Спортивное питание для набора мышечной массы

Спортивное питание для набора массы

И снова здравствуйте, уважаемые любители потягать железо. Сегодня будем говорить о том, как увеличить продуктивность ваших тренировок, за счет использования спортивных добавок. Обсудим, какое спортивное питание для набора мышечной массы, является лучшим, как его применять, по сколько и главное когда. Это очень важно, друзья. Разработав правильную схему приема спортивного питания, вы не только ускорите результат, но и сэкономите кучу денег на его приобретение.

Лучшее спортивное питание для набора мышечной массы

Как видите список весьма большой. Больше информации о каждом из видов спортивного питания, вы сможете прочесть кликнув, на его название. В открывшихся обзорах, вы найдете все необходимые данные о вышеперечисленных доавках. Начиная от того, что это такое и как действует и заканчивая лучшими продуктами, которые сейчас нам может предложить рынок спортивного питания.

Но перед многими скорее всего встает логичный вопрос. Как это все применять? Неужели все разом одно за другим? Нет, друзья, тут дело обстоит иначе. У каждого из видов спортивного питания есть свои свойства. На наши мышцы они оказывают совершенно разный эффект. Некоторые помогают в строительстве мышц, некоторые обеспечивают энергией, другие предохраняют мышцы от разрушения или способствуют увеличению выносливости. В общем, это весьма большая тема и в одной статье всего не уместить.

В рамках же этого материала, мы облегчим вам задачу и составим идеальную схему приема спортивного питания для набора массы. Вам не нужно будет досконально изучать тот или иной продукт. А потом методом проб и ошибок проверять его действие на себе. Просто следуйте нашим рекомендациям и вы увидите, как ускорится ваш прогресс.

Схема употребления спортивного питания


Если вы новичок в этом спорте, то вам достаточно будет усилить свой рацион только лишь протеином. Он обеспечит ваши мышцы белком, а значит создаст благоприятные условия для их роста. Иными словами, белок – это материал из которого строится наша мышечная масса, поэтому поступление его в организм в больших количествах просто необходимо.

Протеин на данном этапе вам нужен сывороточный. Его прием является обязательным. Второй вид протеина – казеиновый, стоит принимать, если есть физическая необходимость в этом и позволяют ваши финансовые возможности. На стадии новичка употребление казеина рекомендуется, но этим можно пренебречь, если масса у вас и так хорошо растет.

Итак, получается следующее: начинаем с сывороточного протеина и при необходимости добавляем казеиновый.

Как принимать?
Протеин Утром До тренировки После тренировки Вечером
Сывороточный 25-30 г 20 г 30-40 г -
Казеиновый - - 20 г 20-30 г

*Небольшое пояснение к таблице. Утром, значит в течении 15 минут после пробуждения. До тренировки, значит за 30 минут. После тренировки – значит в течении получаса после ее завершения . Вечером – за 1 час перед тем, как вы ляжете в кровать.

Если вы опытный спортсмен, то есть стаж ваших регулярных тренировок уже больше года, то тогда имеет смысл расширить свой рацион добавок. Помимо сывороточного и казеинового протеина, кстати, казеиновый на этом этапе уже обязательный к применению, вам нужно будет употреблять гейнеры, креатин и аминокислоты. Конечно это уже полный набор и возможно некоторым не подойдет исходя из финансовых возможностей. Поэтому мы предложим вам несколько вариантов – базовый, средний и полный.

Базовый
Добавка Утром До тренировки После тренировки Вечером
Сывороточный 20-30 г 20 г 30-40 г -
Казеиновый - - 20 г 20-30 г
Гейнеры 40-50 г 40-50 г 40-50 г -

Средний
Добавка Утром До тренировки После тренировки Вечером
Сывороточный 20-30 г 20 г 30-40 г -
Казеиновый - - 20 г 20-30 г
Гейнеры 40-50 г 40-50 г 40-50 г -
Креатин - 4-5 г 4-5 г -

Полный
Добавка Утром До тренировки После тренировки Вечером
Сывороточный 20-30 г 20 г 30-40 г -
Казеиновый - - 20 г 20-30 г
Гейнеры 40-50 г 40-50 г 40-50 г -
Креатин - 4-5 г 4-5 г -
BCAA 5-10 г 5-10 г 5-10 г -
*Глютамин 4-10 г 4-10 г 4-10 г 4-10 г

* Глютамин можно принимать в любое время дня. В таблице, график его приема записан просто для удобства. И если вы немного отойдете от него, то это ошибкой не будет. Но это касается только глютамина.

Все вышеописанные правила рассчитаны на среднего атлета весом 80-90 килограммов. Если же ваш вес больше или меньше, то дозировку нужно будет немного корректировать. Самостоятельно, если сможете, либо с помощью опытного тренера. Но в любом случае, примем спортивного питания для набора массы, в общем выглядит так.

Зачем употреблять спортивное питания?


В дополнение ко всему вышесказанному, хотелось бы внести ясность по поводу того, зачем же все-таки прибегать к помощи спортивного питания. Ведь можно просто правильно питаться, соблюдая баланс белков и съедать их ровно столько, сколько необходимо организму для набора мышечной массы.

К сожалению это не так, товарищи. Если бы было все так просто, то такой продукт, как спортивные пищевые добавки и не были бы придуманы. Дело в том, что обычная еда способна удовлетворить потребности обычного организма. То есть простого человека, который не занимается спортом и ведет среднюю активность жизни. Для нас же, бодибилдеров, этого будет недостаточно. Ведь мы испытываем куда большие физические нагрузки, нежели обычные люди.

Так, допустим для набора массы, вам необходимо съедать порядка двух граммов чистого белка на килограмм собственного веса. Получается, если ваш вес 75 кг, то соответственно вам необходимо в день поедать примерно 150 грамм белка. С обычной пищи такую дозу получить проблематично. На примере куриных грудок, которые на 100 грамм собственного веса содержат примерно 20 грамм чистого белка, получается, что вам в день нужно будет их съедать примерно 700-800 грамм, чтобы обеспечить свои мышцы белком, необходимым для роста. Сможете ли вы столько есть и главное регулярно? Вопрос не простой.

Если же брать протеины, то, чтобы получить те же 150 граммов белка, вам необходимо их съесть примерно 200 грамм. Чувствуете разницу, 200 грамм и 800? Тем более протеины, принимаются в виде жидкости, а это в разы облегчает их усвоение.

Это был элементарный пример, для чего стоит принимать спортивное питание в виде протеина. Аналогичные примеры можно привести и по поводу других видов спортивного питания для набора мышечной массы. Но это подробно и доступно уже описано в соответствующих статьях. Ссылки на них вы найдете в начале этой статьи. А пока, главное правило:

Помните, что спортивное питание — это лишь дополнение к вашему основному рациону. И если он будет у неполноценный, то никакой спортпит в наборе массы вам не поможет. Формула успеха проста: Грамотные тренировки+правильное питание+спортивные добавки=высокий результат!

На этом все! Если у вас есть вопросы по теме сегодняшнего выпуска, то задавайте их в комментариях. Обязательно ответим.


Смотрите также: