после тренировок.  К тому же взвешивайтесь и каждые две недели фиксируйте результаты. Можно также выделить страничку дневного рациона, где вы запишете количество приемов пищи, ее составляющие. Так и проверите действие добавок и настроитесь на режим правильного питания.

С непривычки, вас может отягощать такое планирование и ведение дневника. Но для тех, кто хочет результата, такой нехитрый способ поможет выработать систему, как тренинга, так и образа жизни.

Все твои результаты зависят только от тебя


Да, бодибилдинг – это гарантия роста массы и мышечных объемов, но эффективность зависит исключительно от вас самих. Вы сами должны упорядочить свой график тренировок, систему тренинга и отдыха после, да, в конце концов, всю свою жизнь. Ведь стрессы, и неурядицы в семье, на работе, имеют свое влияние.

Именно поэтому, спортивные психологи утверждают, что успешны только те, кто сумел развить спортивный интеллект. Именно ваш спортивный интеллект, умение анализировать, делать выводы, на этом выстраивая свои тренинги, приведет вас к намеченной цели.

И без дневника здесь не обойтись, ведь вам нужно с чего-то делать выводы, кропотливо выявляя в себе изменения и принимая обоснованные решения. Сколько тех, кто не уделяет этому вопросу должного внимания, не делают записи, и не делают выводов, топчутся на месте и в массе и в силе, и не ищут выхода.

Используйте свой интеллект, выберете систему тренинга, строго ей следуйте месяца два, три, определите состояние вашего организма, выявите закономерности. Это бесценный опыт! Так вы научитесь правильно отдыхать после тренинга и ценить отдых не меньше, чем тренинг на вашем спортивном пути. И это архиважно! Учитесь правильно отдыхать!

Включай мозг!


В ваш первый год тренировок, вы обязаны подробно изучить себя и свое тело в процессе тренинга. Когда вы осознаете, как все работает в вашем случае, успех вам гарантирован.

Так вы не будете шаманить в зале, смотреть на звезды и придумывать тренинг, так вы будете точно знать, что требуется вашему организму на тренинге.

У тебя свой путь!


Выбирайте правильный режим тренировок! Тренируйтесь по сплит-программе, разделяя тренинг групп мышц по дням, ведите дневник, наблюдайте. Это поможет вам определить, какая мышца у вас генетически сильная. Соответственно и начинать сплит стоит именно с сильной мышцы, далее разумно выстраивая программу. На выходных – заслуженный отдых.

Учению свет!


Еще раз повторимся, начните с малого, дневника. Набирайте опыт ежедневно, осмысляйте свой режим и ставьте перед собой цели, достигая их. Озарение вас настигнет, и кто знает, может быть, именно вы, займете почетнее место рядом со Шварценеггером и другими звездами.

 Проверь свой «спортивный интеллект», пройди тест:


 Вам нужно просто честно себе ответить на следующие вопросы, правильные ответы на которые приведены ниже:

  1. К примеру, вы проводили тренировку на грудные мышцы, на силу в 2-3 сета, всего по 3 упражнения. Но решили сменить тренинг, увеличив количество сетов и упражнений. В процессе нового тренинга вы почувствовали, что грудные не пробили. Ваши действия после выполнения запланированной новой программы?

А). просто выполняете новую программу по плану;

Б). добиваете грудь парочкой дополнительных сетов?!

  1. Представьте себе ситуацию: вы приходите в зал, и чувствуете себя полностью разбитым. Ощущение это не физическое, вы вполне здоровы, скорее эмоциональное. Тогда вы выполняете меньшее количество подходов. Вдруг, вы понимаете, что силы вернулись, настрой улучшился, появились силы. Как вы поступите?

А). завершите тренировку и пойдете домой;

Б). в таком случаете, доработаете все заранее запланированные упражнения?!

  1. Во время работы на бицепс, вы ощутили боль в связке локтевого сустава. Ваши действия?

А). остановите тренинг, медленно.

Б). принимаете решение уменьшить вес, меняете упражнение на бицепс, чтобы не чувствовать боли.

  1. Решили прокачать ноги. Все стойки уже заняли до вашего прихода. Что бы вы сделали?

А). буду выполнять другие упражнения на ноги, займу очередь на стойки.

Б). решусь выполнить гакк-приседания.

Ответили на вопросы?! Проверяем себя:

  1. Ответ – А). Не добивайте грудные. Вы уже изменили тренировку, этого достаточно.
  2. Ответ – Б). Решили сначала филонить?! Возможно, и нормально доработать.
  3. Ответ – А). возможно Б). На самом деле правильность ответа зависит от боли, которую вы ощутили. При резкой боли, чувствуете, что стреляет, лучше закончить тренировку. Боль слабая или тупая, тогда верно сократить вес и заменить упражнение.
  4. Ответ – Б). Гакк-приседы — это лучший вариант, так как не уступают по эффективности приседаниям. Другие упражнения лишь понизят силу ног и убьют запал, и главное упражнение выйдет менее эффективным.

Делайте выводы! Копите опыт!

Интеллект – это сила! До встречи в зале!

Смотрите также: