Прочувствуй свой бицепс! Инструкция по накачке

bodibilder-s-ganteley-bitseps

А бицепс все не растет! Все выполняю – а результата нет. Выполняете?! А вот и нет, так не бывает, если вы соблюдаете технику при выполнении упражнений.

Как же все любят подъемы штанги на бицепс. А выполняют то как. Сначала приседают и делают наклон, затем выпрямляют колени, резко главное, корпус при этом, отклоняя назад, ведь так легче забросить штангу к груди. Секунда дела – и гордости полные карманы. И что вы от такой техники ожидаете? Рост бицепса? А ничего, что при описанном исполнении работают мышцы всего вашего тела. А что так нельзя?! Можно, только бицепс так не прокачать.

 Что нам нужно для прокачки бицепса?


Все очень просто, и результативно.

Во-первых, отключаем от работы все мышцы, кроме бицепса. Для этого, ваше тело должно быть неподвижным, буквально застыньте на месте.

Во-вторых, соблюдайте порядок упражнений. Для получения результата сначала прорабатываем нижнюю область бицепса, затем верхнюю, и в последнюю очередь – среднюю.

 Рост бицепса вам гарантирует следующая программа:


Специально для Вас мы подготовили упражнения с учетом требований к проработке бицепса для достижения результата.

ПОДЪЕМЫ У СТЕНЫ

Для начала, берем гантели и становимся у стены. Плотно прижимаемся к стене, до соприкосновения со стеной затылка, спины, ягодиц и ступней (кроссовок). При выполнении упражнения локти должны также быть прижаты к стене.

Поднимаем гантели, при поднятии разворачиваем ладони вверх. Желательно выполнять поднятие на полной амплитуде движения, это значительно увеличит силу и объем бицепсов.

СЕТЫ — 4;

ПОВТОРЫ — 12,10,10,8.

«МОЛОТ» НА БЛОКЕ

Крепко берем канатную рукоять в руки, спина должна остаться в статике, колени немного согнуты. Отрегулируйте расстояние к блоку перед выполнением.

Для выполнения упражнения сгибаем локти, одновременно подтягивая к себе рукоять. Вы должны остаться в исходном положении, локти – неподвижны. Движение должно быть на силе с возможно полной амплитудой.

СЕТЫ — 3

ПОВТОРЫ — 10.

ПОДЪЕМЫ С КОНЦЕНТРАЦИЕЙ СТОЯ

Исходное положение тела – стойка в наклоне вперед, одна нога впереди, другая сзади, при этом вес тела должен быть распределен строго посредине, чтобы сохранить равновесие, свободной рукой делаем упор.

Выполняем подъем гантели к груди медленно, без рывковых движений, с остановкой в верхней точке.

СЕТЫ — 3;

ПОВТОРЫ — 12,10,8.

Все упражнения повторяем сначала одной рукой, затем другой.

Поехали! Чувствуем напряжение в бицепсе – визуально отмечаем рост!

Смотрите также: