Каким хватом выполнять тягу?!
Когда мы тянем гриф штанги к поясу в наклоне – мы выполняем базовое упражнение на широчайшие мышцы. Есть два способа его выполнения, а именно два вида хвата: прямым и обратным.
Большинство атлетов ошибочно полагают, что, по сути, и по мышечной направленности это упражнение не изменить, выполняя тягу прямым или обратным хватом, что выбор хвата это личное дело каждого и является лишь вопросом удобства и предпочтений. Еще есть мнение, что прямой хват явно удобней в выполнении.
Внимание! Не повторяйте чужих ошибок! Тяга грифа штанги к поясу в наклоне прямым хватом и тяга грифа штанги к поясу в наклоне обратным хватом это два принципиально разных упражнения, особенно по направленности нагрузки на мышцы спины.
Выводы о видах хвата:
- Тяга грифа штанги к поясу в наклоне прямым хватом
Это упражнение именно таким хватом имеет свои особенности, а именно в такой позиции мы просто вынуждены при выполнении тяги разводить локти, и стремимся поднять штангу к груди, а не к поясу.
Таким образом, нагрузка приходится на ромбовидные мышцы и на середину трапеции. У вас возникает вопрос о работе широчайших?! Так вот, при выполнении тяги таким хватом отсутствует нагрузка на широчайшие мышцы спины.
- Тяга грифа обратным хватом
Выполняя тягу уже обратным хватом, мы соответственно локти держим узко, и гриф тянем исключительно к поясу.
Какие же мышцы подпадают под нагрузку и реально работают в этом случае?! Так мы ударно работаем над широчайшими, и даем неслабую нагрузку их нижней части.
У кого цель расти вширь, забудьте про тягу прямым хватом на время, работайте обратным хватом.
Работаем четко в цель! До встречи в зале!
Я обычно выполняю тягу обратным хватом, разнохват скорее для больших весов, а пока я до таких не дорос)
I'm interested in how a small country like NZ increases cotiomitpen by selling off SOEs. Can you give me an example of where the country has had long term benefits (like the lower power prices you mention) in such things? Can we use Telecom NZ as an example of how we got better telephony / internet prices?
Очень много тонкостей. И чем больше читаю, тем больше начинаю понимать, что начинать заниматься лучше всего вместе с опытным тренером.
Вот так новость. А я и не знала. Пойду предъявлять претензию своему тренеру!Спасибо за инфу.
Заинтересовалась этим вопросом и пошла к мужу, он у нас в семье более компетентен в этом вопросе. Ответил, что в зависимости от вида упражнения — хваты применяются разные. Для становой тяги — обычен узкий прямой хват.