Занятия спортом дома

Занятия спортом дома

У многих людей возникает проблема связанная с занятиями спортом, причиной большинства является отсутствие желания или интереса к данному виду деятельности, однако достаточно большое количество людей не могут этим заниматься потому что у них просто нет возможности посещать спортивный зал. Но это, в принципе, не такая уж и большая проблема. Можно проводить занятия спортом дома.

Не нужно иметь специального оборудования или персонального тренера для этого. Занятия спортом дома возможны при выполнении упражнений с собственным весом.

Если есть возможность, то не плохо бы было обзавестись двумя разборными гантелями с максимальным весом 14-15 кг. Еще что от вас потребуется это где-то 3 часа в неделю.

И не нужно думать, что занимаясь спортом в домашних условиях, нельзя добиться высоких результатов. Конечно Вы не станете такими же как  профессионалы бодибилдинга, но все равно Ваша физическая подготовка станет на порядок лучше, чем у тех кто не занимается спортом вообще, да и фигура Ваша очень преобразится.Выберите 3 дня в неделю и уделяйте по часу на тренировку. Уже через месяца Вы заметите первые значительные результаты.

Итак в неделю у Вас будет три тренировки, в каждой из них Вы будите качать разные группы мышц. На первом занятии следует выполнять упражнения на развитие грудных мышц и бицепса, на втором развиваем трицепс и плечи и на третьем качаем ноги и спину. Для тренировки пресса Вам следует выделить где-то 8-10 мин. в день.

1-ая тренировка:

Отжимания с широкой постановкой рук: 3 подхода по 10-20 раз

 Широкие отжимания 2 Широкие отжимания

Подъем гантели на бицепс стоя: 3 подхода 10-15 раз(вес выбирайте тот, с которым вы сможете выполнить данное количество повторений)

Подъем гантелей на бицепс стоя2 Подъем гантелей на бицепс стоя

 2-ая тренировка:

Отжимание с узкой постановкой рук: 3 подхода по 10-20 раз

Отжимания с узкой постановкой рук 2 Отжимания с узкой постановкой рук

Жим гантелей сидя: 3 подхода 10-15 раз(вес выбирайте такой, с которым Вы сможете выполнить данное количество повторений).

Жим гантелей сидя2 Жим гантелей сидя

 3-я тренировка:

Приседания с гантелями: 3 подхода по 30-50 раз. Данное упражнение можно разнообразить приседаниями на носочках либо на одной ноге, но это следует делать если Вы сможете выполнить 3 подхода по 50 повторений обычных приседаний.

Приседания с гантелями Приседания с гантелями2

Тяга гантелей в наклоне: 3 подхода по 10-15 раз (вес выбирайте такой, с которым Вы сможете выполнить данное количество повторений) Это упражнение прекрасно развивает верх широчайших мышц спины. Хорошей его альтернативой являются подтягивания широким хватом.

Тяга гантелей в наклоне Тяга гантелей в наклоне2

Вот пожалуй и всё, выполняя эти упражнения Вы обязательно достигнете хороших результатов. Для тренировки пресса используйте данное видео:

Итак, надеемся Вы сделали вывод что спорт дома возможен. Все эти упражнения можно разнообразить другими схожими, которые Вы можете найти в спортивной литературе или у нас на сайте в разделе упражнения. Удачи Вам и крепких мышц!

Читайте также:
Базовые упражнения для набора массы

Смотрите также: