Раскрываем секреты пресса

sekretyi-pressa

Как же мне накачать пресс?! Ключом к ответу на этот вопрос является определение вашей физической формы и целей, которых вы желаете достичь. Если вы уже бывалый атлет, пресс у вас есть, то для прорисовки рельефа вам поможет многоповторный тренинг без отягощений.

Что делать тем, кто не успел прокачать свой пресс?! Выбираем противоположную стратегию, о которой и пойдет речь далее.

Главная цель стратегии — объем


Как известно, анатомически мышцы состоят из так называемых быстрых и медленных волокон. Потенциал роста выше у быстрых мышечных волокон. Поэтому быстрые волокна работают на взрыве силы, а медленные волокна, отвечающие за выносливость, во время работы высокой интенсивности. В принципе, одинаково качественно возможно развить и быстрые и медленные волокна, но только при правильном тренинге.

В предлагаемой методике разумно использовано понимание об анатомическом строении мышц, так что при основном акценте на использовании дополнительной нагрузки, учтено и необходимость повторов.

ПРЕСС-КОМПЛЕКС


В комплексе упражнения разбиты попарно:

  1. Первое упражнение в паре выполняется в 3-4 сета по 8-12 повторений в каждом. Цель упражнения – достичь эффекта утомления мышцы, чтобы второе упражнение провоцировало повышенный выброс молочной кислоты из-за многоповторности второго упражнения. Для чего это нужно? Молочная кислота простимулирует выработку гормона роста и запустит процесс жиросжигания.
  2. Втрое упражнение в паре выполняется с большим количеством повторов от 12 до 15, но с меньшим весом. Нив коем случае не уменьшайте и не увеличивайте количество предложенных повторов во втором упражнении.

Таким образом, в комплексе «сильное» и «слабое» упражнение образуют пару, для достижения целей тренинга.

Пары Упражнения СЕТЫ ПОВТОРЫ Отягощения
I Скручивания 3-4 8-12 Блин или гантель (5-10 кг), удерживая на груди
Скручивания боковые 3-4 12-15 Гантель незначительного веса прижмите двумя руками к груди
II Подтягивание согнутых коленей на полу 3-4 8-12 Мяч зажимаем между ног
V-подъемы 3-4 12-15 Отягощения на лодыжках

Давай пресс! До встречи в зале!

Смотрите также: